Er det mulig å drive sport med forkjølelse

"Hovedakademiker Ioffe beviste at cognac og kaffe vil erstatte sport og forebygging for deg," sang Vladimir Vysotsky en gang. Riktignok ligger den sanne betydningen av sangen i helt andre plan, men hvis du tar det bokstavelig, hadde den store barden helt rett: å spille sport forbedrer livskvaliteten betydelig. Enhver kroppsøving er nyttig for en sunn kropp. Og hvis et virus smyger seg? Hvordan være: la den vanlige treningsfrekvensen være, reduser intensiteten av fysisk aktivitet eller forlat dem helt?

Sport i forkjølelse: nyttig eller farlig?

For å forstå problemet, la oss starte med endringene som oppstår i kroppen i løpet av sykdomsperioden..

Du er vant til å trene regelmessig, men en dag når du reiser deg ut av sengen, føler du:

  • hodepine;
  • svakhet, til tross for en lang natts søvn;
  • nesetetthet;
  • sår hals.

Det er klart: en slags virus har "sivet" inn i kroppen, og nå gjennomgår immunforsvaret en restrukturering - alle krefter fra dette øyeblikket vil bli rettet mot kampen mot den "fremmede".

Hvis kroppen "føler" at viruset ikke er farlig, er det ingen signifikant forverring av helsen:

  • kroppstemperaturen stiger ikke;
  • ikke noe ønske om å legge seg;
  • appetitten endres ikke.

Kanskje noen timer etter starten av aktivt arbeid med beskyttende celler, vil du allerede føle deg bedre. I slike tilfeller sier de: "Om morgenen følte jeg meg dårlig, og" spredte meg ". Alt kan være begrenset til lokale reaksjoner: rennende nese, mild sår hals, heshet. Generelt fungerer kroppen i sin vanlige modus, en aktiv kamp mot symptomer oppstår på lokalt nivå - der betennelse begynte. Leger i slike situasjoner diagnostiserer "ARI" eller "ARVI". Hvis det bare er rødhet i svelget og sår hals, noen ganger med mild feber i en dag, snakker de om faryngitt. Hvis stemmen "satte seg" litt og det er konstant hoste, er dette laryngitt. Alle disse sykdommene er forårsaket av virus, men i motsetning til vanlig misforståelse er dette ikke influensa..

I dette tilfellet er trening mot forkjølelse ikke forbudt. Det er imidlertid flere begrensninger:

  1. Du bør ikke tvinge deg selv til å gjøre alle øvelsene du gjør i normal tilstand. Reduser stress til et minimum.
  2. Glem vekter en stund. Styrkeutstyr, kettlebells, manualer - alt dette bør utsettes til fullstendig utvinning.
  3. Lytt til deg selv: ved den minste forverring av helsen, slutte å trene.

Å drive sport for forkjølelse er ikke den beste måten å behandle sykdommen på, fordi kroppen allerede har det vanskelig, den bruker energi på utvinning, og du trenger fortsatt ekstra innsats fra den.

Men hvis du er vant til et sportsregime, har trent i mange år og ikke kan forestille deg livet uten kondisjon eller morgenjogging, kan du fortsette studiene nøye.

Hvilken sport under forkjølelse vil ikke skade?

For idrettsutøvere som ikke vil avvike fra sin vanlige tidsplan, anbefaler leger å bytte til:

  • løper i rolig tempo;
  • yogaklasser;
  • tøyningsøvelser;
  • dans.

Under forkjølelse kan du til og med litt "anspore" immunforsvaret og fortsette å trene, for ved moderat trening aktiveres blodsirkulasjonen, noe som betyr at nedbrytingsproduktene fra patogener elimineres raskere.

La oss ikke glemme: vi snakker bare om milde former for sykdommen som ikke forårsaker drastiske endringer i den vanlige daglige rutinen.!

Vi bør også si om jogging. Du kan fortsette å trene hvis:

  • følg "nakkeregelen" (det vil si hvis alle symptomene påvirker det som er over nakken: rennende nese, ubehag i halsen);
  • på gaten - "positiv" temperatur, noe som betyr at det ikke er noen risiko for å svelge kald luft på grunn av nesetetthet og derved provosere en økning i sykdommen;
  • reduser joggetiden til 15-20 minutter.

Generelt sett, hvis du ikke har gitt opp dem, er det bedre å overføre fargetone fra treningsstudioet eller gaten hjem til tredemøllen. Å løpe i den friske luften kan gjøre deg svett, og så kan du bli hypotermisk, og da vil kulden bli verre eller forårsake komplikasjoner. Går du på treningsstudio, risikerer du å smitte "sportskollegene" med viruset. De vil neppe være takknemlige for deg.

Ovennevnte gjelder akutte luftveisinfeksjoner og akutte luftveisinfeksjoner, som forekommer i mild form, uten temperaturøkning. Men hva om influensa eller parainfluensa kommer?

Influensavirus er mye farligere enn forkjølelsesvirus. De spredte seg med enorm hastighet og trengte seg inn i alle organer og systemer. Derfor er sykdomsutbruddet akutt, uttrykt i et kraftig temperaturhopp til feberverdier - 38,5-390C, eller enda høyere. Når du er syk med influensa, kan det være vanskelig å komme deg ut av sengen, ikke bare utføre dine daglige plikter.

Viktig! Kroppen er helt fokusert på å bekjempe viruset, den har ikke krefter til å gjøre noe annet. Under disse forholdene er det ikke bare skadelig å tvinge deg til fysisk trening, men det kan til og med være dødelig! Videre er det umulig å engasjere seg ikke bare i høyden av sykdommen, men selv når symptomene avtar.

Selv en lav, subfebril temperatur er en kontraindikasjon for enhver trening! Klasser vil føre til at kroppen varmes opp, og den er allerede "varm" fra innsiden, slik at temperaturen kan stige kraftig, og det vil bli enda vanskeligere for kroppen.

Under sykdom undertrykkes anabole prosesser (det vil si de stoffene som er nødvendige for kroppen syntetiseres - aminosyrer, monosakkarider, fett), metabolisme endres. Mye kortisol, et stresshormon, frigjøres i blodet, noe som forårsaker destruktive prosesser i musklene.

Det verste som kan skje hvis du ignorerer råd fra leger og fortsetter å trene uten å vente på full restitusjon - komplikasjoner vil utvikle seg. Noen av dem er "ikke en gave":

  • bronkitt;
  • lungebetennelse;
  • pyelonefritt (betennelse i nyrene);
  • myokarditt (betennelse i hjertemuskelen).

De er en konsekvens av at kroppen, utmattet av viruset, blir tvunget til å bruke resten av energien på trening i stedet for å hvile og få styrke. Som et resultat svekkes immuniteten.

Hvis du ikke trenger slike problemer, glem idretten til det øyeblikket legen gir "klarsignal". Husker du hvordan de på skolen ble fritatt for kroppsøving i to uker etter forkjølelse? Følg rådene fra legene - gi deg selv den frigjøringen, bli frisk.

Sport som forebygging av ARVI og andre virussykdommer

Hvis fordelene med trening er mer enn tvilsomme under forkjølelse, så er trening og enhver annen form for fysisk aktivitet som et forebyggende tiltak det du trenger. Hvorfor?

I løpet av timene aktiveres stoffskiftet: alle metabolske prosesser er mer intense, noe som betyr at immuniteten styrkes.

I tillegg herder også mange idretter. Så hvis du går inn for å svømme, så opplever kroppen temperaturfall når den nedsenkes i og ut av vann.

Løper du på et stadion eller en park, trener du deg gradvis i å tilpasse deg endringer i omgivelsestemperaturen. Det viktigste i dette tilfellet er å forhindre plutselig hypotermi. Løp, føler at du er andpusten? Svelg aldri kald luft med munnen! Gå en tur mens du fortsetter å puste gjennom nesen, gå i rolig tempo. Ikke stopp, ikke la vinden komme under klærne dine.

Utmerket forebygging av forkjølelse - svømming i åpent vann. Minimum herding skjer selv om sommeren, i varmen, og selv de som stuper i ishullet om vinteren, blir praktisk talt ikke syke av virussykdommer i det hele tatt. Årsak: kroppen er vant til ekstreme temperaturer, derfor forekommer ikke svekkelsen av beskyttelseskreftene fra disse øyeblikkene, og viruset kan ikke "sette seg" i det, det dør.

Merk! All trening og herding bør startes med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til økt immunitet, men tvert imot til svekkelse.

Er det mulig å gå med forkjølelse

Å gå og trene i frisk luft som et forebyggende tiltak er en ting, men å prøve å temperere i en periode da sykdommen allerede har gått over deg er helt annerledes..

Ideelt sett bør du vente til tilstanden forbedres. Og mens du føler deg syk, trenger du bare å åpne vinduet hjemme så ofte som mulig. Hvis det er kaldt ute, i 15 minutter mens vinduet er på gløtt, bør den syke trekke seg tilbake til et annet rom.

Å gå med forkjølelse er tillatt på følgende betingelser:

  • kroppstemperatur er normal;
  • ingen svakhet, kvalme;
  • det er ingen sterk hoste;
  • det er ingen vind ute, regn, ikke frost.

Samtidig reduserer du belastningen så mye som mulig: ikke løp, ikke gå fort, reduser gangtiden til 20-30 minutter. Hvis det er diagnostisert influensa eller ondt i halsen, og ikke en enkel SARS, kan du utsette turer til du er helt frisk. Årsak: kroppen er veldig svekket, og hvis du blir litt kald eller våt, vil ikke immunforsvaret takle viruset eller bakteriene, og den allerede avtagende sykdommen kan komme tilbake.

Et sunt sinn er i en sunn kropp, sier et russisk ordtak. Vi er enige med den populære visdommen: bare ved å føle deg sunn og fysisk sterk kan du nyte alle fordelene med livet og gi hjelp til de som trenger det. Men når du begynner å trene, lytt til signalene som kroppen sender deg: Hvis det krever hvile, må du gi den muligheten. Først da vil kroppsøving og idrett ha nytte av det.!

Trening mot forkjølelse: er det mulig å drive sport når du er syk og hva er risikoen for det

For mange mennesker er sport en viktig del av livet deres. Og hvis en person er forkjølet, som ofte ikke forsikrer en sunn livsstil, vil spørsmålet om det er mulig å drive sport under forkjølelse være relevant for ham. La oss prøve å finne ut om noen trening er tillatt i denne perioden..

Er det mulig å drive sport når du er syk: legenes mening

Eksperter sier at det er bedre å avstå fra fysisk aktivitet under forkjølelse og andre sykdommer, siden kroppen på dette tidspunktet kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på musklene bare kan forverre situasjonen. Leger forbyr vanligvis kategorisk pasienter å gå på treningsstudio til fullstendig bedring, ellers vil behandlingsforløpet ta lang tid.

Men det er også eksperter som ikke deler dette synspunktet og argumenterer for at sport for forkjølelse er tillatt, men ifølge et lettvektsprogram. Kroppen kjemper mot patogenene som provoserte sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på noen måte. Imidlertid vil de ikke ha fordel heller, derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til fullstendig bedring..

Sykdom og fysisk aktivitet: hva som skjer i kroppen

Hvis en person går på sport, er kroppen sin svekket i noen tid etter trening. Dette skyldes at muskelsystemet trenger tid for å komme seg. Hvis du går ut i kulde umiddelbart etter trening, er det en betydelig risiko for å bli forkjølet..

Med forkjølelse produserer kroppen en stor mengde av hormonet kortisol, som har en destruktiv effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som overarbeid (inkludert etter trening), stress, frykt, sult og sykdom.

Dette hormonet har også en nyttig funksjon, som er å tiltrekke næringsstoffer. Med en sykdom trenger kroppen et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som den trenger å gjenopprette.

Et av hovedargumentene for at det er umulig å gå i idrett etter en sykdom, er at trening på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer ofte pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke ha en positiv effekt på kroppen til en idrettsutøver som er forkjølet, men kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse.

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt om hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små kar. De er fylt med lymfatisk væske, som tar en aktiv rolle i å fjerne giftstoffer og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuter usynlige, men når kroppen blir overvunnet av virus, øker størrelsen..

Hvis lymfeknuter har økt, indikerer dette aktiviteten til patologiske prosesser i menneskekroppen, og at dens leukocytter aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, og forhindrer spredning i kroppen.

Hvis trening under forkjølelse blir sjekket med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spre seg i hele kroppen. Faktum er at lymfeknuter under trening ikke vil skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset til alle organer og systemer..

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan drive sport under en sykdom. Det er bedre å fullføre behandlingen (vanligvis tar det en uke), og deretter begynne å øve med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg ubrukelig og gjennomføre ineffektiv trening, som dessuten kan provosere komplikasjoner.

Sportsaktiviteter under sykdom ved temperatur

En forkjølelse er ganske ofte ledsaget av høy feber, og indikatoren bestemmes av sykdommens kompleksitet. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. I dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke en person være i stand til å drive sport, fordi kroppen ved en slik temperatur er svekket og utmattet. Det er også en sterk chill, og en så høy temperatur krever nedkjøling..

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan bringes ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt..

Det er også verdt å si litt om folk med tuberkulose kan gå i sport. I noen tilfeller er last ikke bare forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være trivsel..

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv trening kan bare startes etter at tilstanden har stabilisert seg, eller bedre etter fullstendig utvinning. Det anbefales å velge stille aktiviteter som fotturer, jogging osv..

Husk at pasienter med tuberkulose til fullstendig restitusjon aldri skal løfte vekter og ty til andre lignende belastninger, samt arbeide med å bygge muskelmasse. Hovedoppgaven med belastningene i dette tilfellet er maksimal vedlikehold av ytelsen til alle organer og systemer og styrking av kroppen for å bekjempe sykdommen.

Hvordan bli raskere rask

Hvis det er en liten ubehag med forkjølelse, men du ikke vil avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten halveres. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Sørg også for å drikke rikelig med væske under treningen. Men vannet skal ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner..

