Når kan du gå i sport etter ARVI?

Publisert: 20. oktober 2018

Moderat fysisk aktivitet er et av tiltakene for å forebygge luftveisinfeksjoner. Imidlertid til og med folk som regelmessig går på sport, nei, nei, og de blir forkjølte. Ifølge statistikk har voksne omtrent 1-3 tilfeller av ARVI per år..

Forkjølelse er snikende. Ofte oppstår det på grunn av at kroppens eget forsvar er svekket og ikke er i stand til å motstå virusene som oppstår i løpet av den kalde årstiden bokstavelig talt i hvert trinn. Denne prosessen er veldig lett å starte: bare sitte i trekk eller raskt drikke kaldt vann. Etter trening er kroppen varm, så du bør unngå klimaanlegg og vifter, selv om du virkelig vil kjøle deg ned. Etter dusjing, tørk deg tørr og kle deg varmt før du drar hjem..

Hva du skal gjøre hvis du ikke kunne unngå sykdommen?

Er nesen din tett? Kitt i halsen? Kryper termometeret gradvis opp? Akk, trening må utsettes. Leger anbefaler ikke å drive sport under sykdom. Dette er en ekstra belastning på kroppen, som han ikke vil takke for. Det tar mye energi å bekjempe viruset, så det er bedre å holde seg hjemme og ligge i sengen. Sengeleie vil øke utvinningen og redusere risikoen for komplikasjoner.

Stoler ikke på leger? Så hør på profesjonelle idrettsutøvere. Med forkjølelse reduseres de anabole prosessene i kroppen, og produksjonen av kortisol øker ofte. Det er et katabolisk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelvev. Det syntetiseres under sykdom for å mobilisere næringsstoffer og næringsstoffer og hjelpe kroppen til å komme seg raskere. Derfor gir trening for ARVI ikke bare en positiv effekt, men stryker også de tidligere resultatene..

Hvordan bli behandlet?

Allerede ved de første symptomene på forkjølelse, må du ikke gå til treningsstudioet, men til legen. Legen vil lytte til klager, gjennomføre en undersøkelse, stille en nøyaktig diagnose og utarbeide et terapiregime. For behandling av akutte luftveisinfeksjoner og akutte luftveisinfeksjoner hos voksne, kan en spesialist forskrive Derinat. Legemidlet har tre fordelaktige egenskaper:

  • antiviral - kjemper mot det viktigste årsaken til forkjølelse, influensa og SARS;
  • immunmodulatorisk - forbedrer cellulær og humoristisk immunitet;
  • reparativ - gjenoppretter slimhinnen i nasopharynx, forhindrer infeksjon i å komme inn i kroppen igjen, reduserer risikoen for komplikasjoner og tilbakevendende sykdommer.

På spørsmål om når det er mulig å drive sport etter ARVI, svarer leger vanligvis - etter 2 uker. I løpet av denne tiden er kroppen fullstendig restaurert etter sykdommen. Men for idrettsutøvere er 14 dager uten klasser en uoverkommelig luksus. Trenerne sier at du kan komme tilbake til treningsstudioet tidligere, etter omtrent en uke. Men dette forutsatt at personen ikke har feber og forkjølelsessymptomer..

Funksjoner av trening i restitusjonsperioden

Hvis du har det bra, kan du spille sport etter ARVI, men i en sparsom modus. Å trekke en vektstang og øke utholdenheten på en tredemølle er selvfølgelig ikke verdt det. Det er best å gjøre lett tøyning, felles gymnastikk og øvelser uten vekter. Dette vil hjelpe deg å komme tilbake i form etter en lang pause. Det vil ta en uke å gjenopprette kroppen helt, slik at du ikke trenger å skynde deg i bassenget med hodet. Lasten må økes sakte og jevnt. Ellers vil ikke et gjentatt tilfelle av ARVI vente lenge..

Treningsstudioet er et sted for store sammenkomster av mennesker. Derfor bør forebygging ikke neglisjeres i influenssesongen. For disse formål anbefaler eksperter også ofte Derinat. Instruksjoner for bruk av stoffet finner du på nettstedet og i pakken. Ta vare på deg selv og ikke bli syk!

Hvorfor du ikke kan gå i sport etter en sykdom?

Det viser seg at sport ikke alltid bare gir helsemessige fordeler. Husker du hvordan du på skolen fikk fritak fra kroppsøving etter forkjølelse? Dette ble gjort av en grunn, fordi enhver smittsom sykdom er en direkte kontraindikasjon for sportsaktiviteter.

Under sykdom mobiliserer kroppen alle tilgjengelige ressurser for å bekjempe infeksjon. Hvis du i dette øyeblikket bruker energi på trening, stjeler du det faktisk fra ditt eget immunsystem. Helbredelsesprosessen i dette tilfellet kan være forsinket; komplikasjoner fra nyrer, hjerte, lunger og andre indre organer er også mulig. Det er ikke nødvendig å snakke om positive resultater av trening i denne perioden..

Selvfølgelig er det få som skynder seg til treningsstudioet under en sykdom - med høy feber, hoste og rennende nese. Men hvorfor kan du ikke gjenoppta timene umiddelbart etter utvinning??

Trening i denne perioden er et reelt stress for kroppen, fordi det er betydelig svekket av kampen mot infeksjon. Du må gi kroppen din tid til å gjenopprette ressurser. Rehabiliteringsperioden telles fra gjenopprettingsøyeblikket, det vil si fullstendig eliminering av symptomene på sykdommen. Anslått restitusjonstid:

  • etter sår hals - fra 4 til 10 dager;
  • etter influensa, SARS, bronkitt, mage- og tarmlidelser - 6-8 dager;
  • etter dysenteri og lungebetennelse - 18 dager;
  • etter akutt revmatisk feber - 30 dager.

Disse tidsrammene er omtrentlige, fordi det er nødvendig å ta hensyn til organismens individuelle egenskaper, alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet og andre faktorer. De nøyaktige datoene kan bare ringes av den behandlende legen.

I tillegg bør du ikke begynne å trene hvis det er fokus på kronisk infeksjon. Det ser ut til at sykdommer som kronisk betennelse i mandlene, furunkulose eller tannkaries ikke kan være til hinder for sport. Ved å fortsette å trene risikerer du faktisk uventede komplikasjoner. Faktum er at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodsirkulasjonen betydelig; blod kan skylle infeksjonen fra individuelle foci og spre den gjennom kroppen, noe som vil føre til skade på andre organer, primært hjertet og blodkarene.

Alvorlig fysisk aktivitet kan komplisere sykdomsforløpet. Derfor må du sørge for at helsen din er i orden før du starter sportsaktiviteter. Først da kan det forventes positive resultater..

Trener etter forkjølelse

Hver person får forkjølelse en eller flere ganger i løpet av året. Idrettsutøvere er ikke noe unntak. Amatører er mye mer utsatt for forkjølelse enn fagpersoner som følger nøye med på helsen sin. Dette betyr på ingen måte at de ikke blir forkjølet i det hele tatt. Selv mesterne blir syke. Velvære og helse forverres, kroppen er utarmet, og derfor er det nødvendig å gå tilbake til trening i restitusjonsperioden med all forsiktighet.

Hvorfor du ikke kan trene for forkjølelse?

Kroppen til enhver person svekkes under forkjølelse. Redusert immunitet blir sårbar for virus, og fysisk aktivitet forverrer situasjonen ytterligere. Fortsetter å trene i smertefull tilstand, setter utøveren seg selv i fare, da dette kan provosere utviklingen av en mer alvorlig sykdom.

Influensa i en tidlig fase kan lett forveksles med forkjølelse. Dette er en ganske farlig tilstand der fysisk aktivitet påvirker hjertemuskelen negativt. En idrettsutøver som går på trening med forkjølelsessymptomer risikerer ikke bare produktiviteten til øvelsen, men også sin egen helse. Det er best å utsette studiene.

Hvordan du kan gjenoppta trening riktig etter forkjølelse?

Leger fraråder å gå tilbake til trening umiddelbart etter sykdomsavslutningen. Det anbefales å vente i minst to eller tre dager, og først så begynne å øve på nytt. Dette lar deg eliminere risikoen for tilbakefall av forkjølelse, for å komme seg helt. De første dagene etter sykdommen fortsetter de å konsumere en stor mengde varm væske og vitaminer. Tilstrekkelig ernæring spiller en viktig rolle i å vedlikeholde og reparere kroppen.

Erfarne idrettsutøvere begynner aldri å trene i samme regime umiddelbart etter forkjølelse. Først utføres lette øvelser med lav intensitet. Lastene økes gradvis, det vil si fra klasse til økt. Hvis du ignorerer en slik overgangsperiode, begynner å trene i henhold til det samme programmet som før sykdommen, øker sannsynligheten for uttømming av kroppen og tilbakefall av forkjølelse..

De første treningsøktene kan gjøres hjemme i stedet for i treningsstudioet. Det er nok bare å jobbe med egen vekt. Dette vil minne kroppen som hvilte om behovet for fysisk utvikling, slik at du kan forberede deg på en mer kompleks trening..

Den første leksjonen etter forkjølelse

Det anbefales å ta hensyn til oppvarming og oppvarming. Et høyt rep, lav vekt treningsprogram fungerer bra, så vel som kondisjonstrening, men bare lett. Et slikt regime vil ikke forårsake stress, vil få deg til å svette grundig, forberede hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet for mer intense øvelser. De første dagene kan du hoppe med en kjevle, knebøy, gjøre push-ups, trekke opp, løpe på tredemølle. Bedre å gjøre det hjemme.

Når fysisk tilstand og helse er gjenopprettet, går de over til mer økt belastning og styrketrening. Det viktigste er ikke å løfte en vekt som ligner den du jobbet med før kulden. Først gjennomføres to forberedende treningsøkter. I den første leksjonen tar de 50% av vekten som utøveren vanligvis gjør, i den andre 70-80%, og i den tredje går de tilbake til sin vanlige norm.

For å få raskere gjenopprettingsprosesser, kan du ty til å ta sportskomplekser. Dette er proteinshakes, vitamin- og mineraltilskudd, aminosyrer og forsterkere. Å ta kreatin er spesielt bra for å komme tilbake til styrketrening.

Er det greit å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?

De fleste nybegynnere som er litt uvel, vil fortsette å trene for ikke å miste fremgangen. Dette er en grunnleggende feil avgjørelse. Et besøk på treningsstudioet er kontraindisert for både influensa og mild forkjølelse. Noen få tapte klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrke på noen måte.

Hvile under forkjølelse, tvert imot, vil tillate deg å gjenopprette styrke, gå tilbake til trening med en reserve av energi. En oppvarming, som kan gjøres om morgenen og om kvelden hjemme, gjør at du kan holde deg i form med en lett kald sykdom..

Trener mens du er syk - forkjølelse og influensa

Artikkelforfatter: Fitness Guru

Hver person som regelmessig trener under en sykdom, lurer på om han kan drive med sport. Trening under sykdom kan ha forskjellige effekter, avhengig av kroppens intensitet og evne til å regenerere seg. Finn ut om du kan trene når du er syk.

Symptomer, forløp og konsekvenser av forkjølelse

Det er lettest å bli forkjølet om våren. De vanligste sykdommene forekommer i øvre luftveier og følger vanligvis et lignende forløp. Med forkjølelse blir vi ledsaget av sår hals, rennende nese, kløende øyne og nysing. Hvis vi ikke svarer i tide, vil sykdommen utvikle seg. Du vil utvikle en dårlig tilstand, hoste, muskelsårhet og generell ubehag. Dette er virusinfeksjoner som er mildere enn bakteriesykdommer..

Med en virusinfeksjon føler vi at hele kroppen er syk og svak. Bakteriesykdommer er konsentrert rundt ett område, og likevel er sykdomsforløpet mye verre. Det er lett å få bakteriekomplikasjoner fra en virusinfeksjon, og det kommer an på oss hvor sannsynlig det vil være. Derfor kan det å ta forebyggende tiltak under smitte redusere risikoen for å utvikle sykdommen..

Trening under sykdom

Sykdommen er en vanskelig periode for alle idrettsutøvere. Idrettsutøvere mister formen og har vanskeligheter med å trene. Et etablert treningsmål under betennelse og infeksjon er uoppnåelig. Kan du trene når du er syk? Leger sier vanligvis nei. Dette skyldes det faktum at hver pasient behandler infeksjoner forskjellig. For noen er trening under sykdom mulig, mens for andre kan det være farlig..

Hver pasient må selv bestemme om han har nok krefter til å gjennomføre opplæringen. Du bør være oppmerksom på risikoen og mulig forverring av helsen din. Hvis en person er engasjert i fysiske øvelser og han er syk, er det en reell risiko for forverring av helsen og forlengelse av restitusjonsperioden.

Hvordan sjekke om du kan trene til tross for forkjølelse?

Før trening, under sykdom, anbefales det å måle kroppstemperaturen. Generelt er det tillatt å trene i tilfelle mild feber. En feber tilstand er når kroppstemperaturen er mellom 37 og 38 ° C. Ved temperaturer over 38 ° C er trening og eventuell økt fysisk aktivitet farlig.

I tillegg bør pasienten vurdere om tilstanden hans gir økt fysisk anstrengelse. Hvis problemet til og med å komme seg ut av huset, er trening motløs. Og hvis ingenting skjer på vei til treningsstudioet, kan du begynne å trene.

Trenings- og kaldhalsetest

Hvis du ikke kan bestemme deg, anbefales en enkel test. For å finne ut om forkjølelse i treningsstudioet vil skade deg, la oss gjøre en nakkekontrolltest. Hvis symptomer akkumuleres i området rundt hodet og ikke faller under nakken, kan du tillate deg å trene med moderat intensitet. Hvis symptomene er ledsaget av kvalme, feber, muskelsmerter, oppkast og hoste, må du slutte å trene. Den beste løsningen er å være hjemme og begrense din fysiske aktivitet. Dette gjelder også arbeid.