Hvis du vil komme deg raskere, er det bedre å velge øvelser som langsom løping, trinn aerobic, meditasjon, tøyningsøvelser..

Øvelser som knebøy, benkpress, markløft og andre øvelser som krever tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler deg forverret under aktiviteten, må du slutte å trene og konsultere legen din..

Hvis du allerede har blitt frisk (dette tar vanligvis en uke for forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Ta imidlertid hensyn til følgende punkter på forhånd:

  • Eksperter fraråder å trene tungt umiddelbart etter restitusjon - unngå tunge vekter og lange avstander når du gjør kondisjonstrening.
  • Start med lette øvelser, fordi kroppen etter en sykdom ennå ikke er fullstendig styrket - det tar 7-10 dager for dette.
  • For å akselerere styrking av kroppen, ikke overbelast den, og forbedr også immuniteten og drikk vitaminer. Overdrivelse kan påvirke helsen din negativt..
  • Etter 1-2 uker etter utvinning kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen..

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig går på sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, er de milde. Dette skyldes det faktum at sport er med på å styrke immunforsvaret, samt muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet..

For å forhindre forkjølelse er regelmessig jogging i 30 minutter en utmerket løsning. En person som løper regelmessig, selv om de blir syke, vil komme seg ganske raskt og uten komplikasjoner.

For å forhindre hyppig forkjølelse, anbefales det i tillegg til regelmessig trening å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan forårsake forkjølelse i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke hviler seg og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væsker som er for kalde under trening..

Dermed bestemmer alle selv om de skal gå i sport eller ikke. Men uansett, husk at hvis du blir forkjølet, må du la kroppen komme seg. Svaret på spørsmålet om du kan gå i sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette med alvorlige belastninger, og etter full gjenoppretting, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Er det mulig å drive sport med forkjølelse

Det er ganske lett å bli syk, selv om du ikke overbelaster kroppen med intens trening og ikke overkjøler etter sportsaktiviteter. Dette er ganske mulig, fordi virussykdommer påvirker menneskekroppen veldig aggressivt. De kan ødelegge til og med sterke immunforsvar..

I dette tilfellet vet ikke mange idrettsutøvere hva de skal gjøre videre, og om de kan drive sport med forkjølelse. Meninger fra leger om denne saken kan ikke kalles entydige. Noen hevder at trening med lett vekt ikke vil skade kroppen, selv om det ikke vil gjøre helingsprosessen raskere. Andre halvdel av ekspertene sier at under en forkjølelse frigjøres hormonet kortisol, som ødelegger muskler, så klasser i treningsstudioet vil ikke være nyttig.

Å drive sport under forkjølelse: generell informasjon

Det antas at den gjennomsnittlige personen blir syk omtrent 2-3 ganger hvert år. Ved første øyekast virker ikke dette tallet veldig signifikant, men hvis vi beregner at hver lidelse krever minst en uke å komme seg, kommer det omtrent en måned med tapt tid under en sykdom om et år. For eksempel, hvis en fitnessutøver ikke har jobbet på en måned, så kan du glemme gode resultater: volumene går tapt, lettelse er svømming. De samme problemene dukker opp hos mannlige kroppsbyggere. Et enkelt spørsmål oppstår om du fortsatt kan drive sport når du er syk..

Det haster med dette problemet har provosert en rekke studier som har vist at med forkjølelse i mild form kan en idrettsutøver ha råd til små klasser (nøkkelfrasen er liten). Men det er umulig å garantere for kvaliteten og effektiviteten på treningen, fordi du ikke vil være i stand til å utføre øvelsene i full styrke. Sport for forkjølelse forårsaker svimmelhet, kvalme og til og med tap av bevissthet. Det er derfor du ikke kan torturere kroppen i en slik periode, og prøve å øke produktiviteten..

Kald eller alvorlig infeksjon: symptomer

Når en person lider av ARVI, er det mulig å spore hvordan lymfeknuter (på nakken, i lysken osv.) Øker. I seg selv er lymfevæsken et stoff som fjerner forfallsprodukter, skadelige mikroorganismer, giftstoffer fra kroppen. Når lymfeknuter svulmer, betyr det at leukocyttene i lymfen prøver å skape en barriere mot infeksjon og forhindre at den sprer seg i hele kroppen..

Det er viktig å forstå hva som skjer når pasienten er aktiv. Hvis du driver med sport mens du føler deg uvel, vil ikke infeksjonen bli beholdt i lymfeknuter, men vil spre seg sammen med det intensivt sirkulerende blodet i hele kroppen. Selv med forkjølelse kan en rekke komplikasjoner bringes videre til et svekket immunforsvar. Derfor sier eksperter at de første dagene av forkjølelse, fysisk aktivitet er strengt forbudt, spesielt hvis det blant andre symptomer er økning i lymfeknuter..

Den samme negative responsen på ønsket om å drive sport er mottatt av pasienter med influensa. Denne sykdommen er en av variantene av ARVI, og fortsetter med mer akutte og forsterkede symptomer. I tillegg til standardsymptomene (hoste, kroppssmerter, rennende nese), oppstår sløvhet og høy feber. Sportsaktiviteter i løpet av denne tiden kan provosere en rekke komplikasjoner etter influensa i hjertet, lungene og nyrene..

Det antas at trening i treningsstudioet kan gjenopptas bare 3-4 dager etter at sykdommen har gått helt tilbake. Selv om det tar 7-10 dager for kroppen å gjenvinne styrke.

Hvordan kroppen reagerer på stress under sykdom

Forskere har forsket mye på om det er verdt å trene under forkjølelse. Det er bevist at selv en sunn idrettsutøver er uønsket etter intens trening for å umiddelbart gå ut i den kalde luften eller være blant en stor mengde mennesker. Hvis en person allerede er syk, blir situasjonen mye mer komplisert, fordi immunforsvaret rett og slett ikke er i stand til å bekjempe infeksjonen.

Under trening med sår hals eller tett nese, må du huske at på dette tidspunktet i kroppen reduseres alle anabole prosesser sterkt, og det katabolske hormonet (kortisol), tvert imot, spiller inn. Idrettsutøvere som trener kroppsbygging vet at dette stoffet øker blodsukkernivået og er ansvarlig for lagring av fett og muskelnedbrytning. Du bør ikke anta at hormonet har en negativ effekt på kroppen, tvert imot, det prøver på alle måter å mobilisere næringsstoffene som er akkumulert i kroppen. Det eneste problemet er at for en idrettsutøver med økt kortisolaktivitet i blodet vil brenne muskelvev. Derfor tar mange en ukes pause fra trening, noe som vil bidra til å opprettholde muskler..

Du må glemme spørsmålene om du fortsatt kan trene med forkjølelse. Det vil ikke ha noen positiv effekt..

Trener mot forkjølelse

Hvis en idrettsutøver fortsatt bestemmer seg for ikke å avbryte treningen under forkjølelse, er det ekstremt viktig for ham å utelukke alle faktorer som kan forverre situasjonen og provosere komplikasjoner av akutte luftveisinfeksjoner. Forholdene til treningsstudioet innebærer luftkondisjonering selv om vinteren. For en sunn besøkende utgjør ikke strømmen av kald luft en fare, men for en syk person er det en direkte vei til komplikasjoner. Influensa utvikler seg ofte med ARVI på denne måten..

Det andre aspektet som er viktig hvis du trener mot forkjølelse, er svette. Kroppsøving for pasienter bør holdes med 120 slag i minuttet, slik at kroppen ikke får tid til å produsere svette i store mengder. Av samme grunn bør treningen ikke vare mer enn 35 minutter..

Kontraindikasjoner for trening

Med alvorlige symptomer som sår hals, influensa eller mellomørebetennelse, er det ingenting å gjøre i treningsstudioet. Du må vite at fysisk aktivitet ikke bare kan forsinke gjenoppretting, men også påvirke tilstanden til indre organer, noe som provoserer komplikasjoner i hjertet eller nyrene. Derfor kan du ikke trene under sykdom..

De som er involvert i influensa må forstå at de ikke bare forverrer tilstanden og øker belastningen på immunforsvaret, men også smitter andre. I tillegg kan det oppstå alvorlige skader når du arbeider med svekket tungt utstyr. En ulykke vil tydeligvis ikke forbedre etableringens omdømme. Derfor, i tilfelle sykdom, er det verdt å tenke på andre, og ikke løpe til treningsstudioet med feber og svimmelhet..

Du kan ikke lure kroppen din ved å ta en dobbel dose med febernedsettende og smertestillende medisiner før du trener. Når effekten deres er over, vil tilstanden forverres enda mer. Så det er bedre å holde seg hjemme.

Generelle opplæringsretningslinjer

Enhver virusinfeksjon innebærer alvorlig stress for kroppen, så du bør vente til du er helt frisk, og deretter begynne å trene. Trening under forkjølelse eller influensa kompliserer symptomer og behandling, og forlenger utvinningsperioden sterkt. Det er ønskelig at aktive fysiske aktiviteter ikke trekker lenger enn 30-40 minutter..

Det er viktig for sunne kroppsbyggere å ta hensyn til helsen til andre treningsstudenter. Hvis de blir syke masse, trenger de ikke å gå på trening i det hele tatt, for sjansen for å bli syk er nesten garantert. Store folkemengder er det optimale miljøet for rask vekst av skadelige bakterier.

Regime under sykdom

Mange idrettsutøvere er interessert i om det er mulig å trene med forkjølelse uten feber. Leger gir ikke noe spesifikt svar på dette spørsmålet. Hvis du fremdeles går på sport under en sykdom, må du følge enkle regler som ikke vil forverre situasjonen:

  1. Under en treningsøkt må du drikke minst 1,5 liter vann. Det hjelper til med å gjenopprette kroppens vann-saltbalanse.
  2. Du må bare gå på treningsstudioet etter fullstendig gjenoppretting fra en tidligere trening, spesielt hvis musklene dine er veldig sår. Det kan ta ikke 1-2 dager, men dobbelt så lang tid.
  3. Hvis spørsmålet er om det fortsatt er mulig å drive sport med rennende nese eller ARVI, er det verdt å begrense kommunikasjonen med andre besøkende i hallen.
  4. Du må gjøre det i isolerte klær for å forhindre hypotermi i kroppen.
  5. Du må også redusere antall repetisjoner og tilnærminger..

Video "Sport for forkjølelse"

Er det mulig å trene med temperatur

Det er forbudt å delta i sport ved en temperatur på 37 ° og oppover, samt med ondt i halsen. En temperatur på 37 ° er allerede et signal om at det skjer en økt produksjon av beskyttende legemer i kroppen, noe som hjelper immunforsvaret til å bekjempe virus og bakterier. Alle kroppens krefter er spesielt rettet mot å bekjempe infeksjon. Belastningen på de indre organene, spesielt nyrene, hjertet og leveren, er ganske enkelt kolossal. Hvis du også går på sport under en sykdom, er komplikasjoner nesten garantert..

Hvordan bli raskere rask

Når en person er syk med forkjølelse av virusinfeksjoner, er det veldig viktig å ikke gjøre feil i behandlingen og hjelpe kroppen til å bli bedre på alle mulige måter..

For å gjøre dette må du følge flere uuttalte regler:

  1. Selv om det ikke er appetitt, må du spise regelmessig hele dagen når det gjelder riktig ernæring, for ikke å svekke kroppen ytterligere. Hvis du ikke bryter dietten og dietten, går forkjølelse 2 ganger raskere.
  2. Det er veldig viktig å drikke nok væske. I løpet av sykdomsperioden kan den økes til 2,5-3 liter per dag. Dette gir raskere gjenoppretting..
  3. For ikke å bli forkjølet og overvinne sykdommen i de tidlige stadiene, er det verdt å spise hvitløk og løk. Disse plantene inneholder phytoncides som hjelper til med å ødelegge det maksimale antallet patogene bakterier. De provoserer også rikelig slim og tårer, noe som eliminerer virale elementer fra munnen, bihulene og øynene..
  4. Under forkjølelse må du ta vitamin C (1-2 g / dag). Komplekse vitaminer vil også bidra til å forbedre helsen..
  5. For destruksjon av all ARVI, er Cycloferon ansett som et veldig effektivt middel. Til tross for de høye kostnadene er effektiviteten uten tvil. Hvis du tar det i tide, kan du etter å ha eliminert hovedsymptomene gå i sport, men uten fanatisme.
  6. Ventilér rommet regelmessig for å forhindre opphopning av patogene elementer. Du kan også kjøpe en UV-lampe og la den stå i flere timer daglig.

Går tilbake til trening etter sykdom

Mange idrettsutøvere som gjenopptar trening etter en sykdom, føler at de har mistet tonen. Men selv i dette tilfellet bør du ikke umiddelbart begynne å svinge intensivt, og igjen skyve kroppen til en stressende tilstand. Hvis sykdommen har tatt mer enn en ukes trening, kan du starte med fullkroppsøvelser for å gradvis senke kroppen ned i en normal sportsrutine. Slike øvelser involverer arbeidet til alle muskelgrupper i en økt. Idrettsutøvere er engasjert i å utføre en øvelse i 2 eller 3 sett. Det anbefales å midlertidig ekskludere sett fra treningsprogrammet..

En typisk type trening etter forkjølelse ser ut som:

  • svinger med manualer i stående stilling (skulderbelte) - 2 sett med 12 ganger;
  • benkpress liggende (brystmuskulatur) - 3 sett med 8 ganger;
  • pumping biceps - 3 sett med 12 ganger;
  • trykk med et smalt grep (triceps) - 3 sett med 8 ganger;
  • pull-ups - 3 sett med 12 ganger;
  • pumping av pressen - 3 sett med 15 ganger;
  • knebøy med vekter - 5 sett med 6 ganger;
  • markløft - 4 sett med 8 ganger;
  • løfte på tærne ved hjelp av simulatoren - 4 sett med 15 ganger.

Du må forstå at utøveren selv regulerer hvor mange ganger han skal utføre disse eller andre øvelser. Alt avhenger bare av helsetilstanden og stadium av utvinning fra sykdommen. I de første dagene må du ikke laste kroppen hele veien. Grunnleggende øvelser skal følges av hvile opptil 3 minutter, isolasjonsøvelser opptil 1,5 minutter.