Den andre fasen av nakkeprøven er å kontrollere kroppens respons på fysisk aktivitet. Treningen skal begynne med de letteste øvelsene og observere kroppen. Det kan være at symptomer som rennende nese og hodepine under trening vil forsvinne. Dermed, hvis rhinitt avtar, betyr det at sykdommen er ganske mild og øvelsen kan fortsette. Imidlertid, hvis symptomene dine begynner å forverres under trening, bør du stoppe umiddelbart. Det anbefales å komme hjem og hvile.

Kald trening - sikkerhet

Husk at nakkesjekketesten ikke er 100% sikker på at trening mens du er syk er trygg. Det som ser ut til å være mild forkjølelse kan være influensa. Det kan også være et virus som angriper luftveiene og hjertemuskelen. I dette tilfellet kan trening forverre muskelskader og forverre symptomene..

Du bør absolutt gi opp timene. Trening kan føre til hjertearytmier og hjertesvikt. Immunitet vil avta og virusreplikasjon vil øke. Som et resultat vil trening bare svekke kroppen og føre til redusert treningsfremdrift..

Fare for infeksjon og treningsintensitet

Forskning viser at trening før infeksjon øker immuniteten og har en beskyttende effekt på kroppen. Trening under sykdom reduserer katabolisme og reduserer vekttap. Det er også sykdommer som trening til og med er indikert for. Dette gjelder viral hepatitt og forkjølelse. Regelmessig gange anbefales også.

Opplæringsregler under sykdom

  1. Tren ute eller unngå timer når treningsstudioet er overfylt - ikke smitt andre
  2. Lav treningsintensitet
  3. Bare lette treningsøkter - glem tung trening, anbefalt: stille løping, jogging, lett trening, yoga, pilates, tøying
  4. Lengre hviletid mellom sett, minst 60 sekunder
  5. Drikk rikelig med vann, gjerne med sitron og honning
  6. Ta vare på hvile, minimum 8 timers søvn

På grunn av den høye innsatsen under sportsbegivenheter, anbefales ikke deltakelse i dem under sykdom. Det er høy risiko for en betydelig svekkelse av immunforsvaret, forverring av sykdommen og ytterligere bakteriekomplikasjoner.

Det gir ingen mening å konkurrere under sykdom. Oksygeneffektivitet reduseres med 25%. Forhøyet kroppstemperatur reduserer muskelstyrken med 30% sammenlignet med før infeksjon. Tilfredsstillende resultater kan ikke oppnås, og samtidig er det høy risiko for helseskade.

Hvordan fortelle forkjølelse fra influensa?

Begge sykdommene er forårsaket av virus. Hvis forkjølelse er ufarlig og vanligvis ikke forstyrrer trening, er influensa ikke like ufarlig. Hvis du får influensa, anbefales ikke trening, selv i form av mild aktivitet. Influensa kan føre til alvorlige komplikasjoner. Hvordan kan du se forskjellen mellom forkjølelse og influensa?

Influensasymptomer

Ved influensa har pasienten høy feber over 38 ° C. Feber kan ledsages av frysninger og svette. Hvis du merker disse symptomene, glem alt om trening. I tillegg oppstår alvorlige muskel- og leddsmerter under influensa. Musklene er tydelig svekket (asteni). Fornemmelsene er så smertefulle at de forstyrrer å komme seg ut av sengen. Influensa varer også lenger enn forkjølelse - opptil 5-7 dager.

Forkjølelsessymptomer

Rennende nese, hodepine, subfebril (under 38C). En forkjølelse skal vises innen 3 dager.

Sykdommer som du kan trene for (med mindre legen din bestemmer noe annet):

  1. kald
  2. diabetes
  3. astma
  4. allergi

Trening etter sykdom - når du kan komme tilbake til sport

Å gå tilbake til trening avhenger av sykdommens varighet og intensitet. Det påvirkes også av personens evne til å komme seg. I løpet av de første dagene etter sykdommen vil kroppen gi oss svaret. Hvis vi gir hvile og avslapning under forkjølelse, vil kroppen komme seg mye raskere og komme tilbake til form. Vi kan starte moderat kraftig trening når symptomene forsvinner. Hvis vi fortsatt føler oss svake, er det verdt å vente noen dager og gå tilbake til trening etter at kroppen er sterkere..

Et tilfelle der du må vente minst en uke etter at symptomene er ryddet, er for alvorlige infeksjoner assosiert med feber og muskelsår. Å gå tilbake til trening for raskt kan forårsake mange farlige komplikasjoner. En av dem er hjerteinfarkt.

Hva du skal gjøre for å komme deg raskere?

Du må være hjemme når du er syk. Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å tilbringe hele dagen i sengen. Tvert imot er det tilrådelig å stå opp og utføre enkle handlinger. Du må ta vare på et sunt kosthold som inneholder protein, mye grønnsaker og frukt, og bruker mye væske. Under forkjølelse bør du nekte å jobbe som forårsaker stress, noe som bremser kroppens regenerering. Et par dager med hvile vil ha en ekstremt gunstig effekt på å komme tilbake i form. Å ignorere sykdommen kan føre til fremtidige helseproblemer.

Trening etter sykdom. Når det allerede er mulig?

Hei alle sammen, alle og overalt! I dag vil vi bevege oss bort fra de vanlige "tekniske" temaene i kroppens utvikling og snakke om denne typen aktiviteter, som trening etter en sykdom. Vi vil analysere i detalj og svare på slike spørsmål: er det verdt å vise nesen i treningsstudioet, hvordan du går inn i treningsprosessen så effektivt som mulig, hvordan du kan redusere tiden du bruker i en tilstand av "ikke-stående" og andre fra "hvordan" -serien.

Jeg vil advare deg med en gang at her vil du ikke se massevis av symboler (uff-f, til slutt :)) og noen superuvanlige hemmeligheter, alt vil være ganske enkelt, men smakfullt. Så forbered et krus med Theraflu og et teppe, begynner vi.

Influensa og forkjølelse: trening etter sykdom

I de første linjene i denne artikkelen vil jeg si at vi skylder det til en av våre lesere, som gjennom magiske verktøy - et tastatur og en tilbakemeldingsskjema, stilte et spørsmål av interesse for ham om trening etter en sykdom. Egentlig dette brevet.

Svaret er bare dette notatet..

Jeg har aldri skjult den universelle respekten for leserne mine - folk som er interessert i sport i alle dens manifestasjoner. Denne gangen bestemte jeg meg for å gå enda lenger, og for ikke å "skitne" posten min, bestemte jeg meg for å vie dette materialet til svaret. I tillegg virket emnet for brevet - trening etter en sykdom for meg veldig livlig, interessant og relevant, spesielt utenfor vinduet sesongen med ferier, influensa, akutte luftveisinfeksjoner og annen kolera :). Vel, siden disse ulykkene knuses vanligvis i det mest uhensiktsmessige øyeblikket, da må du vite hvordan du skal håndtere dem effektivt, og generelt, hvordan du går inn i treningsprosessen etter dem hvis du er fitness eller trekker jern. Etter å ha lest dette notatet vil du utvikle en sterk immunitet mot all infeksjon og lære hvordan du starter treningen din, og om du til og med kan snu når en sykdom har dekket deg med et kobberbasseng.

Vel, la oss finne ut av det.

Trening etter sykdom: teorien om spørsmålet

Hoste, rennende nese, hodepine, jeg tror alle disse symptomene på sykdommen er kjent for deg på førstehånd. Men hvis en verdslig person har råd til å ta en stemmeseddelse på jobben og riste den av i noen dager (så å si, ta en pause fra sine overordnede), så for en regimet person (som for det meste er alle sportsfolk, kroppsbyggere, fitness unge damer) er dette det mest uønskede. og et stygt angrep. Hvorfor? Alt er veldig enkelt.

I treningsstudioet har du spesifikke mål, du gjennomfører klasser i samsvar med treningsdagboken din, spiser riktig, hviler som forventet, og så smeller du på deg - ble syk på ett minutt og hele regimet er i renne :). Dette er imidlertid ikke det mest støtende, det samme består i tap av humør, noen indikatorer på trening (styrke, utholdenhet, etc.) og i noen tilfeller til og med en betinget kroppsform. En lang sykdom (3-4 uker) kan kaste deg langt tilbake, og alt må starte på nytt.

Det er grunnen til at nesten alle idrettsutøvere prøver å gjøre sitt ytterste for å unngå forskjellige "hjemmelagde" infeksjoner, og enda mer for ikke å ringe ut med ham i en sykehusseng. Imidlertid bor vi ikke i en inkubator, men i et samfunn, og uansett hvor "oppblåst" du er, noen ganger skjer det å plukke opp en infeksjon fra noen andre. Personen selv kan også svekke kontrollen litt, og neste dag falle med en temperatur, generelt er ingen immun mot dette.

Så la oss forestille oss en situasjon som vi (som går på treningsstudio tre ganger i uken) plutselig våkner om morgenen og forstår at her er hun - en "cheerleader" har kommet til oss. Hva du skal gjøre, vil vi analysere videre.

Hvordan er vi syke?

De vanligste virusene (spesielt i løpet av den kalde høsten) er de som smitter seksuelt av luftbårne dråper, disse inkluderer:

  • influensa;
  • ARVI / ARI;
  • kald:
  • angina;
  • piggy.

Mange forstår ikke hva som er forskjellen mellom ARI (akutt luftveissykdom), ARVI (akutt luftveisinfeksjon) fra influensa, og om det i det hele tatt er noe. Ja, det er det, og det følgende bildet vil hjelpe deg å forstå dette tydelig (klikkbar).

En forkjølelse er en overdreven multiplikasjon av virus som opprinnelig lever i personen selv, som er forårsaket av kroppens hypotermi (kald drikke, trekk, etc.). Det er veldig lett å ta tak i henne, spesielt etter trening, da dere alle så varme gikk i dusjen, tørket dårlig av og gikk rett ut på gaten, der det ikke lenger er sommer. Eller bare bestemte meg for å kjøle deg ned under klimaanlegget, og du ble forkjølet.

Angina er en betennelse i mandlene og svelget, ofte forårsaket av virus og forskjellige bakterier. Influensa er en alvorlig virusinfeksjon som samtidig påvirker nesen, halsen og lungene til en person.

SARS og akutte luftveisinfeksjoner skiller seg bare ved at den første er forårsaket av virus fra forskjellige familier (influensa, parainfluenza) utenfra, den andre er ofte en sykdom i luftveiene.

Alle disse "sykdommene" er sammenkoblet og kan fritt strømme fra det lettere til det vanskeligere stadiet og gi alvorlige komplikasjoner, noe som øker varigheten på en persons seng. Vanligvis er det første du må gjøre å få influensa, så kan alt annet ta igjen :).

Symptomer på alle sykdommer er omtrent like, og med ett ord kan de beskrives som - "ingenting falt på fiken." Spesielt i influensa perioden kan du ha:

  • høy feber (39 og over);
  • hodepine;
  • Muskelsmerte;
  • verkende ledd;
  • rennende nese (full snute);
  • tørr hoste og sår hals.

Her er en så fin haug med influensa med seg.

Jeg tror at med en slik yrke som å bli syk, vil du klare deg helt uten meg, men hva du skal gjøre er mye mer interessant, og her vil jeg gjerne hjelpe deg.

Trening etter sykdom: praktiske råd

Så, du våknet og innså at du "fløy", og i kalenderen bare morder styrke trening og hardt arbeid med basen. Det kan være flere alternativer for utvikling av arrangementer..

Alternativ nummer 1. Ikke snu

Det innebærer en fullstendig mangel på fysisk aktivitet, dvs. vi går ikke på treningsstudio, vi studerer ikke hjemme heller, vi reduserer alle hverdags kroppsbevegelser til et minimum.

Hva du ikke skal gjøre: se boksen (mer enn 2 timer), henge på Internett, bruk Skype / telefon, gå på kino, slå på musikk.

Hva du kan gjøre: sov 8-9 timer, stapp mat inn i deg selv (minst 4 ganger om dagen), unn deg riktig (mer om dette senere), les bøker om kroppsbygging, tenk på en videre treningsstrategi - hold en treningsdagbok.

Gjenopprettingstid: 5-7 dager.

Alternativ nummer 2. Hjemmefitness

Hvis hjernen tilstrekkelig oppfatter den innkommende informasjonen, temperaturen er opptil 38 grader og ikke vil ligge på en logg i det hele tatt, så kan du erstatte intense treningsøkter i treningsstudioet med lett aktivitet hjemme.

Don'ts: Run / Jump, kraftig trening.

Hva du kan gjøre: gjøre felles gymnastikk, lett strekke, feste, gjøre øvelser med din egen vekt - trykk, push-ups, etc. Alt er sakte og rolig.

Gjenopprettingstid: 7-9 dager.

Alternativ nummer 3. Jeg prøver å gå

Jeg vil si med en gang at dette ikke er et alternativ for alle. Det passer for ivrige fans som ikke kan forestille seg et øyeblikk uten et treningsstudio og profesjonelle (inkludert utøvende) idrettsutøvere. Helt ærlig har jeg selv praktisert akkurat dette alternativet et par ganger, fordi det ikke er noen hemmelighet at trening hever ditt følelsesmessige nivå betydelig, og de glemmer alle vanskeligheter og problemer i det verdslige livet. Din smertefulle tilstand ser ut til å falme ut i bakgrunnen, og du tenker ikke på aspirin og en varmepute, men på hvor mange tilnærminger som er igjen å fullføre. Det distraherer og hjelper i noen tilfeller til å "helbrede" sykdommen enda raskere :).