Hvis en idrettsutøver bestemmer seg for å ta en kort pause og distrahere seg fra trening i treningsstudioet, men samtidig som han absolutt ikke vil miste sin gjenvunne form, kan han bruke kondisjonstrening. Aerob trening vil bidra til å drive bort et lite fettlag, hvis det hadde tid til å dukke opp i sykdomsperioden, og også utvikle kroppens utholdenhet. I dette tilfellet er det veldig viktig å overvåke hjertefrekvensen: antall slag per minutt bør ikke være mer enn 55% av det maksimale. Maksimal hjertefrekvens beregnes ved hjelp av formelen: 220 - atletens alder. Det er forbudt å maksimere hjertefrekvensen i løpet av en periode med en svekket organisme, fordi dette kan føre til en rekke komplikasjoner.

Legens råd

Eksperter sier at det å være idrett for forkjølelse, hvis atleten fortsatt bestemte seg for ikke å ta en pause, burde være veldig moderat. Bare minimale belastninger kan ikke skade et svekket immunforsvar og ikke provosere komplikasjoner.

Også leger anbefaler ikke å bruke intens styrketrening eller kondisjon: forkjølelse fremkaller en reduksjon i kroppens styrke og produktivitet. Derfor er det umulig å bygge muskler under en virussykdom..

I løpet av de første dagene, når pasienten følte seg dårlig, er det nødvendig å stoppe fysisk aktivitet, fordi det i denne perioden er veldig lett å forveksle en mild form for SARS med influensa. Aktiv styrkeøvelser vil bare øke forverringen av velvære.

Trener mot forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er forkjølet er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand, hvordan man best kan drive sport, slik at fysisk aktivitet ikke har en negativ effekt på immuniteten og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det greit å trene under forkjølelse?

Hver person er syk to til tre ganger i året med akutte luftveissykdommer, influensa og forkjølelse. Helbredelsesprosessen tar omtrent en uke, og noen ganger til og med ti dager. Hvis du legger sammen denne gangen, får du omtrent en måned i et år. Dette er en ganske lang periode, som får hver person som fører en aktiv livsstil til å tenke på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt relevansen av dette problemet, har det blitt utført mange studier på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald person. De bekreftet at trening er akseptabelt for mild forkjølelse. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Produktiviteten synker dessverre.

Alvorlig infeksjon eller rett og slett ubehag

Studier viser ingen forverring av symptomer eller en effekt på gjenopprettingsperioden fra fysisk aktivitet bare med "øvre forkjølelse". Denne infeksjonen manifesterer seg bare som ubehagelig mi over nakken.

En mild forkjølelse, når det er vondt i halsen, det er tett nese, øynene er rennende, men det er ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperaturen, det lar deg gå i sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet..

Hvordan trene for forkjølelse?

Du kan ikke svette og tillate plutselig hypotermi. Mange treningssentre er utstyrt med luftkjølesystemer som fungerer om vinteren. Kaldestrømmer, hvis de fanges opp etter eller under trening, kan forverre eksisterende symptomer.

Treningen skal være lett, innenfor pulssonen med 120-130 slag per minutt. Dette hindrer deg i å svette. Det anbefales også å minimere varigheten av leksjonen. Du kan ikke gå lenger enn 40-45 minutter.

Over trening eller forkjølelse?

Overtrening er en farlig nok tilstand der kortisolnivået stiger kraftig. Dette er et stoff som kalles stresshormon, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

En økning i kortisol reduserer immuniteten, noe som senker kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og betennelsesområder. Tilstanden der en person ankommer med kronisk høy kortisol, ligner en mild forkjølelse i symptomene.

De negative effektene av trening

Hvis høy kortisol forveksles med en mild forkjølelse og fortsetter å være fysisk, skader personen bare helsen. Stresshormonet fortsetter å stige fra trening. Resultatet er en kraftig reduksjon i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede ekte katarralsykdom..

Kortisol stiger selv når en person er lett forkjølet. Og hvis trening i denne tilstanden ikke forverrer helsen, vil det på en eller annen måte ikke gi noe resultat. En økning i kortisol tillater ikke å oppnå både muskelmasseøkning og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ganske ofte kan influensa og SARS i de tidlige stadiene lett forveksles med en vanlig mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar omtrent den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, kjennes smerter i muskelgruppene, frysninger dukker opp, så er dette definitivt influensa.

I en slik tilstand kan du ikke gå på trening. Dette vil fordoble immunforsvaret, som må bekjempe både infeksjon og stress fra hjerte- eller styrketrening. Det eneste som å drive sport vil føre til influensa er forverring av sykdommen..

Generelle anbefalinger

En mild forkjølelse, viser forskning, er ikke et hinder for å trene. Konklusjonene i slike studier sier ikke noe om det faktum at en person med forkjølelse har et fall i styrkeindikatorer eller effektiviteten av trening..

Det er definitivt forbudt å drive sport med influensa og alvorlig forkjølelse. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene med nøyaktighet bare den andre eller tredje dagen. Og hvis ikke aktiv trening stoppes i disse dager, vil tilstanden forverres kraftig, komplikasjoner kan oppstå.

Konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare hvis du er helt trygg på at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen skal være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre svetting.

Er det mulig å drive sport for forkjølelse og influensa?

Innholdet i artikkelen

  1. Forskjeller mellom forkjølelse og influensa
  2. Påvirkning av sport på kroppen med forkjølelse
  3. Hvilke komplikasjoner kan oppstå?
  4. Under hvilke symptomer er det bedre å forlate neste treningsøkt?
  5. Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

Sport bør være regelmessig, ellers reduseres effekten av å oppnå ønsket resultat fra trening. Imidlertid er det tilfeller av manglende klasser på grunn av overbevisende omstendigheter. Disse inkluderer sykdom, dårlig helse. Den vanligste sykdommen er forkjølelse, ARVI. Noen, litt syke, går fremdeles i timen, mens noen blir hjemme og ikke går på treningsstudioet til det øyeblikket du blir frisk. La oss se om det er mulig å drive sport for forkjølelse og influensa.

I følge statistikk blir en person forkjølt 2-4 ganger per kalenderår. Perioden med forkjølelse varer omtrent to uker. Hvis sport er en konstant del av livets rytme, er avslag i en gitt periode følsom, atleten vil ikke miste et betalt abonnement, forlate de vanlige belastningene. Avslag på å gå på treningsstudio i flere uker bremser fremgangen, reduserer effektiviteten til timene. Imidlertid bør en syk person tenke på å delta / hoppe over en treningsøkt, lytte til deg selv.

Forskjeller mellom forkjølelse og influensa

Forkjølelse er en sykdom forårsaket av virus (akutt respiratorisk virussykdom). Influensa er en smittsom sykdom. Det er en feil å tro at dette er de samme sykdommene. En forkjølelse er preget av følgende symptomer: tett nese, sår hals, feber, vedvarende nysing og hoste. Influensasymptomer, i motsetning til forkjølelse, dukker raskt opp, endringer i helsen oppstår lynraskt. Influensa er preget av alvorlig svakhet, svimmelhet, beinverk, en temperatur over 39 grader, en sterk hoste som oppstår på den tredje dagen av sykdomsforløpet. Influensa er mer alvorlig enn forkjølelse.

Påvirkning av sport på kroppen med forkjølelse

Meningene til folk om å gå på treningsstudio for forkjølelse er delt inn i diametralt motsatte.

Trening er nyttig, det styrker immunforsvaret, forbedrer den generelle tilstanden til en person. Imidlertid faller ytterligere stress på kroppen under sykdom. De fleste leger, trenere er av den oppfatning om farene ved intens trening under sykdom.

Tallrike studier viser at fysisk trening kan forårsake skade under sykdom:

  • Forkjølte virus reduserer kroppens anabole prosesser. Økning i kortisol, et hormon som bryter ned muskelvev. Kortisol forårsaker en økning i glukosenivået, en opphopning av fettreserver. Produksjonen av kortisol er på topp i tider med overarbeid, alvorlig stress, sult og ubehag. Klasser med forkjølelsessymptomer vil skade musklene, oppheve fordelene, effekten av å gå på treningsstudioet.
  • Mengden overbelastning i hjertemuskelen øker.
  • Ubehaget er mer alvorlig, det oppstår komplikasjoner. Når du føler deg uvel, blir ressursene i menneskets immunsystem brukt til å ødelegge viruset så snart som mulig. Med intense belastninger blir kroppen tvunget til å bruke ressurser på fysiske øvelser, utvinning etter dem.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå?

Ved intensiv belastning av en svekket kropp kan følgende komplikasjoner oppstå:

  • Myokarditt
  • Nevritt
  • Bronkitt,
  • Laryngitt, otitis media
  • Angina
  • Lungebetennelse

Ovennevnte sykdommer er vanskeligere å behandle enn forkjølelse. Derfor, hvis du føler deg uvel, anbefales det å hoppe over turen til treningsstudioet, for å gi kroppen tid til å komme seg.

Under hvilke symptomer er det bedre å forlate neste treningsøkt?

Når du vurderer om du skal gå på trening med rennende nese, høy feber, bør du vurdere følgende faktorer. Lett trening er tillatt med mild forkjølelse. Avbryt turen hvis du opplever følgende symptomer:

  • Den generelle kroppstemperaturen er over 37 grader
  • Svakhet
  • Svimmelhet
  • Rikelig svetting
  • Sår hals
  • Bekreftet infeksjon

Intens belastning er forbudt når du tar antibiotika, medisiner som senker temperaturen.

Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

Hvis du har milde symptomer (en mild rennende nese), kan du trene med lav intensitet. Fjern styrketrening, aerobic og løping. Yoga, tøying, å gå i frisk luft vil være nyttig.

Den totale belastningen bør reduseres til halve normen, og treningsvarigheten bør reduseres. Drikk mer vann enn vanlig. Drikker en L-Glutamine Shake etter klassen.

Er det mulig å trene under sykdom?

Svaret på dette spørsmålet virker åpenbart: hvis du er syk, bør alle kroppens krefter rettes mot kampen mot infeksjon. For mange mennesker er imidlertid trening en dypt inngrodd vane, så de trenger å vite om de kan fortsette å trene mens de er syke uten å skade seg selv..

Når det gjelder alvorlig sykdom, er trening definitivt ikke tillatt. Et lignende spørsmål oppstår vanligvis når en person for eksempel er forkjølet - en ubehagelig, men ikke så farlig tilstand.

Kald trening: nakkeregelen

Selv om det ikke er gjort mye forskning om emnet, er det mange forskere, ifølge Thomas Weidner fra universitetet. Ball, følg det tidstestede postulatet, som også kalles "nakkestyret." Essensen er at pasienter vanligvis kan trene rolig hvis alle symptomene er "over nakken": for eksempel en rennende nese, nysing, sår hals.

Men i nærvær av symptomer "under nakken" (for eksempel muskelsmerter eller brysthoste), samt i tilfelle høy feber, er det bedre å være forsiktig.

Trening: med forkjølelse, som uten forkjølelse

Weidner selv utførte et par uvanlige studier på slutten av 1990-tallet, og smittet frivillige med et rhinovirus (ofte kalt forkjølelse) - dette var et av få forsøk på å studere dette problemet i et kontrollert eksperiment..

Weidner smittet først 45 frivillige; neste kveld begynte halsen å gjøre vondt, og alle de fullverdige symptomene på forkjølelse dukket opp på den tredje dagen i eksperimentet. På toppen av sykdommen gjennomgikk forsøkspersonene en serie tester på tredemølle. Å sammenligne resultatene med kontrollgruppen, hvis medlemmer ikke var smittet med viruset, fant forskeren til sin overraskelse ingen forskjell. Alle indikatorer (løpsresultater, lungefunksjon og andre fysiologiske reaksjoner) var identiske. Med andre ord, hvis du får forkjølelse, vil det ikke påvirke din sportslige ytelse..

Andre gang smittet Weidner 50 frivillige, delte dem i to grupper og tvang de første til å gjøre fysiske øvelser annenhver dag i 40 minutter med en slik intensitet at hjertefrekvensen var 70% av det maksimalt tillatte, og den andre tillot dem å gjøre vondt rolig.

Ingen forskjeller i alvorlighetsgraden eller varigheten av sykdommen ble funnet mellom de to gruppene; ifølge subjektive følelser følte de som ble utsatt for fysisk anstrengelse seg imidlertid litt bedre.

"Selv om jeg har gjort eksperimentene mine i lang tid, har ingen ennå gjort undersøkelser som vil motbevise resultatene," sier Weidner. (Dette er imidlertid ikke overraskende: det er ikke så lett å rekruttere en gruppe frivillige som ønsker å bli smittet av forkjølelse!)

Det er mange anekdotiske bevis som støtter Weidners påstand om at lett trening under forkjølelse forbedrer pasientens velvære. Dette forklares på forskjellige måter: ved å rydde luftveiene, forbedre blodsirkulasjonen, eller bare ved at en person opplever positive følelser..

Til dags dato er det veletablert at moderat trening stimulerer immunforsvaret, og en studie viste til og med at et enkelt 45-minutters løp på tredemølle hjalp mus til å bekjempe viruset. Så det ser ut som det å være fysisk aktiv under en sykdom kan være gunstig. Eller i det minste å ikke drive sport under forkjølelse forverrer det absolutt ikke pasientens tilstand..

Hvordan trene når jeg er syk: Infografikk fra presisjonsernæring

Et velkjent prosjekt, basert på vitenskapelig bevis, flyttet anbefalingene fra forskere om trening for sykdom til en infografikk. Vi har oversatt de viktigste illustrasjonene for deg.

Anbefalte aktiviteter når du føler deg mild eller er forkjølet: gå, jogge, svømme, sykle, qigong, tai chi, yoga. Aktiviteter som ikke anbefales: tung vekttrening, utholdenhetstrening, HIIT, sprint, lagidrett, ekstreme temperaturer.