Hva du ikke skal gjøre: arbeid med standardvekter, øk intra-abdominal press på alle mulige måter, gjør øvelser med vanlig intensitet, hør på musikk for trening i spilleren.

Hva du kan gjøre: lette kardioøkter på simulatorer (sykkel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbeid med en belastning redusert med 50-60%, varm opp / kjøle ned.

Gjenopprettingstid: annerledes (i gjennomsnitt 10-15 dager).

Det er også verdt å forstå at for å bekjempe infeksjon, mobiliserer kroppen immunforsvaret og prøver å lede alle kreftene for å eliminere skadelig programvare. Hvis du ikke før har lagt merke til at immunforsvaret ivrig forsvarer dine interesser foran sykdommen, men tvert imot oppfører seg tregt og motvillig, så bør du spare krefter og ikke kaste bort det på siden, dvs. i hallen. Trening er en veldig energikrevende prosess, og hvis kroppen er svak (du er konstant syk, du blir lett smittet), er det bedre å ikke tømme reservene igjen og bruke dem til å komme seg.

Den mest optimale løsningen for vanlige amatører er alternativ 1 og 2. Ikke bekymre deg for at sykdommen vil forstyrre deg og forårsake betydelig skade på resultatene. Det er bevist at bare en måneds nedetid kan påvirke reduksjonen i muskelmassen til atleten, så ukentlige pauser vil ikke gjøre mye.

Så gå gjennom disse tre alternativene igjen og tenk, basert på din nåværende helsetilstand og tidligere kunnskap, om kroppens gjenopprettende evner, hvor du skal stoppe. Uansett hvilket alternativ du velger, uten effektiv behandling, kan bekjempelsesprosessen ta flere uker.

Sykdomsforebyggende tiltak

Her er et sett med tiltak som er rettet mot både forebygging og direkte kamp mot de vanligste forkjølelsene.

  • Drikker rikelig med vann (menn - opptil 3 liter rent vann; kvinner - mer enn 2 liter);
  • Vitamin C - mal 10 tabletter til pulver og drikk med et glass vann;
  • Ta glutamin og multivitamintilskudd fra apoteket;
  • Se opp for overarbeid og overtrening;
  • Oksolinsalve i nesen;
  • Spis riktig 4-5 ganger om dagen (grønnsaker, meieriprodukter, inkl.);
  • Hvil opptil 8 timer om dagen;
  • Utfør våtrengjøring og ventiler ofte rommet;
  • Vask hendene ofte;
  • Tempereringsprosedyrer (alternerende kalde og varme dusjer), besøk bassenget.
  • Kast poliklinikkortet ditt ut av klinikken :)
  • Løk / Hvitløkdråper - press ut saften, tilsett litt honning og begrav den i nesen;
  • Jodgarn er et effektivt middel for å myke opp og kvitte seg med hoste;
  • Sitronsaft - Skjær en sitron, åpne munnen vid og press saften direkte på mandlene. Effektiv mot sår hals
  • Gurgle med havsalt (1 ss per glass vann);
  • Påfør aerosoler Kameton og Stopangin for å behandle halsen;

La oss si at du brukte noen av disse tipsene og raskt ble kvitt sykdommen. Nå er neste trinn riktig opplæring etter sykdom. Slik skal det se ut:

  1. La det passere etter sykdommen i minst 3 dager til, og bare gå til hallen;
  2. Varm opp lenger enn vanlig - i gjennomsnitt mer enn 10 minutter. Først må du jobbe med kardiovaskulærsystemet - for å forberede det på det kommende stresset etter en pause;
  3. For første gang, gi opp det vanlige sportsutstyret ditt - T-skjorter og shorts. Ethvert utkast kan gjøre sine egne justeringer av treningsprosessen din;
  4. Arbeid med halv intensitet. Du har ingen steder å skynde deg, så greit nærme deg de "gode" indikatorene. Kutt antall sett i to.
  5. Få fart gradvis, fra trening til trening: 1 trening - 60% av den vanlige vekten, 2 - 70%, og så videre, til du kommer inn i ditt normale regime;
  6. Si nei til basen. I løpet av de første to ukene etter sykdom, glem basen (markløft, knebøy, benkpress), arbeid mer isolert på simulatorer eller "kast" manualer;
  7. Spis tungt med magert protein. Under sykdommen din mistet du mest sannsynlig 1-2 kilo, så “hamster” alt på nytt;
  8. Aerobic, plyometrics elementer. For en stund (ca. 1 uke) kan du "lure" salene og bli med på kvinnelige aktiviteter. Denne typen belastning vil tillate deg å svette grundig og kjøre ut alle restene av sykdommen helt.

Og til slutt, litt ad-libbing (og hvem var alt dette fra? :)). Et interessant faktum - i mer enn 1,5 år har jeg ikke vært syk i det hele tatt, jeg har ikke lagt merke til verken rennende nese eller hoste, selv om jeg bor i Sibir, der vinteren og temperaturer over 30 er for det meste normale. Jeg vil dele hvordan jeg gjør det.

For det første forlot jeg medisinsk dokumentasjon, dvs. Jeg har det ikke på sykehuset, ikke hjemme, men langt borte, jeg vil til og med si at det er nesten tapt. Jeg har ingen fristelser og tanker om at hvis jeg blir syk, må jeg blåse til klinikken, dvs. alle broer brant.

For det andre tar jeg kontinuerlig en kontrastdusj etter trening (1 minutt - varmt; 40 sekunder - kaldt og så videre i sirkel). For det tredje drikker jeg en enkel vitamindrikk (nypesirup, vitamin C, honning, sitronsaft - alt blandes i 0,6 liter vann). Vel, for det fjerde kler jeg meg varmt og dekker alltid de mest ventilerte delene - nakke og rumpe, haleben.

Prøv å øve på disse punktene, og alle plager vil omgå deg! Det er alt for dette, la oss oppsummere all denne "boltologien".

Etterord

Trening etter sykdom - er det nødvendig? Dette er spørsmålet vi har prøvd å svare på i dag, og jeg tror at vi har klart å gjøre det i sin helhet. Lytt til kroppen din, fordi dette er den mest nøyaktige enheten av alle skapte, lær hvordan du korrekt gjenkjenner signalene og tar de riktige beslutningene. Og da vil ingen sykdommer hindre deg i å nå dine mål..

På dette mindre notatet sier jeg farvel til deg, til vi møtes igjen, ledsagere!

PS. Ikke gå forbi den enkelte redneck meter - sosiale medier knapper, men del sjenerøst informasjon med dine likesinnede.

Vennlig hilsen og takknemlighet, Dmitry Protasov.

Trening mot forkjølelse: er det mulig å drive sport når du er syk og hva er risikoen for det

For mange mennesker er sport en viktig del av livet deres. Og hvis en person er forkjølet, som ofte ikke forsikrer en sunn livsstil, vil spørsmålet om det er mulig å drive sport under forkjølelse være relevant for ham. La oss prøve å finne ut om noen trening er tillatt i denne perioden..

Er det mulig å drive sport når du er syk: legenes mening

Eksperter sier at det er bedre å avstå fra fysisk aktivitet under forkjølelse og andre sykdommer, siden kroppen på dette tidspunktet kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på musklene bare kan forverre situasjonen. Leger forbyr vanligvis kategorisk pasienter å gå på treningsstudio til fullstendig bedring, ellers vil behandlingsforløpet ta lang tid.

Men det er også eksperter som ikke deler dette synspunktet og argumenterer for at sport for forkjølelse er tillatt, men ifølge et lettvektsprogram. Kroppen kjemper mot patogenene som provoserte sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på noen måte. Imidlertid vil de ikke ha fordel heller, derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til fullstendig bedring..

Sykdom og fysisk aktivitet: hva som skjer i kroppen

Hvis en person går på sport, er kroppen sin svekket i noen tid etter trening. Dette skyldes at muskelsystemet trenger tid for å komme seg. Hvis du går ut i kulde umiddelbart etter trening, er det en betydelig risiko for å bli forkjølet..

Med forkjølelse produserer kroppen en stor mengde av hormonet kortisol, som har en destruktiv effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som overarbeid (inkludert etter trening), stress, frykt, sult og sykdom.

Dette hormonet har også en nyttig funksjon, som er å tiltrekke næringsstoffer. Med en sykdom trenger kroppen et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som den trenger å gjenopprette.

Et av hovedargumentene for at det er umulig å gå i idrett etter en sykdom, er at trening på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer ofte pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke ha en positiv effekt på kroppen til en idrettsutøver som er forkjølet, men kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse.

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt om hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små kar. De er fylt med lymfatisk væske, som tar en aktiv rolle i å fjerne giftstoffer og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuter usynlige, men når kroppen blir overvunnet av virus, øker størrelsen..

Hvis lymfeknuter har økt, indikerer dette aktiviteten til patologiske prosesser i menneskekroppen, og at dens leukocytter aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, og forhindrer spredning i kroppen.

Hvis trening under forkjølelse blir sjekket med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spre seg i hele kroppen. Faktum er at lymfeknuter under trening ikke vil skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset til alle organer og systemer..

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan drive sport under en sykdom. Det er bedre å fullføre behandlingen (vanligvis tar det en uke), og deretter begynne å øve med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg ubrukelig og gjennomføre ineffektiv trening, som dessuten kan provosere komplikasjoner.

Sportsaktiviteter under sykdom ved temperatur

En forkjølelse er ganske ofte ledsaget av høy feber, og indikatoren bestemmes av sykdommens kompleksitet. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. I dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke en person være i stand til å drive sport, fordi kroppen ved en slik temperatur er svekket og utmattet. Det er også en sterk chill, og en så høy temperatur krever nedkjøling..

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan bringes ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt..

Det er også verdt å si litt om folk med tuberkulose kan gå i sport. I noen tilfeller er last ikke bare forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være trivsel..

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv trening kan bare startes etter at tilstanden har stabilisert seg, eller bedre etter fullstendig utvinning. Det anbefales å velge stille aktiviteter som fotturer, jogging osv..

Husk at pasienter med tuberkulose til fullstendig restitusjon aldri skal løfte vekter og ty til andre lignende belastninger, samt arbeide med å bygge muskelmasse. Hovedoppgaven med belastningene i dette tilfellet er maksimal vedlikehold av ytelsen til alle organer og systemer og styrking av kroppen for å bekjempe sykdommen.

Hvordan bli raskere rask

Hvis det er en liten ubehag med forkjølelse, men du ikke vil avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten halveres. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Sørg også for å drikke rikelig med væske under treningen. Men vannet skal ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner..

Hvis du vil komme deg raskere, er det bedre å velge øvelser som langsom løping, trinn aerobic, meditasjon, tøyningsøvelser..

Øvelser som knebøy, benkpress, markløft og andre øvelser som krever tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler deg forverret under aktiviteten, må du slutte å trene og konsultere legen din..

Hvis du allerede har blitt frisk (dette tar vanligvis en uke for forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Ta imidlertid hensyn til følgende punkter på forhånd:

  • Eksperter fraråder å trene tungt umiddelbart etter restitusjon - unngå tunge vekter og lange avstander når du gjør kondisjonstrening.
  • Start med lette øvelser, fordi kroppen etter en sykdom ennå ikke er fullstendig styrket - det tar 7-10 dager for dette.
  • For å akselerere styrking av kroppen, ikke overbelast den, og forbedr også immuniteten og drikk vitaminer. Overdrivelse kan påvirke helsen din negativt..
  • Etter 1-2 uker etter utvinning kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen..

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig går på sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, er de milde. Dette skyldes det faktum at sport er med på å styrke immunforsvaret, samt muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet..

For å forhindre forkjølelse er regelmessig jogging i 30 minutter en utmerket løsning. En person som løper regelmessig, selv om de blir syke, vil komme seg ganske raskt og uten komplikasjoner.

For å forhindre hyppig forkjølelse, anbefales det i tillegg til regelmessig trening å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan forårsake forkjølelse i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke hviler seg og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væsker som er for kalde under trening..

Dermed bestemmer alle selv om de skal gå i sport eller ikke. Men uansett, husk at hvis du blir forkjølet, må du la kroppen komme seg. Svaret på spørsmålet om du kan gå i sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette med alvorlige belastninger, og etter full gjenoppretting, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Hvordan gjenoppta trening etter influensa eller forkjølelse

Opptil 600 millioner mennesker utvikler akutte luftveisinfeksjoner hvert år. Symptomene på ARI som ofte får pasienter til å søke medisinsk hjelp er rhinitt og pusteproblemer i nese, samt hoste. det er de som reduserer standarden på menneskelivet betydelig.

"Den moderne livsrytmen er slik at folk foretrekker å bli syk" raskt "- helst ikke mer enn en dag. Samtidig er det ikke alle som innser at utviklingssyklusen til en virusinfeksjon i kroppen er 7 dager og ikke kan forkortes av noen medisiner" - forklarer Tatiana Chernyavskaya. huslege, Ph.D., lektor ved Institutt for terapi og familiemedisin, Moscow State University of Medicine and Dentistry Evdokimova.

Et av de vanligste spørsmålene som bekymrer de fleste som fører en aktiv livsstil, er hvor lenge det er mulig etter forkjølelse eller influensa å gjenoppta sport?

For eksempel er hvilepulsen din en god indikator på om du kan gå tilbake til trening, selv om du trenger å vite nøyaktig hva du gjør. Profesjonelle idrettsutøvere overvåker pulsen regelmessig. Det er generelt akseptert at hvis hvilepulsen overstiger normen med minst 10 slag per minutt, er dette allerede en indikator på at trening ikke er ønskelig..