En kort intens trening vil ikke være gunstig, den mest fordelaktige for immunforsvaret - trening av middels varighet (40-50 minutter) og lav eller middels intensitet, forverrer tilstanden og har en dårlig effekt på immunforsvaret - langvarig trening med høy belastning.

Hvordan trene (og om du skal trene i det hele tatt) på 1.-4. Forkjølelsesdag:

Første sykdomsdag. Med symptomer: ondt i halsen, hoste, snørr - det anbefales å trene med lav intensitet. Hvis du har følgende symptomer: hodepine og leddsmerter, frysninger, diaré, oppkast - anbefales ikke.

Andre sykdomsdag. Hvis frysninger ikke vises og symptomene “over nakken” ikke har forverret seg, anbefales en lett trening i 30-45 minutter uten vekter, innendørs, puls opp til 150 slag / min. Hvis det er feber, økt hoste, diaré eller oppkast - anbefales det ikke å trene.

Den tredje sykdomsdagen. I fravær av frysninger og forverring av de tidligere symptomene, kan du gjennomføre en trening av middels intensitet i 45-60 minutter, puls opptil 150 slag / min. Hvis negative symptomer (diaré, oppkast, frysninger) fortsatt vedvarer eller forverres - ikke trene og oppsøk lege.

Fjerde dagen. Symptomene på sykdommen avtar - ta en pause fra timene en dag, og kom tilbake til dem. Hvis symptomene på 4. dag ikke avtok og nye dukket opp, kontakt lege.

Fra redaktørene av Zozhnik anser vi det som viktig å legge til: hvis du har fått en infeksjon av viral art, må du fremdeles ikke skynde deg å øve på steder der friske mennesker samles, for ikke å videreføre "stafettpinnen" til sykdommen - bedre belast deg selv alene (og moderat!)

Er det verdt å trene under sykdom?

Jeg får ofte dette spørsmålet. Personen ble syk, men vanen med å trene ligger allerede i blodet, og han vil ikke forverre situasjonen. Så du kan øve, eller det er bedre å vente?

På den ene siden trenger du ikke engang å tenke, hvis du har en slags alvorlig sykdom - det er bedre å legge deg hjemme og kaste alle kroppens krefter til å bekjempe sykdommen. På den annen side, hvis vi snakker om forkjølelse, hvorfor ikke?

Det er ikke utført noen seriøs forskning på denne saken. Det er klart at det er nødvendig å rekruttere en gruppe samtidig syke mennesker, og også få dem til å trene. Imidlertid er det den såkalte "halsregelen". Poenget er at hvis symptomene er over nakken (rennende nese, nysing, sår hals), så kan du som regel trene rolig. Hvis symptomene er under nakken (vondt i beinet, halen faller av, hosten på brystet osv.), Eller ved høy temperatur, ville det være verdt å avstå fra å trene.

Det er en slik forsker Thomas Weidner, som gjennomførte flere uvanlige eksperimenter. Først smittet han flere frivillige med rhinovirus (forkjølelse). På den tredje dagen, på toppen av sykdommen, tok forsøkspersonene flere tester på tredemølle. Sammenligning av resultatene med en kontrollgruppe som ikke var smittet, ble det ikke funnet noen forskjeller. Alle løpende beregninger, lungefunksjon og mer var de samme. Det vil si at forkjølelse ikke vil påvirke din atletiske ytelse på noen måte..

Da smittet Weidner 50 frivillige, delt inn i to grupper, hvorav en gjorde fysiske øvelser annenhver dag med en intensitet på 70%, og den andre fortsatte rolig å bli syk. Ingen forskjeller ble funnet i alvorlighetsgraden av sykdommen. Men subjektivt følte de trente deltakerne seg bedre..

Det er bevis for at lett trening under forkjølelse kan forbedre tilstanden til en person. Moderat trening stimulerer immunforsvaret og hjelper det med å takle sykdom.

I det minste har jeg ikke sett en eneste bekreftelse på at det å drive sport under forkjølelse på en eller annen måte forverret pasientens tilstand..

Det er et vitenskapelig støttet prosjekt kalt Precision Nutrition som har transformert forskernes anbefalinger om trening for sykdom til infografikk. Deretter kan du enten se på bildene, eller lese nedenfor, eller utføre begge poengene.

- Hvis du er litt uvel, anbefales følgende aktiviteter for deg: turgåing, jogging, svømming, sykling, qigong, tai chi, yoga. Ikke anbefalt: Tung styrke, utholdenhetstrening, HIIT, sprint, lagidrett, ekstreme temperaturer.

- En kort, intens trening vil ikke være gunstig, den mest fordelaktige for immunitet er en trening med middels varighet (40-50 minutter) og lav til middels intensitet. Langvarig, høyintensiv trening kan forverre tilstanden og påvirke immuniteten negativt..

- Trening i 1-4 dager med forkjølelse:

1) Symptomer: ondt i halsen, hoste, snør - lav intensitet anbefales. Symptomer: hodepine og leddsmerter, frysninger, diaré, oppkast - anbefales ikke.

2) Hvis symptomene ikke har forverret seg (over nakken) - lett trening i 30-45 minutter uten vekter er tillatt, innendørs, puls opp til 150 slag / min. Feber, økt hoste, diaré eller oppkast - anbefales ikke å trene.

3) I fravær av frysninger og forverring av symptomene - trening av middels intensitet i 45-60 minutter er tillatt, pulsen er opptil 150 slag / min. Hvis symptomene forverres, er det bedre å ikke trene og oppsøke lege.

4) Symptomene avtar - hvil en dag, så kan du gå tilbake til trening. Hvis symptomene fremdeles er de samme, eller nye dukker opp - hvorfor har du ikke sett lege ennå?

- forkjølelse vil neppe påvirke atletisk ytelse, akkurat som sport sannsynligvis ikke vil påvirke sykdomsforløpet;

- hvis du har noe mer alvorlig enn forkjølelse, må du oppsøke lege og avstå fra å trene;

- hvis du er sta og ikke vil oppsøke lege, så start fra ditt eget velvære, hvis du ikke har krefter, ikke trene;

- og ikke glem at ved å trene i samme rom med andre mennesker, kan du smitte dem!

Ingen duplikater funnet

- Er det verdt å trene under sykdom?

selv etter influensa virker det som om jeg allerede har kommet meg, det er ingen feber, ingen hoste, men du vil ta et skritt - som om du losset kull, er det veldig vanskelig å studere

Det eneste problemet er at en person med forkjølelse perfekt smitter alle rundt mennesker med luftbårne dråper. Kanskje pasienten ikke får noe fra trening. Men på den annen side vil han smitte alle som han kontaktet med i hallen eller var innenfor en radius av en meter. Og disse menneskene vil være veldig misfornøyde med denne hendelsen. I mange treningssentre og treningssentre er det en regel at du ikke kan være i treningsstudioet hvis du er syk med ARVI. Så selv i resepsjonen kan pasienten bli bedt om å forlate klubben. Eller i verste fall si opp abonnementet (penger returneres ikke og klubben er ikke forpliktet til deg hvis du bryter med reglene for besøk). Eller kjør inn i det faktum at etter å ha trent en flokk med sinte jocks, som du smittet før selve konkurransene, som de har forberedt seg intensivt på i et år, og fratatt dem muligheten til å forberede seg intensivt og vise gode resultater, vil de uttrykke sin "takk" til deg. Kanskje til og med i ansiktet.

Kort sagt, jeg forstår at hvis du tenker under sykdommen din, hvorfor ikke løpe eller gå på treningsstudio, så er du ikke syk i det hele tatt! Når du er syk, er tankene bare så snart som mulig vil dette søppelet slutte og krype ut i den friske luften))

Veldig informativ! Jeg stiller meg regelmessig slike spørsmål. Jeg har ofte forkjølelse som forsvinner uten merkbar feber, bare en liten chill og svakhet blir lagt til symptomene over nakken. Og i slike øyeblikk, hver gang du plages av spørsmålet: trene, overmanne deg selv, og sannsynligvis forverre sykdommen (en tur til treningsstudioet, en ekstra dusj), eller ikke trene i det hele tatt før du er helt frisk, og som et resultat får du en pause i timene i et par uker.

Som et resultat forstår jeg at selv om jeg ikke har kommet meg helt, må jeg overmanne meg selv, men bare gjøre det hjemme og uten alvorlig vektbelastning.

Et abstrakt spørsmål: er det noen undersøkelser om effekten av styrketrening på kampsportklasser? Vel, for hastighetsindikatorer osv. Jeg la bare merke til at det ikke påvirket på noen måte, og tvert imot, kombinasjonen av slag forverret seg noe - tiden mellom slag i kombinasjonen økte.

Nei, jeg mente vitenskapelig forskning, ikke mening.

Det hele er tull. På slike universiteter trekker de i skorpen, kjenner personlig en rekke kandidater, deres vyseurs har ingen verdi, bekrefter de selv. Overføring viser uten vitenskapelig grunnlag. Snart vil vi se Wilder-Joshua slåss - det vil best demonstrere at alt er mye mer komplisert og tvetydig.

Alt er mye mer komplisert. Hver jagerfly har et trenerteam som utvikler en treningsstrategi for hver motstander, det er ernæringsfysiologer, farmasøyter, etc., det er dusinvis av mennesker. I tillegg består seieren ikke bare av kampens fordeler - det er også promoterens kompetente arbeid, som velger en praktisk motstander i riktig tilstand, og arbeidet til ledere som velger sted, tid, rekrutterer lojale dommere (for eksempel hvis en kriger skal vinne på grunn av mange lette slag - de velger dommere som tidligere har vunnet seire for en slik gjennomføring av kampen).

Milliarder snurrer i denne virksomheten, og ingen vil legge den slags penger i hendene på en person uten vitenskapelig, sportslig, medisinsk og økonomisk støtte..

Hun svømte også med en forkjølelse og en temperatur på rundt 37, av 4 tilfeller ble hun syk 1 gang, 3 kom seg, det vil si etter 2-3 dager symptomene gikk)

Felle

Som du kan forestille deg, er "gyngestol" som regel en manns verden. Svett, stinkende, knurrende. Men så snart en tilfeldig grasiøs svelge flyr inn i hallen, har de fleste menn i samme øyeblikk vannmeloner under armhulene, magen trekkes inn, brystet stikker ut.

Det gjaldt meg ikke, fordi jeg ikke hadde noe å trekke inn eller skyve ut..

Likevel, på jenta som dukket opp i salen, blikket fra tid til annen klamret seg fast, slik er magnetismens natur.

. Jeg har en pause mellom settene. Jeg sitter på en benk og ser hvordan en slank nymfe kommer opp til et benkpressstativ i nærheten med en vektstang montert på den og sakte, med jevne mellomrom kikker rundt, prøver å trekke av den "tjue" platen.

Fantasien min om kunstneren tegner øyeblikkelig et bilde: jenta trekker til slutt av pannekaken, platen på den andre siden veier tyngre, og nakken bryter nissens kjeve med all sin dårskap, og kaster prøven litt opp i luften. Eller blod, oppløst, tinn!

Jeg kaster meg opp til stangen og låser stangen sikkert mot krokene. Her! Trygt nå.

- Alle! Nå skyter, - sier jeg.

Og atleten gjør ingenting og ser bare på meg lenge og studerer og fylles gradvis med forvirring. Og bare innser at det ikke når meg, spør han:

- Det kan du også.

Å djevel, det var det hun nølte med før! Sett en felle.

Gutter er noen ganger så dumme.

Nok en god gjerning av et godt menneske!

Rubin-hovedtrener Leonid Slutskiy betalte for behandlingen for friidrettsutøver Evgeniy Zagorulko.

Slutsky kontaktet en kollega som han ikke tidligere hadde møtt personlig med, etter et intervju med Zagorulko, der han snakket om helseproblemer, og overførte pengene.

“Etter intervjuet fikk jeg mange samtaler. Alt - med støtteord og sympati. De sa at bare jeg ikke er redd for å snakke sant. De ringte fra Tyskland, fra Israel, fra Italia.

Så kommer en melding: “Dette er Leonid Slutsky. Jeg har fulgt arbeidet ditt i lang tid og med glede. Er det noe jeg kan hjelpe deg med? Send kortnummeret ditt og fortell meg hvor mye du trenger ".

Det overrasket meg. For ikke å være ubegrunnet, sendte jeg ham rapporter om mitt opphold på Central Clinical Hospital. Og der koster en seng for natten 12 600 rubler. Sendte papirer på undersøkelser.

Pluss at jeg snakket med leger. De sa at de var klare til å gjennomføre en operasjon i august. Jeg kan ikke si at jeg er en fattig mann. Men nå lever jeg av en pensjon. Og jeg har en familie, en liten datter.

Undersøkelsen for april-mai kostet rundt 400 tusen rubler. Medisiner koster 10-15 tusen. Hjertekirurgi er nødvendig. Det er nok en og en halv million.

Jeg samlet alle dokumentene og sendte dem til Slutsky. Han sa: “Hvis du vil hjelpe med noe, hjelp. Ikke noe problem". Jeg sto ikke med utstrakt hånd. Bah, det kommer en melding. Jeg åpner den - det er påmelding. En veldig stor mengde. Veldig. Nøyaktig vil lønne seg all behandling.

Jeg ringte min gode venn, en forretningsmann. Han sier at han kom over Slutsky - og han er en mann av hans ord, du kan takle ham. Jeg ringte Leonid.

Han sa: “Evgeny Petrovich, dette er situasjonen. Vi er trenere. Vi er en veldig liten kaste. Vi må hjelpe hverandre. Om nødvendig hjelper jeg igjen. " Lav bue for ham. Hvis jeg klatrer ut og står ved maskinen, vil jeg betale tilbake med et godt resultat, ”sa Zagorulko..