For de som er langt fra store idretter, er det en mer forenklet måte å bestemme sin egen beredskap for fysisk aktivitet på. "Symptomene kan grovt inndeles i de som vises" over nakken "som tett nese, rennende øyne, ubehag i halsen og de som ligger" under nakken ": hoste, kortpustethet, fordøyelsesbesvær, muskelsmerter og feber "- Forklart av Mark Voserspoon, sportslege ved British Institute of Physical Education. "Hvis symptomene er" over nakken "og den generelle helsetilstanden kan vurderes som normal, kan du gå på trening".

Trening øker temperaturene, noe som igjen hjelper kroppen å bekjempe virus. Samtidig er det viktig å ikke overskride det gjennomsnittlige nivået på treningsintensitet og gjøre dem korte for denne perioden..

Den grunnleggende regelen her er å være årvåken og lytte til dine egne følelser. Det er bedre å stanse sport i noen dager, uansett hvor hyggelige de er, enn å håndtere konsekvensene av en ubehandlet sykdom i flere måneder senere.

Blant de vanligste komplikasjonene er de farligste lungene. En ubehandlet virussykdom kan utvikle seg til en bakteriell infeksjon, som igjen kan føre til bronkitt eller lungebetennelse..

Så luftkastet som oppstår ved hoste kan nå en hastighet på 130 meter per sekund, noe som kan skade slimhinnen.

Eksperter er enige om at det med en tørr, uproduktiv hoste av viral natur er ønskelig å akselerere overgangen til en tørr hoste til en våt hoste, og med en våt hoste, for å lette passering av sputum. De mest moderne midlene har en omfattende og målrettet effekt på både tørr og våt hoste - de såkalte "doble" sirupene. Midlene som er i stand til å utføre denne oppgaven inkluderer Stodal sirup, som har antiinflammatoriske, mucolytiske og antiødemeffekter. På grunn av den komplekse handlingen reduserer slike medisiner alvorlighetsgraden av tørr hoste, og overføres den til en våt på den tredje dagen.

Hvordan gjøre trening trygg for helsen under ARI og influensa:

Drikk mye vann. Dehydrering fører til tørrhet i slimhinnen, noe som gjør den mer sårbar for virus.

Spis og drikk etter trening. Spis noe med karbohydrater innen en halv time etter trening for å fylle på energi.

Unngå overdreven belastning. Sportsaktiviteter bør kombineres med tilstrekkelig hvile og restitusjon. I en studie ble det funnet at blant de som jogger, var de som løp 96 km per uke dobbelt så utsatt for forkjølelse sammenlignet med de som løp 32 km..

Ikke rør nesen og øynene dine under trening, og vask hendene så ofte som mulig.

Bytt umiddelbart etter trening. Selv en kort tid i våt kondisjon vil senke kroppstemperaturen ytterligere, noe som kan øke sjansene for å bli forkjølt..

Fremhev feilen i teksten
og trykk ctrl + enter

Hvordan og når du skal gjenoppta trening etter forkjølelse

Anbefalinger til de som nettopp har kommet seg og vil komme i form igjen så snart som mulig.

Temperaturen har endelig blitt normal, nesen puster igjen, hosten truer ikke lenger med å sprekke bronkiene og lungene - gratulerer, kulden er bak. Du har ikke lenger grunn til eller ønske om å utsette treningsøktene dine, og du er klar til å løpe til treningsstudioet akkurat nå. Den kjente treneren Gunnar Peterson forklarer hvordan du kan komme i gang igjen etter forkjølelse.

Mindre er mer

Det beste du må gjøre først er å snakke med legen din. Men hvis det viste seg at du ikke søkte medisinsk hjelp, må du bare fokusere på ditt velvære. Hvis du virkelig ikke har feber eller andre forkjølelsessymptomer, kan du fortsette å trene. Ikke prøv å starte med det stressnivået du hadde før sykdommen. Tren med lettere vekter, mindre intensitet, forkorte den totale treningstiden.

ARVI, eller forkjølelse, er en ufarlig sykdom og ender nesten alltid med utvinning uten komplikasjoner. Det tar minst 4-5 dager etter utvinning å komme seg helt. Ingen forbyr å leve et normalt liv, gå i parken eller gå på jobb. Men aktiv idrett bør utsettes til slutten av denne perioden..

I motsetning til å komme seg etter skader, der du må være forsiktig med å stresse visse deler av kroppen din, må du ta hensyn til pulsen og puste først. Etter at du er forkjølet, må du være veldig forsiktig med kardiobelastninger og ikke overdrive det i noe tilfelle..

For gradvis å gjenopprette styrke, anbefaler Peterson å gi preferanse til øvelser med flere ledd: knebøy, push-ups, markløft. De skaper et høyt metabolsk behov og lar deg raskt gjenfinne form, selv når de utføres med lave vekter..

Ikke bekymre deg for å gå ned i vekt en stund. Du vil definitivt ta igjen, men dette bør gjøres gradvis for ikke å undergrave allerede rystet helse..

Er det verdt å trene under sykdom?

Jeg får ofte dette spørsmålet. Personen ble syk, men vanen med å trene ligger allerede i blodet, og han vil ikke forverre situasjonen. Så du kan øve, eller det er bedre å vente?

På den ene siden trenger du ikke engang å tenke, hvis du har en slags alvorlig sykdom - det er bedre å legge deg hjemme og kaste alle kroppens krefter til å bekjempe sykdommen. På den annen side, hvis vi snakker om forkjølelse, hvorfor ikke?

Det er ikke utført noen seriøs forskning på denne saken. Det er klart at det er nødvendig å rekruttere en gruppe samtidig syke mennesker, og også få dem til å trene. Imidlertid er det den såkalte "halsregelen". Poenget er at hvis symptomene er over nakken (rennende nese, nysing, sår hals), så kan du som regel trene rolig. Hvis symptomene er under nakken (vondt i beinet, halen faller av, hosten på brystet osv.), Eller ved høy temperatur, ville det være verdt å avstå fra å trene.

Det er en slik forsker Thomas Weidner, som gjennomførte flere uvanlige eksperimenter. Først smittet han flere frivillige med rhinovirus (forkjølelse). På den tredje dagen, på toppen av sykdommen, tok forsøkspersonene flere tester på tredemølle. Sammenligning av resultatene med en kontrollgruppe som ikke var smittet, ble det ikke funnet noen forskjeller. Alle løpende beregninger, lungefunksjon og mer var de samme. Det vil si at forkjølelse ikke vil påvirke din atletiske ytelse på noen måte..

Da smittet Weidner 50 frivillige, delt inn i to grupper, hvorav en gjorde fysiske øvelser annenhver dag med en intensitet på 70%, og den andre fortsatte rolig å bli syk. Ingen forskjeller ble funnet i alvorlighetsgraden av sykdommen. Men subjektivt følte de trente deltakerne seg bedre..

Det er bevis for at lett trening under forkjølelse kan forbedre tilstanden til en person. Moderat trening stimulerer immunforsvaret og hjelper det med å takle sykdom.

I det minste har jeg ikke sett en eneste bekreftelse på at det å drive sport under forkjølelse på en eller annen måte forverret pasientens tilstand..

Det er et vitenskapelig støttet prosjekt kalt Precision Nutrition som har transformert forskernes anbefalinger om trening for sykdom til infografikk. Deretter kan du enten se på bildene, eller lese nedenfor, eller utføre begge poengene.

- Hvis du er litt uvel, anbefales følgende aktiviteter for deg: turgåing, jogging, svømming, sykling, qigong, tai chi, yoga. Ikke anbefalt: Tung styrke, utholdenhetstrening, HIIT, sprint, lagidrett, ekstreme temperaturer.

- En kort, intens trening vil ikke være gunstig, den mest fordelaktige for immunitet er en trening med middels varighet (40-50 minutter) og lav til middels intensitet. Langvarig, høyintensiv trening kan forverre tilstanden og påvirke immuniteten negativt..

- Trening i 1-4 dager med forkjølelse:

1) Symptomer: ondt i halsen, hoste, snør - lav intensitet anbefales. Symptomer: hodepine og leddsmerter, frysninger, diaré, oppkast - anbefales ikke.

2) Hvis symptomene ikke har forverret seg (over nakken) - lett trening i 30-45 minutter uten vekter er tillatt, innendørs, puls opp til 150 slag / min. Feber, økt hoste, diaré eller oppkast - anbefales ikke å trene.

3) I fravær av frysninger og forverring av symptomene - trening av middels intensitet i 45-60 minutter er tillatt, pulsen er opptil 150 slag / min. Hvis symptomene forverres, er det bedre å ikke trene og oppsøke lege.

4) Symptomene avtar - hvil en dag, så kan du gå tilbake til trening. Hvis symptomene fremdeles er de samme, eller nye dukker opp - hvorfor har du ikke sett lege ennå?

- forkjølelse vil neppe påvirke atletisk ytelse, akkurat som sport sannsynligvis ikke vil påvirke sykdomsforløpet;

- hvis du har noe mer alvorlig enn forkjølelse, må du oppsøke lege og avstå fra å trene;

- hvis du er sta og ikke vil oppsøke lege, så start fra ditt eget velvære, hvis du ikke har krefter, ikke trene;

- og ikke glem at ved å trene i samme rom med andre mennesker, kan du smitte dem!

Ingen duplikater funnet

- Er det verdt å trene under sykdom?

selv etter influensa virker det som om jeg allerede har kommet meg, det er ingen feber, ingen hoste, men du vil ta et skritt - som om du losset kull, er det veldig vanskelig å studere

Det eneste problemet er at en person med forkjølelse perfekt smitter alle rundt mennesker med luftbårne dråper. Kanskje pasienten ikke får noe fra trening. Men på den annen side vil han smitte alle som han kontaktet med i hallen eller var innenfor en radius av en meter. Og disse menneskene vil være veldig misfornøyde med denne hendelsen. I mange treningssentre og treningssentre er det en regel at du ikke kan være i treningsstudioet hvis du er syk med ARVI. Så selv i resepsjonen kan pasienten bli bedt om å forlate klubben. Eller i verste fall si opp abonnementet (penger returneres ikke og klubben er ikke forpliktet til deg hvis du bryter med reglene for besøk). Eller kjør inn i det faktum at etter å ha trent en flokk med sinte jocks, som du smittet før selve konkurransene, som de har forberedt seg intensivt på i et år, og fratatt dem muligheten til å forberede seg intensivt og vise gode resultater, vil de uttrykke sin "takk" til deg. Kanskje til og med i ansiktet.

Kort sagt, jeg forstår at hvis du tenker under sykdommen din, hvorfor ikke løpe eller gå på treningsstudio, så er du ikke syk i det hele tatt! Når du er syk, er tankene bare så snart som mulig vil dette søppelet slutte og krype ut i den friske luften))

Veldig informativ! Jeg stiller meg regelmessig slike spørsmål. Jeg har ofte forkjølelse som forsvinner uten merkbar feber, bare en liten chill og svakhet blir lagt til symptomene over nakken. Og i slike øyeblikk, hver gang du plages av spørsmålet: trene, overmanne deg selv, og sannsynligvis forverre sykdommen (en tur til treningsstudioet, en ekstra dusj), eller ikke trene i det hele tatt før du er helt frisk, og som et resultat får du en pause i timene i et par uker.

Som et resultat forstår jeg at selv om jeg ikke har kommet meg helt, må jeg overmanne meg selv, men bare gjøre det hjemme og uten alvorlig vektbelastning.

Et abstrakt spørsmål: er det noen undersøkelser om effekten av styrketrening på kampsportklasser? Vel, for hastighetsindikatorer osv. Jeg la bare merke til at det ikke påvirket på noen måte, og tvert imot, kombinasjonen av slag forverret seg noe - tiden mellom slag i kombinasjonen økte.

Nei, jeg mente vitenskapelig forskning, ikke mening.

Det hele er tull. På slike universiteter trekker de i skorpen, kjenner personlig en rekke kandidater, deres vyseurs har ingen verdi, bekrefter de selv. Overføring viser uten vitenskapelig grunnlag. Snart vil vi se Wilder-Joshua slåss - det vil best demonstrere at alt er mye mer komplisert og tvetydig.

Alt er mye mer komplisert. Hver jagerfly har et trenerteam som utvikler en treningsstrategi for hver motstander, det er ernæringsfysiologer, farmasøyter, etc., det er dusinvis av mennesker. I tillegg består seieren ikke bare av kampens fordeler - det er også promoterens kompetente arbeid, som velger en praktisk motstander i riktig tilstand, og arbeidet til ledere som velger sted, tid, rekrutterer lojale dommere (for eksempel hvis en kriger skal vinne på grunn av mange lette slag - de velger dommere som tidligere har vunnet seire for en slik gjennomføring av kampen).

Milliarder snurrer i denne virksomheten, og ingen vil legge den slags penger i hendene på en person uten vitenskapelig, sportslig, medisinsk og økonomisk støtte..

Hun svømte også med en forkjølelse og en temperatur på rundt 37, av 4 tilfeller ble hun syk 1 gang, 3 kom seg, det vil si etter 2-3 dager symptomene gikk)

Felle

Som du kan forestille deg, er "gyngestol" som regel en manns verden. Svett, stinkende, knurrende. Men så snart en tilfeldig grasiøs svelge flyr inn i hallen, har de fleste menn i samme øyeblikk vannmeloner under armhulene, magen trekkes inn, brystet stikker ut.

Det gjaldt meg ikke, fordi jeg ikke hadde noe å trekke inn eller skyve ut..

Likevel, på jenta som dukket opp i salen, blikket fra tid til annen klamret seg fast, slik er magnetismens natur.

. Jeg har en pause mellom settene. Jeg sitter på en benk og ser hvordan en slank nymfe kommer opp til et benkpressstativ i nærheten med en vektstang montert på den og sakte, med jevne mellomrom kikker rundt, prøver å trekke av den "tjue" platen.