Kreft, sunn livsstil og "alderdom"

Jeg var i klassen slik på den syvende, da for første gang på vei til skolen løp den samme mannen i sportsshorts og en T-skjorte sakte og tungt forbi meg. Plump, overvektig, det var tydelig av alt at løp ble gitt ham hardt. Siden den gang har disse kryssene på skoleveien blitt nesten vanlige. To eller tre ganger i uken var han sikker på å løpe forbi meg. Og hva som er varmt, hva er kaldt, at det drypper lett, han var alltid i et standard antrekk - sportsshorts, en T-skjorte. Og han løp bedre og bedre - mer energisk, eller noe, og vekten hans begynte å oppløses på den måten - å forsvinne.

Som han fortalte foreldrene sine - de sier godt gjort gammel mann, han løper. Far sa at han kjente denne gamle mannen, han fikk diagnosen kreft, så han bestemte seg for å flykte fra sykdommen, siden han ikke trodde på medisin. Kort sagt - hans virksomhet. Jeg krysset stier med denne bestefaren før eksamen, ellevte klasse. Han ble mager, mager, og sannsynligvis, hvis han ville, kunne han ha gjort det så bra i et eller annet maratonløp. Vel, ja - uniformen er alltid den samme, selv om det er minus tretti på gaten.

År har gått siden den gang, og nå, syv år senere, etter endt utdannelse på grunn av arbeidsnød, begynte jeg å fomle rundt samme vei. Og jeg kom ikke over den gamle mannen igjen. Jeg tror, ​​kreft fikk ham, eller alderdom var ferdig, han var fortsatt 70 år gammel sist han løp forbi meg.

Jeg kommer på besøk til foreldrene mine, sier jeg, så de sier og så, jeg går den samme ruten, jeg ser ikke bestefaren min - han er død, stakkar, antar jeg. Det er synd - bestefaren var en fin fyr...

- Oxx! Han giftet seg med sin kone for permanent opphold i Tyskland. Jeg fant meg selv en ung kvinne, hun er førti år gammel.

Jeg mistenker ikke hvordan de fikk det, men... Og med kreft, likevel, jeg tror de gjorde en feil i diagnosen hans, det er ikke forkjølelse, det forsvinner bare ikke. Og det at han tok opp selv er selvfølgelig en fin fyr.

Fra 97 kg til 65 kg på 6 måneder eller en annen historie om å gå ned i vekt

Mitt første innlegg her på over 4 år. Nylig foretrekker jeg å lese mer, og ikke skrive, selv om jeg før mange år led veldig av grafomania veldig: Jeg gjennomførte ZhZheshechka, i kontakter, gikk inn i dialoger i kommentarene osv. Så, jeg liker å skrive, det er rett og slett ikke alltid et ønske og ikke alltid emner som jeg gjerne vil dele / diskutere. Men i dag har et slikt emne dukket opp, og det er grunnen til at jeg skriver dette innlegget. For krumning av en stavelse eller tegnsetting med stavemåte, ikke spar for mye! :)

Dette innlegget handler om å gå ned i vekt. En av mange som er på Peekaboo. Hvorfor skriver jeg det? Det virker for meg at det ikke er mange innlegg om vekttap. For det er mange som vil gå ned i vekt. Det er enda flere overvektige mennesker. Når du leser innlegg om andres vekttap, er det fullt mulig å finne motivasjon for deg selv; få moralsk støtte; å se at alt ordnet seg for andre - det betyr at du vil lykkes; forstå at å miste vekt ikke er pine, det er ikke deprivasjon og ikke lengsel etter mat, det er et normalt, velsmakende og sunt kosthold. Generelt er jeg overhodet ikke sikker på at innlegget mitt faller inn i en av de oppførte "innleggskategoriene", men hvis jeg plutselig blir veldig glad for det. :)

Bakgrunn.

I løpet av livet har jeg vært tynn og tynn og feit (ikke feit, men veldig feit), og igjen tynn. På skolen til 7. klasse var jeg en lubben kar. Men så begynte jeg å vokse dramatisk, takket være at overflødig vekt forsvant og jeg fikk en ganske atletisk, tynn kroppsbygning, som jeg bodde i frem til 2009. Her er bildet mitt fra den perioden..

I 2009 skjedde en rekke livsstress og hendelser som sterkt påvirket meg, livet mitt og psyken min (depresjon osv.).

Av yrke er jeg programmerer, som du vet, har jeg ikke levd en super mobil livsstil hele livet, og siden 2009 har dette bildet blitt nesten urørlig. Jeg brukte nesten all tiden hjemme på PCen min: jobbet eksternt, WoW med venner til sent på kvelden, mye mat, mye søtsaker, mye bakverk, mye av alt. Jeg spiste mye, jeg spiste deilig, som Glorious Friend testamentet. Etter et halvt år var de fleste klærne ikke lenger i form. Et år senere, etter å ha møtt venner - kunne jeg knapt bli gjenkjent, i det minste var det veldig mange vitser og "ololoshes". Da var jeg ikke opptatt av konstant veiing, jeg brydde meg ikke hvor mye jeg veide. Men figuren i

105 kg. Dette var mitt maksimum av de årene.

Totalt, etter å ha skrevet i form på to år, eller rettere, kanskje, kan vi si, etter å ha mistet formen og fått dusinvis av ekstra kilo - begynte jeg å leve i en slik kropp. Ingenting plaget meg spesielt. Selv om, selvfølgelig, hvem tuller jeg? Jeg bodde i en by på Volga og sluttet å gå til strendene fordi jeg skammet meg over kroppen min. Jeg sluttet å bruke T-skjorter om sommeren, bare de mest løse skjortene med korte ermer, slik at den enorme magen og andre "sjarmene" til den fete kroppen ikke var så tydelig synlig. Vel osv. Men alt dette virket for meg ikke så stort vanskelig å begynne å endre noe og gå ned i vekt. For å kompensere for disse ulempene spiste jeg enda mer og bedre. Det var ingen grenser.

I 2011 var det et nytt stress i livet mitt og en stor plage - mor ble veldig syk (hjerneslag). For å lindre stress på kvelden rikelig deilig middag, drakk jeg et par glass lite hvitt. Det føltes umiddelbart bra, litt morsommere, litt lettere, litt roligere. Og siden i år har mer sprit blitt lagt til det rikelig måltidet. De. et par skudd med vodka, et fredagsøl med kolleger (den gangen jobbet jeg på kontoret), men der det er øl - det er chips, blekksprut og alt som er knyttet til det. Kontoret var ved siden av huset, så du trengte ikke flytte mye, som et resultat - det var ingen fysisk aktivitet som det var før - det var ingen fysisk aktivitet på den tiden.

Generelt tror jeg at jeg har beskrevet livsstilen min med ord nok. Et par rammer for gjengivelse.

På disse bildene er jeg i min standardform av de årene. Foto fra 2010 til 2018. Vekten varierte fra 105 til 97 kg. Veide oss på høytider, for hvorfor? :)

Begynnelsen til endring.

Alt var uendret til høsten 2019. I begynnelsen av desember spiste jeg enten for mye av feil ting, eller drakk for mye av noe - på den ene eller andre måten fikk jeg et ganske sterkt signal fra kroppen om at jeg gradvis førte meg til linjen i livet mitt som det ikke er noe godt for skinner ikke for meg eller mine nærmeste. De lagde en haug med alle slags diagnoser: kronisk pankreatitt, kronisk gastritt og alle slags andre ting. De satte ham på bord 5 og slik begynte det hele.

Først tenkte jeg egentlig ikke på å gå ned i vekt, på en ny livsstil. Nei, ingenting sånt. Alt jeg tenkte på var at om et par uker skulle jeg gjøre ferdig "bord nummer 5", koke poteter i uniform, kjøpe røkt rosa laks, lage en salat av løk med solsikkeolje, kutte en tynnstekt smult med hvitløk med egne hender, ta et par tre stykker rugbrød, hell et par glass og spis et deilig måltid! Kanskje alt ville være slik, om ikke for den konstante ubehagelige tyngden i høyre side (galleblæren). Ifølge diagnosen var gallen min tykkere enn den burde være, den stagnerte og beveget seg ikke bra. Fra all feil mat utenfor 5. bord ble alt enda verre. Og det tristeste er at dietten ikke forbedret situasjonen spesielt. Jeg drakk en haug med piller, gikk på en diett, og alvorlighetsgraden, slik den var med meg etter det første måltidet om morgenen, forble til slutten av dagen.

Etter en liten tanke begynte jeg å utforske omfanget av Internett om et emne. Jeg fant ut en ganske enkel og tilsynelatende åpenbar ting: du trenger å flytte, du må introdusere mer fysisk aktivitet i livet ditt. For det første er gymnastikk bra for galle:

- løfte høyre ben mens du ligger på venstre side;

- bøye bena med løft til brystet mens du ligger på ryggen;

- løfte bena mens du ligger på ryggen;

For det andre å gå. Minst en times gange per dag.

Jeg begynte å gjøre alt dette. Om morgenen - gymnastikk. Etter jobb - en times vandring rundt i byen. Det var veldig vanskelig å gå - etter de første 2-3 km - strømmet liter svette, kortpustethet, oksygenmangel ned. Videre faktisk i hvilken som helst hastighet.

Gymnastikken var enda verre. 5 ganger å heve bena er en prestasjon. Plank - 15 sekunder er mitt maksimum.

Men etter en ukes kurs følte jeg at ubehaget i siden minket med 80 prosent. Det jeg var utrolig glad for (og nå har de forsvunnet helt). Sammen med dette var det en følelse og bevissthet om den direkte avhengigheten av velvære av aktiviteter og sport. Det ser ut til at dette bare er nøkkeløyeblikket som endret noe på nivået av underbevissthet, psykologi. Og fra det øyeblikket (begynnelsen av desember) begynte vekttapstien min.

Vekttap - fysisk aktivitet.

Hva gjorde jeg faktisk for å gå ned i vekt fra 97 kg (dette var nøyaktig hvor mye jeg var i da jeg gikk til legen i november) til 65 kg (det er nøyaktig hvor mye jeg var i dag - 12. juni 2020, da jeg gikk gjennom neste ukentlig veiing)?

Fysisk aktivitet: gymnastikk om morgenen. Her er en liste over øvelser jeg gjør hver dag:

- rotasjon av saken med og mot klokken 10 ganger, totalt 20

- løfte høyre ben mens du ligger på venstre side - 5 ganger, etter å ha løftet, fester jeg benet i en utvidet stilling og gjør 5 sirkler med klokken;

- løfte bena til brystet med bøyning liggende på ryggen med en litt hevet kropp - 20 ganger, 2 reps;

- vridning - 20 ganger, 2 sett;

- løfte torsoen parallelt med å bøye løftingen av bena til brystet - 20 ganger, 2 tilnærminger;

- saks - 30 ganger, 2 sett;

- løfte bena liggende på ryggen - 20 ganger, 2 tilnærminger;

- planke - 1 minutt 25 sekunder.

2-3 ganger i uken etterpå legger jeg til klasser med jern eller ekstra instrumentering:

- jobbe med pressen ved hjelp av rullen til pressen - 10 ganger, 2 sett;

- arbeid med manualer: øvelser for brystet, biceps, triceps, skuldre, armforlengelse, etc. MyWorkOutPlan er en veldig god Android-applikasjon, gratis, med hundrevis av animerte gifs om teknikken for å gjøre øvelser, jeg fikk alt derfra.

Vekten er på min nåværende plan og mine nåværende tilnærminger. Jeg startet med mye mindre tall. Plank 15 sekunder, beinet løfter seg 5 ganger. Generelt, IKKE gjør narr av deg selv. Du må gjøre så mye du kan, uten overbelastning, men med en gradvis økning i belastning. Sørg for å overvåke pulsen. Beregn din maksimale hjertefrekvens og sørg for at pulsen ikke går for langt utover 50-60% av din maksimale hjertefrekvens.

Og det viktigste, etter min mening, er å gå. Jeg gikk i minst 1 time hver dag. Snø, regn, hagl, is - det spiller ingen rolle. 1 times gange er et must. I utgangspunktet var det vanskelig, jeg gikk 2-3 km. Så, takket være treningsinnretninger og en smarttelefon, begynte sportsinteressen å vises. Fullfør mer. Gå raskere. Fullfør mer og raskere. Pass mer og raskere uten å øke pulsen. :) Dette er spillene jeg begynte å spille. Alt dette brakte og fremdeles bringer stor glede: alle disse mini-seirene over seg selv, mini ukentlige forbedringer, som etter en måned eller to ikke virket så "minimale", men var (og er) ganske komplette, alvorlige og kvalitative forbedringer i fysisk kroppens tilstand, fysisk form.

Det var vanskelig i perioden med selvisolasjon, men det hjalp veldig at det var en ellipsoid hjemme, kjøpt på 2000-tallet. Brukes til å tørke tøy. Det er veldig praktisk å henge klær på hornene. :) Jeg jobbet også med det hver dag, det erstattet turene mine med å gå. Startet med 30 minutter. Så tok han det til halvannen time. Jeg bestilte en nettbrettholder og så på youtube / netflix i prosessen. Jeg gjorde forskjellige treningsøkter på ellipsen - bare en rolig trening i en og en halv time med en puls på 110-120. Intervalltrening med maksimal akselerasjon for slitasje, og deretter med pauser for å gjenopprette hjertefrekvensen. Trening i raskt tempo - med kontinuerlig høy hjertefrekvens.

Slanking - ernæring.

Fysisk aktivitet er stor, men jeg er redd hvis jeg spiste som før, ville jeg i beste fall være fem kilo tynnere enn på bildene ovenfor. Og hva akkurat - tydeligvis ikke hadde vært sunnere. Nedenfor er hovedbudskapene som jeg blir ledet av i kostholdet mitt, og deretter - et detaljert kosthold..

1,2 liter vann per dag. Det er rent vann, ikke te, kaffe, supper.

2. Ingen deig, muffin, bakverk, rundstykker, brød. Bortsett fra: en halv brødskive med en sandwich med ost 1 gang per dag. En halv skive fullkornsbrød med suppe.

3. Ingen søtsaker og et minimum av rent sukker. Jeg spiser granulert 2,5 ts om dagen (1 skje til et glass te og en halv skje i grøt). Jeg kunne også nekte dette, men jeg liker litt søt te. Fra søtsaker - 1 bit bitter 85% sjokolade om dagen om morgenen.

4. Et minimum av stekt og fet mat.

5. Etter klokka 19 spiser jeg ikke.

6. Minst 4 måltider om dagen.

7. Hvis jeg virkelig vil spise noe slags søppelmat, så spiser jeg det, men ikke oftere enn 1 gang på 1-2 uker. Hvor fasjonabelt det er å si nå blant PP-adepts: jukse en kilometer. :)

1. Frokost - havregryngrøt på vann, 1 stykke mørk sjokolade, et glass te. Denne frokosten er min favoritt, jeg spiser hver dag.

2. Etter 2 timer, et glass te, en sandwich med ost og smør, nordisk kjeks med tørket frukt.

3. Etter 2 timer: enten litt drikkeyoghurt med banan / eple og pære; eller et par egg med agurk / tomat; eller suppe med en brødskive eller brød.

4. Hovedmåltidet etter jobb har jeg: enten kokt kyllingbryst / fra ovnen, eller en biff / svinekjøtt / kyllingkotelett eller fisk; som tilbehør - frokostblandinger (ris, bokhvete, perlebygg, bygg, bulgur) eller poteter (kokt / bakt); eller rene grønnsaker i stedet for frokostblandinger - courgette, aubergine, lapskaus; som matbit - fersk agurk eller tomat, eller hermetisert mais / erter.

Det er alt. Jeg spiser ikke noe før morgenen. Hvis du vil spise, drikker jeg vann. Vanligvis vil du spise når du ser hvordan de spiser i en film eller en video med en oppskrift på YouTube kommer ut. Hvis du ikke tenker på mat, vil du ikke spise, det angitte dietten er mer enn nok.

Den vanskeligste delen.

I følge mine egne følelser og fra det jeg ser hos andre mennesker som også prøver å gå ned i vekt, er det vanskeligste å bekjempe vaner. De. Før spiste jeg mye brød, med hver rett spiste jeg et godt stykke fersk smakfull brød, eller et par skiver hvitt brød - hvordan kan jeg klare meg uten det nå? Men det viser seg å være normalt. I et par uker er kroppen selvfølgelig i sjokk, veldig uvanlig. Og på den tredje uken tenker du: "hvorfor spiste jeg brød i det hele tatt?".

Jeg ble vant til å bruke et par briller på slutten av arbeidsdagen for avslapning. Tok 10 år på rad. Og hvordan kan du bli kvitt dem? Maten gikk dårlig i halsen. Stemningen til og med bortskjemt. Det virket som om du ikke kan spise normalt uten å drikke. Og etter 2 uker innser du at du trygt kan spise uten å drikke. At stemningen kan forbedre seg ikke bare fra drikken. Det hele er bare en vane.

Og så absolutt alt. Jeg hadde mange dårlige vaner. Forresten, inkludert røyking også. Jeg har ikke røkt siden november. For å forstå at dette er en vane, at det ikke er en nødvendighet og et behov - du kan bare forlate det og tvinge deg selv en stund (å dømme etter praksis er denne tiden lik to uker). Og så innser du at du lever i fred uten et stykke kake, sigarett, vodka, øl, vin, brød, kake, stekt - understreker det nødvendige.

I dag (06/12/2020) tok jeg målvekten min - 65 kg. Jeg fant klærne jeg hadde på i 2008-9 for en måned siden da jeg veide rundt 70. Det var litt stramt for meg. Nå - jeg fuktet det uten problemer. Jeg har kommet tilbake til min normale kroppstilstand, og jeg håper jeg aldri kommer tilbake til kroppen jeg bodde i i 10 år. Selvfølgelig, si aldri aldri, men at bevissthet og forståelse av deg selv, kroppen din og mye om helse, sport og livet generelt ikke vil forlate meg noe sted..

Jeg tenkte lenge om jeg skulle legge ut bare lemmer og bestemte meg for at det var nødvendig. Slik at tvilere kan se resultatet sikkert, og generelt for klarhet. Her i meg

Og her allerede 65 kg. Jeg beklager det selvisolerende hårklippet og at jeg ikke vasker speilet foran bildet. Jeg er fortsatt for lat til å gjøre mange ting du må ha :)

Nå skal jeg prøve å bygge opp muskelmasse for å få kroppen til å se penere ut. Men alt dette er valgfritt, sakte og i lysmodus, fordi helsen og tilstanden ikke lenger er avhengig av det.

Forresten, et lite råd til de som vil gå ned i vekt: veie deg selv en gang i uken. Du trenger ikke å veie deg hver dag. Dette er galt og kan bare skade. Kroppen har sine egne sykluser, sine egne perioder med rekruttering og løslatelse. Generelt har jeg veldig interessante observasjoner. For eksempel kan 1 uke passere og jeg mister bare 800 gram, og den andre uken går og skalaene er allerede minus 1,5 - 1,7 kg. Forutsatt diett og aktivitet er den samme.

Og hvis du veier deg hver dag - vil ingenting godt skje, og det er ikke noe poeng. Hvis du ser at du i dag plutselig veier 200 gram mer enn i går, kan du være trist, begynn å stresse. Og stress er en av de mest skadelige i prosessen med å gå ned i vekt. Så, å veie en gang i uken er optimalt (etter min mening).

Noen tips.

Oppsummering av dette langleset vil jeg for det første si "takk" hvis du har lest historien min! :)

For det andre håper jeg virkelig at mitt eksempel og erfaring beskrevet ovenfor vil være nyttig for noen. Fordi personlig har jeg funnet mange motivasjoner og eksempler i historiene til andre Pikabushniki for meg selv før. Ja, jeg brukte dem ikke umiddelbart, fordi det var ingen kraftig motivator. Men da jeg begynte å bevege meg mot 65 kg-målet, husket og brukte jeg alt jeg hadde lest før. For eksempel det samme å gå - i et av innleggene leste jeg at det å gå sunnere og mer effektivt for å gå ned i vekt enn å gå på treningsstudio eller løpe (løping er generelt så veldig traumatisk for overvektige).

For det tredje vil jeg råde deg til å leve i fred med deg selv. Ikke tortur deg selv. Anta at du gir opp søtsaker i 2 uker, men ønsket om å spise en kake er så stort at du ikke kan gjøre noe. Spise! For du vil ikke være i stand til å holde på med slike tanker uansett hvis du tenker på kaken hvert minutt. Som et resultat vil du bryte løs, ikke spise en kake, men 10 og sende din helt nye livsstil til helvete. Det er ingenting galt med å spise det du vil en gang i uken. Forutsatt at resten av uken - spiser du riktig. Slik avslapning vil gi deg psykologisk lettelse, frihet og følelsen av at hvis du har noe, har du akkurat denne dagen du har råd til for mye.

For det fjerde vil jeg bare ønske alle som ønsker å gå ned i vekt - å finne den rette motivatoren for DEG SELV og gå mot målet ditt. Det er verdt det. Men ta og start de første trinnene selv for å føle alt selv.

Og for det femte, helse til alle dere og dine nærmeste!

Hvordan jeg så etter årsaken til en vedvarende rennende nese

Jeg bor i 2 forskjellige klimasoner. Jeg drar, jeg skal jobbe, jeg kommer. Når jeg bor hjemme, får jeg tett nese. Morgenen begynner med å gurgle med rastebrus og salt. I løpet av dagen blir det lettere, så igjen neste morgen, som etter å ha svømt i et ishull.

Jeg gikk til forskjellige leger, kjørte allergitester. Fant ingenting fornuftig. Jeg prøvde å drikke piller for allergi for å forsikre meg om at dette ikke er tilfelle, samt sjokkdoser av andre medisiner. Han ordnet med generell rengjøring i huset, frem til åpningen av tregulvene. ingenting endret seg.

Jeg begynte å tenke utenfor boksen. Så, i tankene, fanget jeg meg selv under å sove under et laken under arbeidsbelastningen, og under et fettete teppe hjemme. Så jeg begynte å sove hjemme under et tynt teppe..

Om et mirakel! Rennende nese forsvant etter noen dager. Slik jeg forstår det, begynner jeg i en drøm å bli varm eller til og med svette. Så glir teppet av og avkjøling begynner. Det er som å gå i en dubak i lette klær etter et bad / badekar. Følgelig liker ikke kroppen det, og morgenen begynner med en rennende nese..

Nesten et halvt år har gått. Ikke et snev av en rennende nese. Kanskje noen vil hjelpe.

Jeg ble plaget med dette siden skoledag, og avgjørelsen viste seg å være veldig vanlig.

I USA gir de penger til en sunn livsstil

Helt fra begynnelsen var samtalen som å rekruttere til en slags religiøs sekt. Sjefen min spurte meg:

- Ollie, du svinger og løper hver dag, og du abonnerer på Vitality?

- Nei, - svarte jeg. - Jeg ser stadig nyhetsbrev fra dem i firmapost, men jeg ser ingen grunn til å abonnere på noe. Hva er nytten med meg?

- Hva hjelper det? Trenger du ikke penger gratis? - sjefen ble overrasket.

- I hvilken forstand? - Jeg forstod ikke.

- Du registrerer deg bare med dem på nettstedet, merker alle treningsøktene dine, fyller ut noen skjemaer, og de gir deg gavekort for shopping på Amazon. Jeg har akkurat fått et $ 200-kort forleden dag.

Hvis samtalen ble ført med noen ukjent, ville jeg umiddelbart komme til den konklusjonen at de snuser på meg fra telefonselgere eller en sekt av noen Herbalife. På den annen side fungerer Waitality med firmaet vårt, og jeg slettet alltid adresselisten deres uten å lese. Etter å ha mottatt en slik anbefaling fra sjefen vår, som er en ivrig løper og syklist, bestemte jeg meg for å prøve den og se hva som skjer..

Det viste seg at selskapet vårt, for å fremme en sunn livsstil, tilbyr å abonnere på et spesielt program. Ved å abonnere begynner du å tjene poeng, som deretter kan brukes til å kjøpe en rekke treningsapparater, eller, som er mye mer interessant og praktisk, konvertert til kort for kjøp på Amazon..

Ved å delta i dette programmet, samlet jeg i fjor $ 230, som jeg overførte til Amazon gavekort. Det er ikke så utrolig stort beløp, men disse pengene gis bare for at du overvåker helsen din, driver med sport og generelt fører en sunn livsstil. I 2020 ble min kone med og de første fire månedene i år har vi allerede samlet inn $ 270.

Systemet for rekruttering og scoring er veldig forvirrende, og jeg vil ikke gå i detaljer nå. Bare for å si at det tildeles poeng for alt fra å trene i treningsstudioet og løpe rundt blokken om morgenen, til forebyggende tiltak som influensaskudd og tannkontroll. All denne profylaksen må allerede gjøres, men under forsikringen er den fortsatt gratis.

Sportsopprykk

Firmaet som helhet strever for å sikre at flere blir involvert i kroppsøving. I mine gamle emner har jeg allerede nevnt et elegant treningsstudio, som er organisert rett på kontoret. Kraftstativ, et sett med 150 kg pannekaker, ganeler opp til 45 kg og selvfølgelig tradisjonelle tredemøller og elliptiske trenere.

Men selskapet stoppet ikke der. De som går til vanlige treningssentre og treningssentre, får refundert medlemskostnadene opptil $ 150 per år. Dette dekker selvfølgelig ikke medlemskap i en pretensiøs treningssenter, men i tilfelle et enkelt treningsstudio vil flere måneder være gratis..

Et annet element for å oppmuntre kroppsøving er installasjon av sykkelkasser på parkeringsplassen ved siden av bedriftsbygningen. Jeg visste ikke om eksistensen av noe slikt før. Det viser seg at mange arbeidere holder syklene sine i disse "skapene" hele tiden. De kommer til kontoret som vanlig med bil, og i lunsjpausen triller de ut de dyre syklene sine, som koster mer enn motorsykkelen min (ingen vitser eller overdrivelse), kjører en hurtigkjøring under 30-50 kilometer, tar en dusj på kontorsgymmet og fortsetter arbeidsdagen. I California hersker sykkelværet hele året!

Foto: sykkeloppbevaringsrom

Akkurat der, ved siden av kontorparkeringen, er det organisert en utendørs basketballbane med gummibelegg og et strandvolleyballnett med sandfelt. Ved lunsjtid utspiller seg ekte kamper her, der IT-spesialister kjemper mot programmerere og en regnskapsfører mot en salgsavdeling.

Og hva gir dette bedriftene, hvorfor organiserer de det og betaler penger? Som det populære uttrykket sier: "Et sunt sinn i en sunn kropp." Og på noen måter gjenspeiles dette i ordinær kontoraktivitet. Nylig var det en artikkel i tidsskriftet The Economist om hvordan treningsarbeidere generelt er mer produktive. De som lever en sunn livsstil bruker færre sykedager, noe som ikke bare direkte påvirker effektiviteten til kontoret som helhet, men i amerikansk realitet også reduserer den økonomiske belastningen på helseforsikringen. Jeg vil understreke at kostnaden for forsikring for en ansatt ikke endres på noen måte, uavhengig av livsstil, deltakelse i programmer og analyser. I vårt selskap betaler alle det samme (med tanke på den valgte forsikringstypen).

Selv om det er andre studier som viser at deltakerne i slike programmer hovedsakelig er mennesker som vil gå i sport og føre en sunn livsstil, selv uten ytterligere initiativer og fordeler fra arbeidsgiveren. Og jeg ser at dette virkelig er tilfelle. Da jeg rocket i mange år før de begynte å tilby oss et abonnement på Vitality, fortsatte jeg sammen med dette programmet, jeg tjener akkurat nå poeng på det. Det samme gjelder syklistene våre, de som tråkket før, tråkket dem nå.. Og de som sitter på smultringer og øl er fortsatt ikke interessert i alle disse subsidierte treningsstudioene og kontorkonkurransene..

PS. Det er synd at Amazon ikke selger sprit. Det ville være fint å konvertere disse Whiteity-dollarene til litt whisky.