Fantasien min om kunstneren tegner øyeblikkelig et bilde: jenta trekker til slutt av pannekaken, platen på den andre siden veier tyngre, og nakken bryter nissens kjeve med all sin dårskap, og kaster prøven litt opp i luften. Eller blod, oppløst, tinn!

Jeg kaster meg opp til stangen og låser stangen sikkert mot krokene. Her! Trygt nå.

- Alle! Nå skyter, - sier jeg.

Og atleten gjør ingenting og ser bare på meg lenge og studerer og fylles gradvis med forvirring. Og bare innser at det ikke når meg, spør han:

- Det kan du også.

Å djevel, det var det hun nølte med før! Sett en felle.

Gutter er noen ganger så dumme.

Nok en god gjerning av et godt menneske!

Rubin-hovedtrener Leonid Slutskiy betalte for behandlingen for friidrettsutøver Evgeniy Zagorulko.

Slutsky kontaktet en kollega som han ikke tidligere hadde møtt personlig med, etter et intervju med Zagorulko, der han snakket om helseproblemer, og overførte pengene.

“Etter intervjuet fikk jeg mange samtaler. Alt - med støtteord og sympati. De sa at bare jeg ikke er redd for å snakke sant. De ringte fra Tyskland, fra Israel, fra Italia.

Så kommer en melding: “Dette er Leonid Slutsky. Jeg har fulgt arbeidet ditt i lang tid og med glede. Er det noe jeg kan hjelpe deg med? Send kortnummeret ditt og fortell meg hvor mye du trenger ".

Det overrasket meg. For ikke å være ubegrunnet, sendte jeg ham rapporter om mitt opphold på Central Clinical Hospital. Og der koster en seng for natten 12 600 rubler. Sendte papirer på undersøkelser.

Pluss at jeg snakket med leger. De sa at de var klare til å gjennomføre en operasjon i august. Jeg kan ikke si at jeg er en fattig mann. Men nå lever jeg av en pensjon. Og jeg har en familie, en liten datter.

Undersøkelsen for april-mai kostet rundt 400 tusen rubler. Medisiner koster 10-15 tusen. Hjertekirurgi er nødvendig. Det er nok en og en halv million.

Jeg samlet alle dokumentene og sendte dem til Slutsky. Han sa: “Hvis du vil hjelpe med noe, hjelp. Ikke noe problem". Jeg sto ikke med utstrakt hånd. Bah, det kommer en melding. Jeg åpner den - det er påmelding. En veldig stor mengde. Veldig. Nøyaktig vil lønne seg all behandling.

Jeg ringte min gode venn, en forretningsmann. Han sier at han kom over Slutsky - og han er en mann av hans ord, du kan takle ham. Jeg ringte Leonid.

Han sa: “Evgeny Petrovich, dette er situasjonen. Vi er trenere. Vi er en veldig liten kaste. Vi må hjelpe hverandre. Om nødvendig hjelper jeg igjen. " Lav bue for ham. Hvis jeg klatrer ut og står ved maskinen, vil jeg betale tilbake med et godt resultat, ”sa Zagorulko..

Kreft, sunn livsstil og "alderdom"

Jeg var i klassen slik på den syvende, da for første gang på vei til skolen løp den samme mannen i sportsshorts og en T-skjorte sakte og tungt forbi meg. Plump, overvektig, det var tydelig av alt at løp ble gitt ham hardt. Siden den gang har disse kryssene på skoleveien blitt nesten vanlige. To eller tre ganger i uken var han sikker på å løpe forbi meg. Og hva som er varmt, hva er kaldt, at det drypper lett, han var alltid i et standard antrekk - sportsshorts, en T-skjorte. Og han løp bedre og bedre - mer energisk, eller noe, og vekten hans begynte å oppløses på den måten - å forsvinne.

Som han fortalte foreldrene sine - de sier godt gjort gammel mann, han løper. Far sa at han kjente denne gamle mannen, han fikk diagnosen kreft, så han bestemte seg for å flykte fra sykdommen, siden han ikke trodde på medisin. Kort sagt - hans virksomhet. Jeg krysset stier med denne bestefaren før eksamen, ellevte klasse. Han ble mager, mager, og sannsynligvis, hvis han ville, kunne han ha gjort det så bra i et eller annet maratonløp. Vel, ja - uniformen er alltid den samme, selv om det er minus tretti på gaten.

År har gått siden den gang, og nå, syv år senere, etter endt utdannelse på grunn av arbeidsnød, begynte jeg å fomle rundt samme vei. Og jeg kom ikke over den gamle mannen igjen. Jeg tror, ​​kreft fikk ham, eller alderdom var ferdig, han var fortsatt 70 år gammel sist han løp forbi meg.

Jeg kommer på besøk til foreldrene mine, sier jeg, så de sier og så, jeg går den samme ruten, jeg ser ikke bestefaren min - han er død, stakkar, antar jeg. Det er synd - bestefaren var en fin fyr...

- Oxx! Han giftet seg med sin kone for permanent opphold i Tyskland. Jeg fant meg selv en ung kvinne, hun er førti år gammel.

Jeg mistenker ikke hvordan de fikk det, men... Og med kreft, likevel, jeg tror de gjorde en feil i diagnosen hans, det er ikke forkjølelse, det forsvinner bare ikke. Og det at han tok opp selv er selvfølgelig en fin fyr.

Fra 97 kg til 65 kg på 6 måneder eller en annen historie om å gå ned i vekt

Mitt første innlegg her på over 4 år. Nylig foretrekker jeg å lese mer, og ikke skrive, selv om jeg før mange år led veldig av grafomania veldig: Jeg gjennomførte ZhZheshechka, i kontakter, gikk inn i dialoger i kommentarene osv. Så, jeg liker å skrive, det er rett og slett ikke alltid et ønske og ikke alltid emner som jeg gjerne vil dele / diskutere. Men i dag har et slikt emne dukket opp, og det er grunnen til at jeg skriver dette innlegget. For krumning av en stavelse eller tegnsetting med stavemåte, ikke spar for mye! :)

Dette innlegget handler om å gå ned i vekt. En av mange som er på Peekaboo. Hvorfor skriver jeg det? Det virker for meg at det ikke er mange innlegg om vekttap. For det er mange som vil gå ned i vekt. Det er enda flere overvektige mennesker. Når du leser innlegg om andres vekttap, er det fullt mulig å finne motivasjon for deg selv; få moralsk støtte; å se at alt ordnet seg for andre - det betyr at du vil lykkes; forstå at å miste vekt ikke er pine, det er ikke deprivasjon og ikke lengsel etter mat, det er et normalt, velsmakende og sunt kosthold. Generelt er jeg overhodet ikke sikker på at innlegget mitt faller inn i en av de oppførte "innleggskategoriene", men hvis jeg plutselig blir veldig glad for det. :)

Bakgrunn.

I løpet av livet har jeg vært tynn og tynn og feit (ikke feit, men veldig feit), og igjen tynn. På skolen til 7. klasse var jeg en lubben kar. Men så begynte jeg å vokse dramatisk, takket være at overflødig vekt forsvant og jeg fikk en ganske atletisk, tynn kroppsbygning, som jeg bodde i frem til 2009. Her er bildet mitt fra den perioden..

I 2009 skjedde en rekke livsstress og hendelser som sterkt påvirket meg, livet mitt og psyken min (depresjon osv.).

Av yrke er jeg programmerer, som du vet, har jeg ikke levd en super mobil livsstil hele livet, og siden 2009 har dette bildet blitt nesten urørlig. Jeg brukte nesten all tiden hjemme på PCen min: jobbet eksternt, WoW med venner til sent på kvelden, mye mat, mye søtsaker, mye bakverk, mye av alt. Jeg spiste mye, jeg spiste deilig, som Glorious Friend testamentet. Etter et halvt år var de fleste klærne ikke lenger i form. Et år senere, etter å ha møtt venner - kunne jeg knapt bli gjenkjent, i det minste var det veldig mange vitser og "ololoshes". Da var jeg ikke opptatt av konstant veiing, jeg brydde meg ikke hvor mye jeg veide. Men figuren i

105 kg. Dette var mitt maksimum av de årene.

Totalt, etter å ha skrevet i form på to år, eller rettere, kanskje, kan vi si, etter å ha mistet formen og fått dusinvis av ekstra kilo - begynte jeg å leve i en slik kropp. Ingenting plaget meg spesielt. Selv om, selvfølgelig, hvem tuller jeg? Jeg bodde i en by på Volga og sluttet å gå til strendene fordi jeg skammet meg over kroppen min. Jeg sluttet å bruke T-skjorter om sommeren, bare de mest løse skjortene med korte ermer, slik at den enorme magen og andre "sjarmene" til den fete kroppen ikke var så tydelig synlig. Vel osv. Men alt dette virket for meg ikke så stort vanskelig å begynne å endre noe og gå ned i vekt. For å kompensere for disse ulempene spiste jeg enda mer og bedre. Det var ingen grenser.

I 2011 var det et nytt stress i livet mitt og en stor plage - mor ble veldig syk (hjerneslag). For å lindre stress på kvelden rikelig deilig middag, drakk jeg et par glass lite hvitt. Det føltes umiddelbart bra, litt morsommere, litt lettere, litt roligere. Og siden i år har mer sprit blitt lagt til det rikelig måltidet. De. et par skudd med vodka, et fredagsøl med kolleger (den gangen jobbet jeg på kontoret), men der det er øl - det er chips, blekksprut og alt som er knyttet til det. Kontoret var ved siden av huset, så du trengte ikke flytte mye, som et resultat - det var ingen fysisk aktivitet som det var før - det var ingen fysisk aktivitet på den tiden.

Generelt tror jeg at jeg har beskrevet livsstilen min med ord nok. Et par rammer for gjengivelse.

På disse bildene er jeg i min standardform av de årene. Foto fra 2010 til 2018. Vekten varierte fra 105 til 97 kg. Veide oss på høytider, for hvorfor? :)

Begynnelsen til endring.

Alt var uendret til høsten 2019. I begynnelsen av desember spiste jeg enten for mye av feil ting, eller drakk for mye av noe - på den ene eller andre måten fikk jeg et ganske sterkt signal fra kroppen om at jeg gradvis førte meg til linjen i livet mitt som det ikke er noe godt for skinner ikke for meg eller mine nærmeste. De lagde en haug med alle slags diagnoser: kronisk pankreatitt, kronisk gastritt og alle slags andre ting. De satte ham på bord 5 og slik begynte det hele.

Først tenkte jeg egentlig ikke på å gå ned i vekt, på en ny livsstil. Nei, ingenting sånt. Alt jeg tenkte på var at om et par uker skulle jeg gjøre ferdig "bord nummer 5", koke poteter i uniform, kjøpe røkt rosa laks, lage en salat av løk med solsikkeolje, kutte en tynnstekt smult med hvitløk med egne hender, ta et par tre stykker rugbrød, hell et par glass og spis et deilig måltid! Kanskje alt ville være slik, om ikke for den konstante ubehagelige tyngden i høyre side (galleblæren). Ifølge diagnosen var gallen min tykkere enn den burde være, den stagnerte og beveget seg ikke bra. Fra all feil mat utenfor 5. bord ble alt enda verre. Og det tristeste er at dietten ikke forbedret situasjonen spesielt. Jeg drakk en haug med piller, gikk på en diett, og alvorlighetsgraden, slik den var med meg etter det første måltidet om morgenen, forble til slutten av dagen.

Etter en liten tanke begynte jeg å utforske omfanget av Internett om et emne. Jeg fant ut en ganske enkel og tilsynelatende åpenbar ting: du trenger å flytte, du må introdusere mer fysisk aktivitet i livet ditt. For det første er gymnastikk bra for galle:

- løfte høyre ben mens du ligger på venstre side;

- bøye bena med løft til brystet mens du ligger på ryggen;

- løfte bena mens du ligger på ryggen;

For det andre å gå. Minst en times gange per dag.

Jeg begynte å gjøre alt dette. Om morgenen - gymnastikk. Etter jobb - en times vandring rundt i byen. Det var veldig vanskelig å gå - etter de første 2-3 km - strømmet liter svette, kortpustethet, oksygenmangel ned. Videre faktisk i hvilken som helst hastighet.

Gymnastikken var enda verre. 5 ganger å heve bena er en prestasjon. Plank - 15 sekunder er mitt maksimum.

Men etter en ukes kurs følte jeg at ubehaget i siden minket med 80 prosent. Det jeg var utrolig glad for (og nå har de forsvunnet helt). Sammen med dette var det en følelse og bevissthet om den direkte avhengigheten av velvære av aktiviteter og sport. Det ser ut til at dette bare er nøkkeløyeblikket som endret noe på nivået av underbevissthet, psykologi. Og fra det øyeblikket (begynnelsen av desember) begynte vekttapstien min.

Vekttap - fysisk aktivitet.

Hva gjorde jeg faktisk for å gå ned i vekt fra 97 kg (dette var nøyaktig hvor mye jeg var i da jeg gikk til legen i november) til 65 kg (det er nøyaktig hvor mye jeg var i dag - 12. juni 2020, da jeg gikk gjennom neste ukentlig veiing)?

Fysisk aktivitet: gymnastikk om morgenen. Her er en liste over øvelser jeg gjør hver dag:

- rotasjon av saken med og mot klokken 10 ganger, totalt 20

- løfte høyre ben mens du ligger på venstre side - 5 ganger, etter å ha løftet, fester jeg benet i en utvidet stilling og gjør 5 sirkler med klokken;

- løfte bena til brystet med bøyning liggende på ryggen med en litt hevet kropp - 20 ganger, 2 reps;

- vridning - 20 ganger, 2 sett;

- løfte torsoen parallelt med å bøye løftingen av bena til brystet - 20 ganger, 2 tilnærminger;

- saks - 30 ganger, 2 sett;

- løfte bena liggende på ryggen - 20 ganger, 2 tilnærminger;

- planke - 1 minutt 25 sekunder.