Videoversjon, for de som foretrekker å se, ikke lese :)

Svaret på innlegget "Hvorfor læres de ikke å gå opp i kroppsøvingskurs?"

Sønnen var engasjert i bryting og svømming, var fysisk sterk, men det var et problem med pull-ups på skolen. Tynnere, utadtil enda svakere gutter trakk seg opp 5-10 ganger, han kunne ikke engang gjøre det en gang, selv om han for eksempel gjorde de beste push-ups. Følgende teknikk hjalp, de leste et sted og trakk seg opp - tvert imot! utgangsposisjonen er posisjonen som om du allerede har trukket deg opp til tverrstangen og henger, haken over tverrstangen, ta tak i hendene som når du trekker opp (klatret opp stigen for å ta denne posen). Da må du veldig, veldig sakte, feste deg på hver centimeter av veien, gå ned - til stående stilling på gulvet - prøv å gå ned i minst et minutt. Det viser seg å trekke opp - tvert imot! Akkurat de samme musklene er involvert, og det er mye lettere å utføre! Vi husker ikke hvor mye tid som har gått, men vi husket den sinnsyke gleden og stoltheten i oss selv da vi begynte å trekke oss opp 1-2 ganger. På skolen neste år gjorde jeg konsekvent 8-9 pull-ups. Håper det er nyttig for noen.

Hvorfor kroppsøving leksjoner ikke blir lært å trekke opp?

Jeg var en utmerket student på skolen.

Men i kroppsøving i lang tid kunne jeg ikke oppfylle standardene.

Slik fungerer opplæringsprosessen i matematikk: de forklarer temaet for deg, så gjør du det i klassen, løser leksene dine.

I neste leksjon, gå litt lenger.

Deretter kontrollen, som kontrollerer assimileringen av materialet.

Og hva med kroppsøvingstimer? Vi spiller fotball / løper på tvers i flere måneder, deretter:

Vi er i gang med vurderingen! Dette er ikke rettferdig! Som regel oppfylles standardene av de som studerer et annet sted (vel, dette er det samme som å studere med en privat veileder), eller bare sterke av natur.

Jeg tror at alt skal organiseres på samme måte som matematikk: i klasserommet er det flere tilnærminger, så hjemme oppgaven - flere tilnærminger. Selvfølgelig har ikke alle horisontale bjelker, men hvis det kjøpes lærebøker og musikkinstrumenter, så kan de kjøpe en horisontal stolpe.

Så (seks måneder senere, for eksempel), sjekker vi resultatet. Igjen, gitt de individuelle egenskapene - hvis en fyr er feit, hva er poenget med å gi ham en karakter for pull-ups?

Hvis prosessen er organisert normalt, vil alle, inkludert "nerdene", kunne trekke seg opp og bli fysisk utviklet.

Hvis en person i voksen alder kan gå fra null til 10 på seks måneder maksimalt, hva kan vi så si om barn.

Fordi det påfører psykologisk traume - når noen kan trekke opp, men du ikke kan. Du tror at du er en suger eller mangelfull))) Og faktum er at du bare ikke trente.

Hvordan var prosessen med å overføre standarder organisert på skolen din??

En fyr med cerebral parese avslutter i en triatlon

Klar for sommeren?

Hvordan gjøre push-ups på de ujevne stolpene. Hvordan lære å gjøre push-ups på de ujevne stolpene

Fordelene med fall

- fungerer bra for triceps, som sammen med biceps har en visuell innvirkning på hvordan armene dine ser ut.

- brystene er betydelig lastet, nemlig fra nedre del (spesielt hvis du legger vekt).

- også muskler på skuldre og rygg - deltoid, trapezius og rhomboid, samt underarmene..

Dips - Dette er lukkede kinetiske kjedeøvelser. Og de "pumper" vel neuromuskulær koordinasjon - evnen til å stamme og slappe av de rette musklene i tide for det mest effektive arbeidet.

En av de klare fordelene med denne øvelsen er at den krever et minimum av utstyr..

Utførelsesteknikk

1. Den vanligste feilen er å slenge skuldrene under øvelsen. Derfor, etter at du hopper på de ujevne stolpene - senk skuldrene

Gjennom hele øvelsen er det nødvendig å kontrollere skuldrene..

2. I denne øvelsen får albuene en betydelig negativ belastning. For å redusere negativitet, vær forsiktig så du ikke "blokkerer" albuen. På det øverste punktet forblir det litt bøyd - så musklene vil være i spenning gjennom hele tilnærmingen.

3. Etter å ha forsikret deg om at startposisjonen er riktig, senk forsiktig ned til parallellen mellom skuldrene og gulvet.

4. Når du senker, og på det laveste punktet, må du sørge for at albuene går tilbake, ikke til sidene, for å unngå unødvendig belastning på skuldre og albuer..

Heller ikke lene kroppen for mye fremover..

HVORDAN LÆRE å gjøre push-ups (vaskerom)

Hvis du ikke kan gjøre push-ups på de ujevne stolpene, eller hvis teknikken lar mye være å ønske, det vil si en rekke hjelpeøvelser som lar deg sette teknikken.

For å gjøre dette er det nok 3-4 ganger i uken med en pause på en dag mellom treningsøktene for å utføre hjelp i 5 sett med 8-10 repetisjoner.

Omvendt push-ups

Fordeler: Ben er på gulvet, noe som gjør øvelsen enklere.

Minus: I denne øvelsen er albuene bøyd bak ryggen, jeg er ikke i sidene, noe som belaster skuldrene betydelig.

Kontroller kroppens bevegelse (den skal bevege seg nær støtten) og løft skuldrene til det høyeste punktet.

Omvendte push-ups med hevede ben

Rette ben på et pall. Du kan starte med et lite stativ og gradvis øke høyden. Jo høyere stativ, jo vanskeligere er øvelsen..

Reglene for utførelse er de samme: på toppunktet, ikke senk skuldrene, prøv å bevege deg ved siden av støtten.

Push-ups med tape

Et veldig godt alternativ for å trene treningsteknikken, men samtidig skyver den elastiske utvideren under føttene opp og avlaster noe av belastningen.

Det vanskeligste er å velge motstanden til utvideren slik at den kan utføres 8-10 ganger per sett. Bytt bånd til en tynnere når du pumper musklene.

Eksentriske fall

Hvis du ikke har et motstandsbånd, kan du prøve den eksentriske versjonen. Hopp på de ujevne stolpene og gå ned sakte som mulig.

Når musklene blir sterkere, bytt til de klassiske push-ups på de ujevne stolpene, men se på teknikken. Husk: det er bedre å gjøre mindre, men riktig.

Hvordan gjøre øvelsen vanskeligere

Hvis du er fri til å gjøre 10 eller flere reps, kan du legge til variasjon og komplisere push-ups.

Legg til vekt

Nesten ethvert treningsstudio har spesielle vektbelter. Du kan henge en pannekake med hvilken som helst vekt på kjedet og gjøre push-ups som dette.

Ingen grunn til å jage vekt. Det viktigste er teknikk!

Push-ups på ringene

Push-ups på ringene er vanskeligere på grunn av ustabil støtte. Du må anstrenge deg ikke bare for å presse deg opp, men også for å opprettholde balansen på de dinglende ringene.

En veldig energisk øvelse som involverer nesten alle muskler for å stabilisere kroppen.

Du kan se feilene og eksemplene på hjelpeøvelser mer detaljert her https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

I treningsklubben Nizhny Novgorod spottet treneren offentlig sine klienter

I et av treningssenterene i Nizjnij Novgorod tok treneren et bilde og bestemte seg for å spotte en klumpete jente som kom til treningsstudioet for å gå ned i vekt.

Sosiale mediebrukere fant raskt ut av ham, og ledelsen hans sparket ham neste morgen.

Hvordan jeg på 40 pumpet opp 7 kg på 2 år

Dette er så å si en temafortsetting av historien om vekttapet mitt, beskrevet i temaet Hvordan jeg gikk ned i vekt på 37 (41, 44.) år. Etter episk vekttap bestemte jeg meg for at det var på tide å legge på meg.

Faktisk begynte jeg å svinge meg gjennom hele livet mange ganger, nesten fra skolen. I denne forbindelse er jeg noe lik en røyker som regelmessig slutter å røyke, og deretter igjen tar opp det gamle.

Som student i det fjerne 90-tallet meldte jeg meg til førsteårsvenner og jeg på instituttets treningsstudio og leste Schwarzeneggers Encyclopedia of Bodybuilding. Da ble Vader-systemet i salg. Det eneste håndgripelige resultatet av disse årene var kronisk overtrening mot bakgrunnen av dritt ernæring. I løpet av de årene har jeg ikke skrevet noe. Drømmen min om 40 cm hender har vært en drøm. Vekten min steg aldri over 74 kg, men dinglet vanligvis et sted rundt 69-70 kg.

Generelt, etter endt utdanning, forble jeg en tynn fyr som forestiller meg at han kjenner alle finessene i pitching. Denne fantasien ble ikke bekreftet på noen måte av utseendet..

Pump opp ved 40.

Så jeg bestemte meg for å svinge. Jeg er ikke en treningsentusiast, så jeg bestemte meg for å svinge meg hjemme. Til å begynne med kjøpte jeg et par sammenleggbare manualer og kastet dem på loftet hvor jeg gjennomførte treningsøktene mine. Noen måneder senere ble det lagt en vektstang i manualene. Noen få senere - en benk, og jeg flyttet fra loftet til kjelleren.

Og denne gangen endret jeg radikalt holdningen min til trening. Jeg snudde opp ned på college-opplevelsen.

- Jeg pleide å trene til utmattelse i en og en halv til to timer? Denne gangen klemte jeg på treningsøktene og brukte sjelden mer enn 45 minutter med vekter..

- Det var en gang jeg gikk på treningsstudio hver dag? Nå trente jeg bare tre ganger i uken.

- Tidligere gjorde jeg to til tre øvelser for hver muskelgruppe, og gjorde 3-5 sett av hver øvelse? Skrekk! Det viser seg at det i noen tilfeller ble utført 10-15 tilnærminger per gruppe. Nå har jeg begrenset meg til tre tilnærminger. Ikke tre sett i hver øvelse, men tre sett GENERELT.

- Da jeg var ung, jobbet jeg hver gruppe to ganger i uken, og i tider med fullstendig mental uskarphet, til og med tre ganger i uken? Nafig-nafig. Nå begynte jeg å trene hver gruppe en gang i uken..

Som et resultat, 40 år gammel, fikk jeg mange ganger bedre fremgang sammenlignet med hva jeg hadde 25-30 år. Med en økning på 174 centimeter begynte jeg å veie under 90 kilo. Det er sant at du må tenke på at det var en skitten vekt med fett og mage. Men et sted der ute, under fettet, var det skikkelig etterlengtede muskler! Etter å ha nådd nesten 90 bestemte jeg meg for at det var på tide å polere utseendet og mistet 10 kg, etter å ha mottatt 40 en form som jeg bare kunne misunne i løpet av collegeåret..

Hvordan vektøkningsprogrammet mitt så ut?

Jeg trente hver muskelgruppe en gang i uken, og delte dagene i "pushers" og "pulls".

- Mandag: bryst, triceps

- Onsdag: rygg, biceps

- Fredag: skuldre

Jeg sluttet å gjøre ben. De er naturlig nok ikke tynne, men etter å ha huket og traksjon, fant jeg ut at rumpa mi vokser med store sprang. Så jeg kastet treningsøktene utenfor planen min. Bodybuilding purister og løftere vil si at jeg tar feil. Jeg vil ikke krangle. Match-tynne ben under en muskuløs torso ser absolutt latterlig ut. Men de er ikke tynne. Og å ha, unnskyld meg, en rumpe i tre omkrets utelukkende av hensyn til den "korrekte" ideologien jeg ikke vil ha. Jeg skal ikke delta i konkurranser. I årene som fulgte kom jeg gjentatte ganger tilbake til treningsøkt og markløft, men disse var alltid i min laveste prioritet. Det samme gjelder pressen. Jeg gjorde det fra bulldozer og usystematisk.

For hver gruppe gjorde jeg tre sett SUM. For eksempel mandag bryst og triceps trening:

1. Hantel skiller seg på en skråbenk: 2x8

2. Trykk på manualer på en skråbenk: 1x8

3. Fransk benkpress: 2x8

4. Trykk manualer bak hodet: 1x8

ALLE. Denne treningen tar vanligvis 45 minutter eller så. Oppvarmingen ble utført med vekter, med to oppvarmingssett. Jeg gjorde tilnærminger til fullstendig fiasko, og hvis situasjonen tillot det, utførte jeg 1-2 negative reps.

Med dette programmet tilbringer jeg ikke timer i treningsstudioet. Jeg har ingen overtrening og god tid til å hvile. Etter å ha røkt artikler på nettet, pleier jeg å støtte oppfatningen om at steroidfrie muskler tar en uke å komme seg helt. Etter brystøkt mandag torsdag føler jeg fortsatt smerter i brystmuskulaturen og triceps..

Hvis du laster en muskel om og om igjen to eller til og med tre ganger i uken, vil alle kroppens ressurser brukes på overlevelse, og ikke på massevekst. "Det som ikke dreper meg, gjør meg sterkere" er en veldig populær setning blant jocks. Men jeg kom til at for en enkel Vasya uten kjemi er hun like ubrukelig som den er populær. Ja, steroidkjemper trenger killeropplæring. En person på kurset skal og kan trene som en maskin. Vi, vanlige mennesker, skal ikke tenke på å drepe musklene våre, men på kvalitetshvile og restitusjon..

Jeg tror at en viktig rolle i det faktum at jeg på instituttet led et fiasko med å få masse ble spilt av min ernæring av dårlig kvalitet. Det er klart at jeg bodde i USA i en alder av 40 år, min situasjon med kvinnen var annerledes til det bedre sammenlignet med den fattige studenten fra 90-tallet.

Denne gangen ble kostholdet mitt til en sann salme til fråtseri..

8:00 - Det første når du våkner er myseprotein.

9:00 - Eggerøre fra 8 proteiner med havregryn

10:30 - Hermetisert fisk eller kjøtt med fullkornsbrød

11:30 - Whey Protein

12:00 - Trening

13:00 - Myseprotein med druesaft og kreatin

15:00 - Vanlig lunsj (for eksempel et stort kyllingbryst med grøt og stuvede grønnsaker)

17:00 - En stor skje med peanøttsmør

18:00 - Første middag. Kjøtt / fjærfe / fisk + tilbehør + noe fra favoritt søtsaker (kake eller kake).

21:00 - Andre middag. Kjøtt / fjærfe / fisk. Enten uten tilbehør eller med en skive fullkornsbrød eller med en salat med rå grønnsaker.

23:00 - Hvis du er sulten, så enten en håndfull nøtter, eller en skje med peanøttsmør, noen ganger et stykke kjøtt, og hvis du er for lat til å gjøre noe, er det bare en proteinriste.

24:30 - Kasein rister og sover.

Jeg drakk 4 liter vann om dagen.

(I parentes bemerker jeg at siden da har jeg gått over til et mer moderat kosthold og har fulgt intermitterende faste i 8 år, siden 2012. Men jeg antar at det fortsatt er bedre å svinge til massen ikke på PG, men på flere måltider)

Mens hovedfokuset var på vanlig mat, har proteinblandinger kommet godt med. Whey protein om morgenen og etter rocking og kasein rett før sengetid har blitt, om ikke hjørnesteinen, så i det minste en integrert del av dietten..

Et annet veldig effektivt supplement er kreatin (enten alene eller i mikser før trening). Forresten, om mikser før trening. I de morsomme tider kan du fortsatt kjøpe en trening med pelargoner. Øh, det var virkelig fungerende ting. Det er synd at tiden deres er borte...

Jeg kjøpte også aminosyrer (BCAA), testosteron boostere fra tribulus (selv om de sier at de ikke fungerer nifiga).

Vektøkning og vekttap sykluser

Selvfølgelig er en slik diett designet for en vektøkningssyklus. Fett vokser sammen med muskler. Alias, det er nesten umulig å bygge muskelmasse uten å øke fett. Jeg ser ofte artikler som snakker om muligheten for ren skriving. Men i praksis kan jeg ikke gjøre det. Det er mye lettere å bare løkke. Det er en vektøkningssyklus etterfulgt av en vekttapssyklus. Så gjentas alt igjen. I dette tilfellet svinger vekten langs en sinusformet, men med en konstant stigning oppover. Jeg nådde målet mitt - 90 kg, men ikke helt til den prisen jeg ønsker. Midjen min har spredt seg til nesten 90 cm, og med høyden betyr dette at jeg har en feit mage. Det var i denne perioden at følgende bilde ble tatt, som haternes tak blåser av. En feit mann er en feit mann... Men et eller annet sted under denne fete magemuskulaturen var skjult, som etter 3 måneder ble frigjort for fett og ble til det som vises i tittelfotoet av artikkelen.

Til hatere og varslere

Det er alltid kjennere som starter en sang, om at de allerede vet nøyaktig hvordan jeg løp og hva jeg injiserte. (Oga-oga, å få 6-7 kg muskler på to år uten gård er en skremmende oppgave for dem) Jeg har lenge forstått at krangling og forsøk på å overbevise er ubrukelig. Jeg vet at jeg aldri har brukt anabole steroider og steroider i mitt liv, aldri injisert med hormonelle medisiner. Nå er jeg 48 år. Det siste året eller to har jeg tenkt hvert år: "Hvorfor ikke prøve aldersrelatert hormonbehandling?" Og jeg nekter hver gang. Fordi jeg er lei av å injisere hormoner i meg selv. Dumt drep ditt eget hormon. Balansere bivirkninger. Gå inn i livslang terapi. Nafig-nafig. Kanskje om et år... Eller om to...

Siden har jeg flyttet til California, og jeg har ikke lenger et hjemmegym. Jeg begynte å trene ved lunsjtid i kontorsportrommet vårt, som jeg vil snakke om hver gang. Hver gang jeg skriver om vekttap eller kachkov-historier, spør de meg: “Dette er alt fra fortiden. Vis hvordan du ser ut nå ".

Jeg viser. 48 år gammel, min nåværende form. Virusepidemien gjør justeringer. Kontorsenteret vårt er stengt, det er ingen steder å svinge. Magen er igjen 90 cm. Jeg vil sannsynligvis gå ned i vekt.

PS. Omtrent kurs og 7 kilo muskler.

Jeg fikk faktisk enda mindre enn 7 kg. Til tross for at det på tittelbildet virkelig er en slik forskjell, hadde jeg i 2011 mer fett enn i 2009. Midjen min var mer enn 3 centimeter større. Fra tidligere erfaring anslår jeg forskjellen i fett til minst 2-3 kilo. Det vil si at den virkelige muskeløkningen mellom de to bildene i tittelen ikke er mer enn 5 kilo. Hvis 5-6 kilo muskler gir en slik forskjell i utseende, så forestill deg hvor kule de som forteller hvordan de fikk 10 kg muskler og enda mer på bare en sesong, må se ut. Hvis utseendet deres ikke nærmer seg nivået med konkurransedyktige kroppsbyggere, er historiene om 10 kilo "muskulatur" bare en kunstnerisk fløyte.

Reager raskere enn Superman

Vi er alle litt amerikanske)

Lege: De fleste av dine helseproblemer kan løses med et sunt kosthold og trening.

Amerikanere: Gi meg noe for smerte og la meg dø.

Ja interessant

Nikolay

Mennesker i alle aldre kommer til å trene: eldre, når de forstår at uten bevegelse reduseres livskvaliteten merkbart, de unge etter skader, en mislykket rystet vektstang, med noen kroniske problemer.

Da Nikolai kom trodde jeg at han var etter ulykken. Mens han sakte kom inn i salen, lente seg på en pinne, skjønte jeg at han ikke ville tåle hele leksjonen og løp etter en stol.

Hans kone brakte tilbake en tykk medisinsk historie, hvorfra det ble klart at Nikolai hadde sentralnervesystemskader som et resultat av forgiftning med et ukjent stoff. Klemte ut virksomheten, forklarte kona kort.

Vi begynte å studere, det gikk dårlig, det var vanskelig for Nikolai å koordinere kroppen hans i prinsippet, han kunne ikke stå lenge, han kunne knapt holde manualen i hånden.

Etter en stund følte han seg litt bedre, han gikk allerede, om enn sakte, men uten stav begynte jeg å forstå hva han sa, nesten alltid fra første gang han tok utstyret fra meg. Som et barn på to år, slik at du forstår.

Men historien handler ikke om hvordan jeg fikk Nikolai på beina (nei), historien om å forlate klubben en gang etter timen, jeg så Nikolai sette seg bak rattet på en bil.

-Lunaaprel, gi deg et løft?

-Takk, jeg er på sykkelen min i dag.

Jeg vet ikke hvordan han klarte å passere førerkommisjonen, som ga en positiv mening til en person, med koordinering av et to år gammelt barn.

Siden da har jeg kjørt ekstremt nøye og forsiktig og sett meg rundt, for i enhver møtende bil kan det være slik Nikolai bak rattet.

Alt om oppvarming

Mange forsømmer å varme opp før styrketrening. Dette betyr som regel enten at personen ikke trener, men later som om personen er langt fra kompetent trening. Enhver mer eller mindre kunnskapsrik person forstår at oppvarming er nødvendig! Men hva slags oppvarming og hva som er nødvendig?

Oppvarming er en spesifikk ting, det vil si at det ikke er noen bestemt bevegelsesrekkefølge, og noen generelle universelle "oppskrifter". Men enhver oppvarming utføres for et bestemt formål, og utfører spesifikke oppgaver..

Oppvarming er nødvendig for å forberede muskler, ledd, kardiovaskulær system og psyke for den kommende treningen.

Sannsynligvis vil jeg ikke påta meg å si med sikkerhet at en oppvarming på en eller annen måte reduserer risikoen for skade, slik mange hevder. Jeg gikk ikke dypt inn i forskning, men noen data er tilgjengelige. Som du vet er risikoen for skade under styrketrening ti ganger lavere enn for eksempel i kontaktsport [1]. Samtidig er det en studie som studerte effekten av et spesielt oppvarmingsprogram på å redusere skader hos unge hockeyspillere (det vil si den samme kontaktsporten med økte skader) [2].

Én gruppe utførte en spesifikk oppvarming (smidighet, kardiovaskulær oppvarming, "hastighet og styrke" oppvarming utført "på gresset." Den andre gruppen utførte sin vanlige oppvarming. Studieresultater: Effekten av oppvarmingsprogrammet var ikke signifikant assosiert med lavere nivået av skader, ble det ikke observert noen reduksjon i alvorlighetsgraden av skader.

Det vil si at selv om det ikke er noen reduksjon i skaderisikoen med økt skaderisiko, ser det ut til at dette ikke særlig vil påvirke med makt. Selv om det er et litt annet fokus, og jeg utelukker ikke det faktum at en oppvarming virkelig reduserer risikoen for skade, men jeg har ennå ikke møtt bekreftende studier..

Så hva gjør folk flest som oppvarming? Det stemmer, bruk kardioutstyr. Hvis du spør slike mennesker hvorfor de gjør det, vil halvparten si at de bare er vant til å gjøre dette, den andre halvparten vil si noe som "øke kroppstemperaturen, pump blod gjennom kroppen".

Jeg lurer på hvorfor du trenger å heve hele kroppstemperaturen? Uansett, hvis du vil øke den totale kroppstemperaturen, er det lettere å sitte i badstue eller ta en varm dusj. Bruker noen badstuen som oppvarming??

Hele "trikset" er at mengden blod i kroppen vår er noe begrenset, vi er ikke "dekket med blod opp til halsen." Ja, blod sirkulerer konstant i hele kroppen, men det akkumuleres der det er mest nødvendig for øyeblikket. Ellers ville menn alltid gå med en stående piper.

Dermed må ikke blod pumpes gjennom kroppen, men for å øke blodtilførselen til de leddene og musklene som må jobbe. Når du går på en sti, eller på en stasjonær sykkel, fungerer musklene i beina mest aktivt, og der akkumuleres mest blod. Og hvis du for eksempel nå vil trene overkroppen, hvorfor i helvete vil du kjøre alt blodet til underkroppen? Du gjør ikke push-ups fra gulvet som en oppvarming før du knebøyer med en vektstang. Jeg håper...

For øvrig skal du heller ikke bruke statisk strekking som oppvarming [3]. En hel metaanalyse av 104 vitenskapelige artikler over 44 år antyder at tøying før vekt reduserer muskelstyrke og kraft, noe som øker risikoen for skade. [4].

Oppvarmingen skal være en slags "øvelse" for hoveddelen av treningen. Det vil si at det ville være mer logisk å bruke lettløp som oppvarming før du løper. Selv om det er bevis for at tilstedeværelsen eller fraværet av oppkjøringsoppvarming, så vel som intensiteten, ikke påvirker den submaksimale løpeytelsen [5]. Og før styrketrening, ville det være klokere å forberede bevegelsesapparatet, som vil ha hardt arbeid. Enkelt sagt, varm opp skjøtene som må fungere. Siden jeg er en tilhenger av full kroppstrening, foretrekker jeg å kna ALLE ledd..

Oppvarming av arbeidsmusklene kan faktisk forbedre styrken og ytelsen [6, 7]. Så for eksempel økt målrettet oppvarming av underekstremiteter, med vekt på glutealmusklene, karakteristikkene til hoppet hos idrettsutøvere [6]. Det ser ut til at dette skyldtes aktivering av nervesystemet, fordi elektromyografi ikke viste noen forskjell i aktivering av musklene selv, men ytelsen deres økte.

Det er til og med bevis for at oppvarming før trening kan redusere ømhet i muskler etter trening [8].

Oppvarmingsalternativet mitt ser omtrent slik ut:

- sirkulær rotasjon av hendene fremover og bakover;

- sirkulære rotasjoner i albueleddene fremover og bakover;

- forskjellige svinger med små manualer i alle retninger (til sidene, foran deg, forskjellige rotasjoner);

- knebøy med små hopp uten vekt;

- flere sett med hyperextensjon uten vekt.

Alt dette uten hvile. I tillegg, før tunge øvelser, utfører jeg et par tilnærminger med mindre vekt på de samme øvelsene. Klar for kamp!

- oppvarmingen skal ikke øke den totale kroppstemperaturen og "drive blod gjennom kroppen", men øke blodtilførselen til de leddene og musklene som må jobbe;

- strekker seg som en oppvarming før strømmen ikke kanaliserer;

- oppvarmingen skal være en "øvelse" for hovedøvelsen;

- kompetent oppvarming øker styrken og ytelsen til arbeidsmusklene, fører til en tilstand av årvåkenhet i sentralnervesystemet;

- oppvarming hjelper til med å stille psyken, det vil si for meg, for eksempel, bestemte handlinger (oppvarming) signaliserer til kroppen at "nå er det hardt arbeid, gjør deg klar, bro", følsomheten for "ytre stimuli" er slått av, syn, berøring, hørsel øker, og til og med pisyun reiser seg litt;

- Jeg kan ikke si at oppvarming reduserer risikoen for skader betydelig. En person "i full kamp" kan faktisk være mindre utsatt for skade, men forbindelse betyr ikke en effekt. Jeg tror de fleste blir skadet ikke av mangel på oppvarming, men på grunn av dumhet..

Ha en god og trygg trening!

Hvis du ikke vet hvordan du trenger å trene, ta kontakt!

Materialer og forskning:

9) Bok "Fitness for de smarte", Dmitry Smirnov.

For Mer Informasjon Om Bronkitt

Citovir 3 kapsel bruksanvisning

REGISTRERINGSNUMMER:
P N000195 / 01-140211HANDELSNAVN PÅ FORBEREDELSEN:
Citovir®-3INTERNASJONAL IKKE-EIENDOM ELLER GRUPPE; NAVN:
Alpha Glutamyl Tryptophan + Askorbinsyre + Bendazol