2-3 ganger i uken etterpå legger jeg til klasser med jern eller ekstra instrumentering:

- jobbe med pressen ved hjelp av rullen til pressen - 10 ganger, 2 sett;

- arbeid med manualer: øvelser for brystet, biceps, triceps, skuldre, armforlengelse, etc. MyWorkOutPlan er en veldig god Android-applikasjon, gratis, med hundrevis av animerte gifs om teknikken for å gjøre øvelser, jeg fikk alt derfra.

Vekten er på min nåværende plan og mine nåværende tilnærminger. Jeg startet med mye mindre tall. Plank 15 sekunder, beinet løfter seg 5 ganger. Generelt, IKKE gjør narr av deg selv. Du må gjøre så mye du kan, uten overbelastning, men med en gradvis økning i belastning. Sørg for å overvåke pulsen. Beregn din maksimale hjertefrekvens og sørg for at pulsen ikke går for langt utover 50-60% av din maksimale hjertefrekvens.

Og det viktigste, etter min mening, er å gå. Jeg gikk i minst 1 time hver dag. Snø, regn, hagl, is - det spiller ingen rolle. 1 times gange er et must. I utgangspunktet var det vanskelig, jeg gikk 2-3 km. Så, takket være treningsinnretninger og en smarttelefon, begynte sportsinteressen å vises. Fullfør mer. Gå raskere. Fullfør mer og raskere. Pass mer og raskere uten å øke pulsen. :) Dette er spillene jeg begynte å spille. Alt dette brakte og fremdeles bringer stor glede: alle disse mini-seirene over seg selv, mini ukentlige forbedringer, som etter en måned eller to ikke virket så "minimale", men var (og er) ganske komplette, alvorlige og kvalitative forbedringer i fysisk kroppens tilstand, fysisk form.

Det var vanskelig i perioden med selvisolasjon, men det hjalp veldig at det var en ellipsoid hjemme, kjøpt på 2000-tallet. Brukes til å tørke tøy. Det er veldig praktisk å henge klær på hornene. :) Jeg jobbet også med det hver dag, det erstattet turene mine med å gå. Startet med 30 minutter. Så tok han det til halvannen time. Jeg bestilte en nettbrettholder og så på youtube / netflix i prosessen. Jeg gjorde forskjellige treningsøkter på ellipsen - bare en rolig trening i en og en halv time med en puls på 110-120. Intervalltrening med maksimal akselerasjon for slitasje, og deretter med pauser for å gjenopprette hjertefrekvensen. Trening i raskt tempo - med kontinuerlig høy hjertefrekvens.

Slanking - ernæring.

Fysisk aktivitet er stor, men jeg er redd hvis jeg spiste som før, ville jeg i beste fall være fem kilo tynnere enn på bildene ovenfor. Og hva akkurat - tydeligvis ikke hadde vært sunnere. Nedenfor er hovedbudskapene som jeg blir ledet av i kostholdet mitt, og deretter - et detaljert kosthold..

1,2 liter vann per dag. Det er rent vann, ikke te, kaffe, supper.

2. Ingen deig, muffin, bakverk, rundstykker, brød. Bortsett fra: en halv brødskive med en sandwich med ost 1 gang per dag. En halv skive fullkornsbrød med suppe.

3. Ingen søtsaker og et minimum av rent sukker. Jeg spiser granulert 2,5 ts om dagen (1 skje til et glass te og en halv skje i grøt). Jeg kunne også nekte dette, men jeg liker litt søt te. Fra søtsaker - 1 bit bitter 85% sjokolade om dagen om morgenen.

4. Et minimum av stekt og fet mat.

5. Etter klokka 19 spiser jeg ikke.

6. Minst 4 måltider om dagen.

7. Hvis jeg virkelig vil spise noe slags søppelmat, så spiser jeg det, men ikke oftere enn 1 gang på 1-2 uker. Hvor fasjonabelt det er å si nå blant PP-adepts: jukse en kilometer. :)

1. Frokost - havregryngrøt på vann, 1 stykke mørk sjokolade, et glass te. Denne frokosten er min favoritt, jeg spiser hver dag.

2. Etter 2 timer, et glass te, en sandwich med ost og smør, nordisk kjeks med tørket frukt.

3. Etter 2 timer: enten litt drikkeyoghurt med banan / eple og pære; eller et par egg med agurk / tomat; eller suppe med en brødskive eller brød.

4. Hovedmåltidet etter jobb har jeg: enten kokt kyllingbryst / fra ovnen, eller en biff / svinekjøtt / kyllingkotelett eller fisk; som tilbehør - frokostblandinger (ris, bokhvete, perlebygg, bygg, bulgur) eller poteter (kokt / bakt); eller rene grønnsaker i stedet for frokostblandinger - courgette, aubergine, lapskaus; som matbit - fersk agurk eller tomat, eller hermetisert mais / erter.

Det er alt. Jeg spiser ikke noe før morgenen. Hvis du vil spise, drikker jeg vann. Vanligvis vil du spise når du ser hvordan de spiser i en film eller en video med en oppskrift på YouTube kommer ut. Hvis du ikke tenker på mat, vil du ikke spise, det angitte dietten er mer enn nok.

Den vanskeligste delen.

I følge mine egne følelser og fra det jeg ser hos andre mennesker som også prøver å gå ned i vekt, er det vanskeligste å bekjempe vaner. De. Før spiste jeg mye brød, med hver rett spiste jeg et godt stykke fersk smakfull brød, eller et par skiver hvitt brød - hvordan kan jeg klare meg uten det nå? Men det viser seg å være normalt. I et par uker er kroppen selvfølgelig i sjokk, veldig uvanlig. Og på den tredje uken tenker du: "hvorfor spiste jeg brød i det hele tatt?".

Jeg ble vant til å bruke et par briller på slutten av arbeidsdagen for avslapning. Tok 10 år på rad. Og hvordan kan du bli kvitt dem? Maten gikk dårlig i halsen. Stemningen til og med bortskjemt. Det virket som om du ikke kan spise normalt uten å drikke. Og etter 2 uker innser du at du trygt kan spise uten å drikke. At stemningen kan forbedre seg ikke bare fra drikken. Det hele er bare en vane.

Og så absolutt alt. Jeg hadde mange dårlige vaner. Forresten, inkludert røyking også. Jeg har ikke røkt siden november. For å forstå at dette er en vane, at det ikke er en nødvendighet og et behov - du kan bare forlate det og tvinge deg selv en stund (å dømme etter praksis er denne tiden lik to uker). Og så innser du at du lever i fred uten et stykke kake, sigarett, vodka, øl, vin, brød, kake, stekt - understreker det nødvendige.

I dag (06/12/2020) tok jeg målvekten min - 65 kg. Jeg fant klærne jeg hadde på i 2008-9 for en måned siden da jeg veide rundt 70. Det var litt stramt for meg. Nå - jeg fuktet det uten problemer. Jeg har kommet tilbake til min normale kroppstilstand, og jeg håper jeg aldri kommer tilbake til kroppen jeg bodde i i 10 år. Selvfølgelig, si aldri aldri, men at bevissthet og forståelse av deg selv, kroppen din og mye om helse, sport og livet generelt ikke vil forlate meg noe sted..

Jeg tenkte lenge om jeg skulle legge ut bare lemmer og bestemte meg for at det var nødvendig. Slik at tvilere kan se resultatet sikkert, og generelt for klarhet. Her i meg

Og her allerede 65 kg. Jeg beklager det selvisolerende hårklippet og at jeg ikke vasker speilet foran bildet. Jeg er fortsatt for lat til å gjøre mange ting du må ha :)

Nå skal jeg prøve å bygge opp muskelmasse for å få kroppen til å se penere ut. Men alt dette er valgfritt, sakte og i lysmodus, fordi helsen og tilstanden ikke lenger er avhengig av det.

Forresten, et lite råd til de som vil gå ned i vekt: veie deg selv en gang i uken. Du trenger ikke å veie deg hver dag. Dette er galt og kan bare skade. Kroppen har sine egne sykluser, sine egne perioder med rekruttering og løslatelse. Generelt har jeg veldig interessante observasjoner. For eksempel kan 1 uke passere og jeg mister bare 800 gram, og den andre uken går og skalaene er allerede minus 1,5 - 1,7 kg. Forutsatt diett og aktivitet er den samme.

Og hvis du veier deg hver dag - vil ingenting godt skje, og det er ikke noe poeng. Hvis du ser at du i dag plutselig veier 200 gram mer enn i går, kan du være trist, begynn å stresse. Og stress er en av de mest skadelige i prosessen med å gå ned i vekt. Så, å veie en gang i uken er optimalt (etter min mening).

Noen tips.

Oppsummering av dette langleset vil jeg for det første si "takk" hvis du har lest historien min! :)

For det andre håper jeg virkelig at mitt eksempel og erfaring beskrevet ovenfor vil være nyttig for noen. Fordi personlig har jeg funnet mange motivasjoner og eksempler i historiene til andre Pikabushniki for meg selv før. Ja, jeg brukte dem ikke umiddelbart, fordi det var ingen kraftig motivator. Men da jeg begynte å bevege meg mot 65 kg-målet, husket og brukte jeg alt jeg hadde lest før. For eksempel det samme å gå - i et av innleggene leste jeg at det å gå sunnere og mer effektivt for å gå ned i vekt enn å gå på treningsstudio eller løpe (løping er generelt så veldig traumatisk for overvektige).

For det tredje vil jeg råde deg til å leve i fred med deg selv. Ikke tortur deg selv. Anta at du gir opp søtsaker i 2 uker, men ønsket om å spise en kake er så stort at du ikke kan gjøre noe. Spise! For du vil ikke være i stand til å holde på med slike tanker uansett hvis du tenker på kaken hvert minutt. Som et resultat vil du bryte løs, ikke spise en kake, men 10 og sende din helt nye livsstil til helvete. Det er ingenting galt med å spise det du vil en gang i uken. Forutsatt at resten av uken - spiser du riktig. Slik avslapning vil gi deg psykologisk lettelse, frihet og følelsen av at hvis du har noe, har du akkurat denne dagen du har råd til for mye.

For det fjerde vil jeg bare ønske alle som ønsker å gå ned i vekt - å finne den rette motivatoren for DEG SELV og gå mot målet ditt. Det er verdt det. Men ta og start de første trinnene selv for å føle alt selv.

Og for det femte, helse til alle dere og dine nærmeste!

Hvordan jeg så etter årsaken til en vedvarende rennende nese

Jeg bor i 2 forskjellige klimasoner. Jeg drar, jeg skal jobbe, jeg kommer. Når jeg bor hjemme, får jeg tett nese. Morgenen begynner med å gurgle med rastebrus og salt. I løpet av dagen blir det lettere, så igjen neste morgen, som etter å ha svømt i et ishull.

Jeg gikk til forskjellige leger, kjørte allergitester. Fant ingenting fornuftig. Jeg prøvde å drikke piller for allergi for å forsikre meg om at dette ikke er tilfelle, samt sjokkdoser av andre medisiner. Han ordnet med generell rengjøring i huset, frem til åpningen av tregulvene. ingenting endret seg.

Jeg begynte å tenke utenfor boksen. Så, i tankene, fanget jeg meg selv under å sove under et laken under arbeidsbelastningen, og under et fettete teppe hjemme. Så jeg begynte å sove hjemme under et tynt teppe..

Om et mirakel! Rennende nese forsvant etter noen dager. Slik jeg forstår det, begynner jeg i en drøm å bli varm eller til og med svette. Så glir teppet av og avkjøling begynner. Det er som å gå i en dubak i lette klær etter et bad / badekar. Følgelig liker ikke kroppen det, og morgenen begynner med en rennende nese..

Nesten et halvt år har gått. Ikke et snev av en rennende nese. Kanskje noen vil hjelpe.

Jeg ble plaget med dette siden skoledag, og avgjørelsen viste seg å være veldig vanlig.

I USA gir de penger til en sunn livsstil

Helt fra begynnelsen var samtalen som å rekruttere til en slags religiøs sekt. Sjefen min spurte meg:

- Ollie, du svinger og løper hver dag, og du abonnerer på Vitality?

- Nei, - svarte jeg. - Jeg ser stadig nyhetsbrev fra dem i firmapost, men jeg ser ingen grunn til å abonnere på noe. Hva er nytten med meg?

- Hva hjelper det? Trenger du ikke penger gratis? - sjefen ble overrasket.

- I hvilken forstand? - Jeg forstod ikke.

- Du registrerer deg bare med dem på nettstedet, merker alle treningsøktene dine, fyller ut noen skjemaer, og de gir deg gavekort for shopping på Amazon. Jeg har akkurat fått et $ 200-kort forleden dag.

Hvis samtalen ble ført med noen ukjent, ville jeg umiddelbart komme til den konklusjonen at de snuser på meg fra telefonselgere eller en sekt av noen Herbalife. På den annen side fungerer Waitality med firmaet vårt, og jeg slettet alltid adresselisten deres uten å lese. Etter å ha mottatt en slik anbefaling fra sjefen vår, som er en ivrig løper og syklist, bestemte jeg meg for å prøve den og se hva som skjer..

Det viste seg at selskapet vårt, for å fremme en sunn livsstil, tilbyr å abonnere på et spesielt program. Ved å abonnere begynner du å tjene poeng, som deretter kan brukes til å kjøpe en rekke treningsapparater, eller, som er mye mer interessant og praktisk, konvertert til kort for kjøp på Amazon..

Ved å delta i dette programmet, samlet jeg i fjor $ 230, som jeg overførte til Amazon gavekort. Det er ikke så utrolig stort beløp, men disse pengene gis bare for at du overvåker helsen din, driver med sport og generelt fører en sunn livsstil. I 2020 ble min kone med og de første fire månedene i år har vi allerede samlet inn $ 270.

Systemet for rekruttering og scoring er veldig forvirrende, og jeg vil ikke gå i detaljer nå. Bare for å si at det tildeles poeng for alt fra å trene i treningsstudioet og løpe rundt blokken om morgenen, til forebyggende tiltak som influensaskudd og tannkontroll. All denne profylaksen må allerede gjøres, men under forsikringen er den fortsatt gratis.

Sportsopprykk

Firmaet som helhet strever for å sikre at flere blir involvert i kroppsøving. I mine gamle emner har jeg allerede nevnt et elegant treningsstudio, som er organisert rett på kontoret. Kraftstativ, et sett med 150 kg pannekaker, ganeler opp til 45 kg og selvfølgelig tradisjonelle tredemøller og elliptiske trenere.

Men selskapet stoppet ikke der. De som går til vanlige treningssentre og treningssentre, får refundert medlemskostnadene opptil $ 150 per år. Dette dekker selvfølgelig ikke medlemskap i en pretensiøs treningssenter, men i tilfelle et enkelt treningsstudio vil flere måneder være gratis..

Et annet element for å oppmuntre kroppsøving er installasjon av sykkelkasser på parkeringsplassen ved siden av bedriftsbygningen. Jeg visste ikke om eksistensen av noe slikt før. Det viser seg at mange arbeidere holder syklene sine i disse "skapene" hele tiden. De kommer til kontoret som vanlig med bil, og i lunsjpausen triller de ut de dyre syklene sine, som koster mer enn motorsykkelen min (ingen vitser eller overdrivelse), kjører en hurtigkjøring under 30-50 kilometer, tar en dusj på kontorsgymmet og fortsetter arbeidsdagen. I California hersker sykkelværet hele året!

Foto: sykkeloppbevaringsrom

Akkurat der, ved siden av kontorparkeringen, er det organisert en utendørs basketballbane med gummibelegg og et strandvolleyballnett med sandfelt. Ved lunsjtid utspiller seg ekte kamper her, der IT-spesialister kjemper mot programmerere og en regnskapsfører mot en salgsavdeling.

Og hva gir dette bedriftene, hvorfor organiserer de det og betaler penger? Som det populære uttrykket sier: "Et sunt sinn i en sunn kropp." Og på noen måter gjenspeiles dette i ordinær kontoraktivitet. Nylig var det en artikkel i tidsskriftet The Economist om hvordan treningsarbeidere generelt er mer produktive. De som lever en sunn livsstil bruker færre sykedager, noe som ikke bare direkte påvirker effektiviteten til kontoret som helhet, men i amerikansk realitet også reduserer den økonomiske belastningen på helseforsikringen. Jeg vil understreke at kostnaden for forsikring for en ansatt ikke endres på noen måte, uavhengig av livsstil, deltakelse i programmer og analyser. I vårt selskap betaler alle det samme (med tanke på den valgte forsikringstypen).

Selv om det er andre studier som viser at deltakerne i slike programmer hovedsakelig er mennesker som vil gå i sport og føre en sunn livsstil, selv uten ytterligere initiativer og fordeler fra arbeidsgiveren. Og jeg ser at dette virkelig er tilfelle. Da jeg rocket i mange år før de begynte å tilby oss et abonnement på Vitality, fortsatte jeg sammen med dette programmet, jeg tjener akkurat nå poeng på det. Det samme gjelder syklistene våre, de som tråkket før, tråkket dem nå.. Og de som sitter på smultringer og øl er fortsatt ikke interessert i alle disse subsidierte treningsstudioene og kontorkonkurransene..

PS. Det er synd at Amazon ikke selger sprit. Det ville være fint å konvertere disse Whiteity-dollarene til litt whisky.

Videoversjon, for de som foretrekker å se, ikke lese :)

Svaret på innlegget "Hvorfor læres de ikke å gå opp i kroppsøvingskurs?"

Sønnen var engasjert i bryting og svømming, var fysisk sterk, men det var et problem med pull-ups på skolen. Tynnere, utadtil enda svakere gutter trakk seg opp 5-10 ganger, han kunne ikke engang gjøre det en gang, selv om han for eksempel gjorde de beste push-ups. Følgende teknikk hjalp, de leste et sted og trakk seg opp - tvert imot! utgangsposisjonen er posisjonen som om du allerede har trukket deg opp til tverrstangen og henger, haken over tverrstangen, ta tak i hendene som når du trekker opp (klatret opp stigen for å ta denne posen). Da må du veldig, veldig sakte, feste deg på hver centimeter av veien, gå ned - til stående stilling på gulvet - prøv å gå ned i minst et minutt. Det viser seg å trekke opp - tvert imot! Akkurat de samme musklene er involvert, og det er mye lettere å utføre! Vi husker ikke hvor mye tid som har gått, men vi husket den sinnsyke gleden og stoltheten i oss selv da vi begynte å trekke oss opp 1-2 ganger. På skolen neste år gjorde jeg konsekvent 8-9 pull-ups. Håper det er nyttig for noen.

Hvorfor kroppsøving leksjoner ikke blir lært å trekke opp?

Jeg var en utmerket student på skolen.

Men i kroppsøving i lang tid kunne jeg ikke oppfylle standardene.

Slik fungerer opplæringsprosessen i matematikk: de forklarer temaet for deg, så gjør du det i klassen, løser leksene dine.

I neste leksjon, gå litt lenger.

Deretter kontrollen, som kontrollerer assimileringen av materialet.

Og hva med kroppsøvingstimer? Vi spiller fotball / løper på tvers i flere måneder, deretter:

Vi er i gang med vurderingen! Dette er ikke rettferdig! Som regel oppfylles standardene av de som studerer et annet sted (vel, dette er det samme som å studere med en privat veileder), eller bare sterke av natur.

Jeg tror at alt skal organiseres på samme måte som matematikk: i klasserommet er det flere tilnærminger, så hjemme oppgaven - flere tilnærminger. Selvfølgelig har ikke alle horisontale bjelker, men hvis det kjøpes lærebøker og musikkinstrumenter, så kan de kjøpe en horisontal stolpe.

Så (seks måneder senere, for eksempel), sjekker vi resultatet. Igjen, gitt de individuelle egenskapene - hvis en fyr er feit, hva er poenget med å gi ham en karakter for pull-ups?

Hvis prosessen er organisert normalt, vil alle, inkludert "nerdene", kunne trekke seg opp og bli fysisk utviklet.

Hvis en person i voksen alder kan gå fra null til 10 på seks måneder maksimalt, hva kan vi så si om barn.

Fordi det påfører psykologisk traume - når noen kan trekke opp, men du ikke kan. Du tror at du er en suger eller mangelfull))) Og faktum er at du bare ikke trente.

Hvordan var prosessen med å overføre standarder organisert på skolen din??

En fyr med cerebral parese avslutter i en triatlon

Klar for sommeren?

Hvordan gjøre push-ups på de ujevne stolpene. Hvordan lære å gjøre push-ups på de ujevne stolpene

Fordelene med fall

- fungerer bra for triceps, som sammen med biceps har en visuell innvirkning på hvordan armene dine ser ut.

- brystene er betydelig lastet, nemlig fra nedre del (spesielt hvis du legger vekt).

- også muskler på skuldre og rygg - deltoid, trapezius og rhomboid, samt underarmene..

Dips - Dette er lukkede kinetiske kjedeøvelser. Og de "pumper" vel neuromuskulær koordinasjon - evnen til å stamme og slappe av de rette musklene i tide for det mest effektive arbeidet.

En av de klare fordelene med denne øvelsen er at den krever et minimum av utstyr..

Utførelsesteknikk

1. Den vanligste feilen er å slenge skuldrene under øvelsen. Derfor, etter at du hopper på de ujevne stolpene - senk skuldrene

Gjennom hele øvelsen er det nødvendig å kontrollere skuldrene..

2. I denne øvelsen får albuene en betydelig negativ belastning. For å redusere negativitet, vær forsiktig så du ikke "blokkerer" albuen. På det øverste punktet forblir det litt bøyd - så musklene vil være i spenning gjennom hele tilnærmingen.

3. Etter å ha forsikret deg om at startposisjonen er riktig, senk forsiktig ned til parallellen mellom skuldrene og gulvet.

4. Når du senker, og på det laveste punktet, må du sørge for at albuene går tilbake, ikke til sidene, for å unngå unødvendig belastning på skuldre og albuer..

Heller ikke lene kroppen for mye fremover..

HVORDAN LÆRE å gjøre push-ups (vaskerom)

Hvis du ikke kan gjøre push-ups på de ujevne stolpene, eller hvis teknikken lar mye være å ønske, det vil si en rekke hjelpeøvelser som lar deg sette teknikken.

For å gjøre dette er det nok 3-4 ganger i uken med en pause på en dag mellom treningsøktene for å utføre hjelp i 5 sett med 8-10 repetisjoner.

Omvendt push-ups

Fordeler: Ben er på gulvet, noe som gjør øvelsen enklere.

Minus: I denne øvelsen er albuene bøyd bak ryggen, jeg er ikke i sidene, noe som belaster skuldrene betydelig.

Kontroller kroppens bevegelse (den skal bevege seg nær støtten) og løft skuldrene til det høyeste punktet.

Omvendte push-ups med hevede ben

Rette ben på et pall. Du kan starte med et lite stativ og gradvis øke høyden. Jo høyere stativ, jo vanskeligere er øvelsen..

Reglene for utførelse er de samme: på toppunktet, ikke senk skuldrene, prøv å bevege deg ved siden av støtten.

Push-ups med tape

Et veldig godt alternativ for å trene treningsteknikken, men samtidig skyver den elastiske utvideren under føttene opp og avlaster noe av belastningen.

Det vanskeligste er å velge motstanden til utvideren slik at den kan utføres 8-10 ganger per sett. Bytt bånd til en tynnere når du pumper musklene.

Eksentriske fall

Hvis du ikke har et motstandsbånd, kan du prøve den eksentriske versjonen. Hopp på de ujevne stolpene og gå ned sakte som mulig.

Når musklene blir sterkere, bytt til de klassiske push-ups på de ujevne stolpene, men se på teknikken. Husk: det er bedre å gjøre mindre, men riktig.

Hvordan gjøre øvelsen vanskeligere

Hvis du er fri til å gjøre 10 eller flere reps, kan du legge til variasjon og komplisere push-ups.

Legg til vekt

Nesten ethvert treningsstudio har spesielle vektbelter. Du kan henge en pannekake med hvilken som helst vekt på kjedet og gjøre push-ups som dette.

Ingen grunn til å jage vekt. Det viktigste er teknikk!

Push-ups på ringene

Push-ups på ringene er vanskeligere på grunn av ustabil støtte. Du må anstrenge deg ikke bare for å presse deg opp, men også for å opprettholde balansen på de dinglende ringene.

En veldig energisk øvelse som involverer nesten alle muskler for å stabilisere kroppen.

Du kan se feilene og eksemplene på hjelpeøvelser mer detaljert her https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

I treningsklubben Nizhny Novgorod spottet treneren offentlig sine klienter

I et av treningssenterene i Nizjnij Novgorod tok treneren et bilde og bestemte seg for å spotte en klumpete jente som kom til treningsstudioet for å gå ned i vekt.

Sosiale mediebrukere fant raskt ut av ham, og ledelsen hans sparket ham neste morgen.

Hvordan jeg på 40 pumpet opp 7 kg på 2 år

Dette er så å si en temafortsetting av historien om vekttapet mitt, beskrevet i temaet Hvordan jeg gikk ned i vekt på 37 (41, 44.) år. Etter episk vekttap bestemte jeg meg for at det var på tide å legge på meg.

Faktisk begynte jeg å svinge meg gjennom hele livet mange ganger, nesten fra skolen. I denne forbindelse er jeg noe lik en røyker som regelmessig slutter å røyke, og deretter igjen tar opp det gamle.

Som student i det fjerne 90-tallet meldte jeg meg til førsteårsvenner og jeg på instituttets treningsstudio og leste Schwarzeneggers Encyclopedia of Bodybuilding. Da ble Vader-systemet i salg. Det eneste håndgripelige resultatet av disse årene var kronisk overtrening mot bakgrunnen av dritt ernæring. I løpet av de årene har jeg ikke skrevet noe. Drømmen min om 40 cm hender har vært en drøm. Vekten min steg aldri over 74 kg, men dinglet vanligvis et sted rundt 69-70 kg.

Generelt, etter endt utdanning, forble jeg en tynn fyr som forestiller meg at han kjenner alle finessene i pitching. Denne fantasien ble ikke bekreftet på noen måte av utseendet..

Pump opp ved 40.

Så jeg bestemte meg for å svinge. Jeg er ikke en treningsentusiast, så jeg bestemte meg for å svinge meg hjemme. Til å begynne med kjøpte jeg et par sammenleggbare manualer og kastet dem på loftet hvor jeg gjennomførte treningsøktene mine. Noen måneder senere ble det lagt en vektstang i manualene. Noen få senere - en benk, og jeg flyttet fra loftet til kjelleren.

Og denne gangen endret jeg radikalt holdningen min til trening. Jeg snudde opp ned på college-opplevelsen.

- Jeg pleide å trene til utmattelse i en og en halv til to timer? Denne gangen klemte jeg på treningsøktene og brukte sjelden mer enn 45 minutter med vekter..

- Det var en gang jeg gikk på treningsstudio hver dag? Nå trente jeg bare tre ganger i uken.

- Tidligere gjorde jeg to til tre øvelser for hver muskelgruppe, og gjorde 3-5 sett av hver øvelse? Skrekk! Det viser seg at det i noen tilfeller ble utført 10-15 tilnærminger per gruppe. Nå har jeg begrenset meg til tre tilnærminger. Ikke tre sett i hver øvelse, men tre sett GENERELT.

- Da jeg var ung, jobbet jeg hver gruppe to ganger i uken, og i tider med fullstendig mental uskarphet, til og med tre ganger i uken? Nafig-nafig. Nå begynte jeg å trene hver gruppe en gang i uken..

Som et resultat, 40 år gammel, fikk jeg mange ganger bedre fremgang sammenlignet med hva jeg hadde 25-30 år. Med en økning på 174 centimeter begynte jeg å veie under 90 kilo. Det er sant at du må tenke på at det var en skitten vekt med fett og mage. Men et sted der ute, under fettet, var det skikkelig etterlengtede muskler! Etter å ha nådd nesten 90 bestemte jeg meg for at det var på tide å polere utseendet og mistet 10 kg, etter å ha mottatt 40 en form som jeg bare kunne misunne i løpet av collegeåret..

Hvordan vektøkningsprogrammet mitt så ut?

Jeg trente hver muskelgruppe en gang i uken, og delte dagene i "pushers" og "pulls".

- Mandag: bryst, triceps

- Onsdag: rygg, biceps

- Fredag: skuldre

Jeg sluttet å gjøre ben. De er naturlig nok ikke tynne, men etter å ha huket og traksjon, fant jeg ut at rumpa mi vokser med store sprang. Så jeg kastet treningsøktene utenfor planen min. Bodybuilding purister og løftere vil si at jeg tar feil. Jeg vil ikke krangle. Match-tynne ben under en muskuløs torso ser absolutt latterlig ut. Men de er ikke tynne. Og å ha, unnskyld meg, en rumpe i tre omkrets utelukkende av hensyn til den "korrekte" ideologien jeg ikke vil ha. Jeg skal ikke delta i konkurranser. I årene som fulgte kom jeg gjentatte ganger tilbake til treningsøkt og markløft, men disse var alltid i min laveste prioritet. Det samme gjelder pressen. Jeg gjorde det fra bulldozer og usystematisk.

For hver gruppe gjorde jeg tre sett SUM. For eksempel mandag bryst og triceps trening:

1. Hantel skiller seg på en skråbenk: 2x8

2. Trykk på manualer på en skråbenk: 1x8

3. Fransk benkpress: 2x8

4. Trykk manualer bak hodet: 1x8

ALLE. Denne treningen tar vanligvis 45 minutter eller så. Oppvarmingen ble utført med vekter, med to oppvarmingssett. Jeg gjorde tilnærminger til fullstendig fiasko, og hvis situasjonen tillot det, utførte jeg 1-2 negative reps.

Med dette programmet tilbringer jeg ikke timer i treningsstudioet. Jeg har ingen overtrening og god tid til å hvile. Etter å ha røkt artikler på nettet, pleier jeg å støtte oppfatningen om at steroidfrie muskler tar en uke å komme seg helt. Etter brystøkt mandag torsdag føler jeg fortsatt smerter i brystmuskulaturen og triceps..

Hvis du laster en muskel om og om igjen to eller til og med tre ganger i uken, vil alle kroppens ressurser brukes på overlevelse, og ikke på massevekst. "Det som ikke dreper meg, gjør meg sterkere" er en veldig populær setning blant jocks. Men jeg kom til at for en enkel Vasya uten kjemi er hun like ubrukelig som den er populær. Ja, steroidkjemper trenger killeropplæring. En person på kurset skal og kan trene som en maskin. Vi, vanlige mennesker, skal ikke tenke på å drepe musklene våre, men på kvalitetshvile og restitusjon..

Jeg tror at en viktig rolle i det faktum at jeg på instituttet led et fiasko med å få masse ble spilt av min ernæring av dårlig kvalitet. Det er klart at jeg bodde i USA i en alder av 40 år, min situasjon med kvinnen var annerledes til det bedre sammenlignet med den fattige studenten fra 90-tallet.

Denne gangen ble kostholdet mitt til en sann salme til fråtseri..

8:00 - Det første når du våkner er myseprotein.

9:00 - Eggerøre fra 8 proteiner med havregryn

10:30 - Hermetisert fisk eller kjøtt med fullkornsbrød

11:30 - Whey Protein

12:00 - Trening

13:00 - Myseprotein med druesaft og kreatin

15:00 - Vanlig lunsj (for eksempel et stort kyllingbryst med grøt og stuvede grønnsaker)

17:00 - En stor skje med peanøttsmør

18:00 - Første middag. Kjøtt / fjærfe / fisk + tilbehør + noe fra favoritt søtsaker (kake eller kake).

21:00 - Andre middag. Kjøtt / fjærfe / fisk. Enten uten tilbehør eller med en skive fullkornsbrød eller med en salat med rå grønnsaker.

23:00 - Hvis du er sulten, så enten en håndfull nøtter, eller en skje med peanøttsmør, noen ganger et stykke kjøtt, og hvis du er for lat til å gjøre noe, er det bare en proteinriste.

24:30 - Kasein rister og sover.

Jeg drakk 4 liter vann om dagen.

(I parentes bemerker jeg at siden da har jeg gått over til et mer moderat kosthold og har fulgt intermitterende faste i 8 år, siden 2012. Men jeg antar at det fortsatt er bedre å svinge til massen ikke på PG, men på flere måltider)

Mens hovedfokuset var på vanlig mat, har proteinblandinger kommet godt med. Whey protein om morgenen og etter rocking og kasein rett før sengetid har blitt, om ikke hjørnesteinen, så i det minste en integrert del av dietten..

Et annet veldig effektivt supplement er kreatin (enten alene eller i mikser før trening). Forresten, om mikser før trening. I de morsomme tider kan du fortsatt kjøpe en trening med pelargoner. Øh, det var virkelig fungerende ting. Det er synd at tiden deres er borte...

Jeg kjøpte også aminosyrer (BCAA), testosteron boostere fra tribulus (selv om de sier at de ikke fungerer nifiga).

Vektøkning og vekttap sykluser

Selvfølgelig er en slik diett designet for en vektøkningssyklus. Fett vokser sammen med muskler. Alias, det er nesten umulig å bygge muskelmasse uten å øke fett. Jeg ser ofte artikler som snakker om muligheten for ren skriving. Men i praksis kan jeg ikke gjøre det. Det er mye lettere å bare løkke. Det er en vektøkningssyklus etterfulgt av en vekttapssyklus. Så gjentas alt igjen. I dette tilfellet svinger vekten langs en sinusformet, men med en konstant stigning oppover. Jeg nådde målet mitt - 90 kg, men ikke helt til den prisen jeg ønsker. Midjen min har spredt seg til nesten 90 cm, og med høyden betyr dette at jeg har en feit mage. Det var i denne perioden at følgende bilde ble tatt, som haternes tak blåser av. En feit mann er en feit mann... Men et eller annet sted under denne fete magemuskulaturen var skjult, som etter 3 måneder ble frigjort for fett og ble til det som vises i tittelfotoet av artikkelen.

Til hatere og varslere

Det er alltid kjennere som starter en sang, om at de allerede vet nøyaktig hvordan jeg løp og hva jeg injiserte. (Oga-oga, å få 6-7 kg muskler på to år uten gård er en skremmende oppgave for dem) Jeg har lenge forstått at krangling og forsøk på å overbevise er ubrukelig. Jeg vet at jeg aldri har brukt anabole steroider og steroider i mitt liv, aldri injisert med hormonelle medisiner. Nå er jeg 48 år. Det siste året eller to har jeg tenkt hvert år: "Hvorfor ikke prøve aldersrelatert hormonbehandling?" Og jeg nekter hver gang. Fordi jeg er lei av å injisere hormoner i meg selv. Dumt drep ditt eget hormon. Balansere bivirkninger. Gå inn i livslang terapi. Nafig-nafig. Kanskje om et år... Eller om to...

Siden har jeg flyttet til California, og jeg har ikke lenger et hjemmegym. Jeg begynte å trene ved lunsjtid i kontorsportrommet vårt, som jeg vil snakke om hver gang. Hver gang jeg skriver om vekttap eller kachkov-historier, spør de meg: “Dette er alt fra fortiden. Vis hvordan du ser ut nå ".

Jeg viser. 48 år gammel, min nåværende form. Virusepidemien gjør justeringer. Kontorsenteret vårt er stengt, det er ingen steder å svinge. Magen er igjen 90 cm. Jeg vil sannsynligvis gå ned i vekt.

PS. Omtrent kurs og 7 kilo muskler.

Jeg fikk faktisk enda mindre enn 7 kg. Til tross for at det på tittelbildet virkelig er en slik forskjell, hadde jeg i 2011 mer fett enn i 2009. Midjen min var mer enn 3 centimeter større. Fra tidligere erfaring anslår jeg forskjellen i fett til minst 2-3 kilo. Det vil si at den virkelige muskeløkningen mellom de to bildene i tittelen ikke er mer enn 5 kilo. Hvis 5-6 kilo muskler gir en slik forskjell i utseende, så forestill deg hvor kule de som forteller hvordan de fikk 10 kg muskler og enda mer på bare en sesong, må se ut. Hvis utseendet deres ikke nærmer seg nivået med konkurransedyktige kroppsbyggere, er historiene om 10 kilo "muskulatur" bare en kunstnerisk fløyte.

Reager raskere enn Superman

Vi er alle litt amerikanske)

Lege: De fleste av dine helseproblemer kan løses med et sunt kosthold og trening.

Amerikanere: Gi meg noe for smerte og la meg dø.

Ja interessant

Nikolay

Mennesker i alle aldre kommer til å trene: eldre, når de forstår at uten bevegelse reduseres livskvaliteten merkbart, de unge etter skader, en mislykket rystet vektstang, med noen kroniske problemer.

Da Nikolai kom trodde jeg at han var etter ulykken. Mens han sakte kom inn i salen, lente seg på en pinne, skjønte jeg at han ikke ville tåle hele leksjonen og løp etter en stol.

Hans kone brakte tilbake en tykk medisinsk historie, hvorfra det ble klart at Nikolai hadde sentralnervesystemskader som et resultat av forgiftning med et ukjent stoff. Klemte ut virksomheten, forklarte kona kort.

Vi begynte å studere, det gikk dårlig, det var vanskelig for Nikolai å koordinere kroppen hans i prinsippet, han kunne ikke stå lenge, han kunne knapt holde manualen i hånden.

Etter en stund følte han seg litt bedre, han gikk allerede, om enn sakte, men uten stav begynte jeg å forstå hva han sa, nesten alltid fra første gang han tok utstyret fra meg. Som et barn på to år, slik at du forstår.

Men historien handler ikke om hvordan jeg fikk Nikolai på beina (nei), historien om å forlate klubben en gang etter timen, jeg så Nikolai sette seg bak rattet på en bil.

-Lunaaprel, gi deg et løft?

-Takk, jeg er på sykkelen min i dag.

Jeg vet ikke hvordan han klarte å passere førerkommisjonen, som ga en positiv mening til en person, med koordinering av et to år gammelt barn.

Siden da har jeg kjørt ekstremt nøye og forsiktig og sett meg rundt, for i enhver møtende bil kan det være slik Nikolai bak rattet.

Alt om oppvarming

Mange forsømmer å varme opp før styrketrening. Dette betyr som regel enten at personen ikke trener, men later som om personen er langt fra kompetent trening. Enhver mer eller mindre kunnskapsrik person forstår at oppvarming er nødvendig! Men hva slags oppvarming og hva som er nødvendig?

Oppvarming er en spesifikk ting, det vil si at det ikke er noen bestemt bevegelsesrekkefølge, og noen generelle universelle "oppskrifter". Men enhver oppvarming utføres for et bestemt formål, og utfører spesifikke oppgaver..

Oppvarming er nødvendig for å forberede muskler, ledd, kardiovaskulær system og psyke for den kommende treningen.

Sannsynligvis vil jeg ikke påta meg å si med sikkerhet at en oppvarming på en eller annen måte reduserer risikoen for skade, slik mange hevder. Jeg gikk ikke dypt inn i forskning, men noen data er tilgjengelige. Som du vet er risikoen for skade under styrketrening ti ganger lavere enn for eksempel i kontaktsport [1]. Samtidig er det en studie som studerte effekten av et spesielt oppvarmingsprogram på å redusere skader hos unge hockeyspillere (det vil si den samme kontaktsporten med økte skader) [2].

Én gruppe utførte en spesifikk oppvarming (smidighet, kardiovaskulær oppvarming, "hastighet og styrke" oppvarming utført "på gresset." Den andre gruppen utførte sin vanlige oppvarming. Studieresultater: Effekten av oppvarmingsprogrammet var ikke signifikant assosiert med lavere nivået av skader, ble det ikke observert noen reduksjon i alvorlighetsgraden av skader.

Det vil si at selv om det ikke er noen reduksjon i skaderisikoen med økt skaderisiko, ser det ut til at dette ikke særlig vil påvirke med makt. Selv om det er et litt annet fokus, og jeg utelukker ikke det faktum at en oppvarming virkelig reduserer risikoen for skade, men jeg har ennå ikke møtt bekreftende studier..

Så hva gjør folk flest som oppvarming? Det stemmer, bruk kardioutstyr. Hvis du spør slike mennesker hvorfor de gjør det, vil halvparten si at de bare er vant til å gjøre dette, den andre halvparten vil si noe som "øke kroppstemperaturen, pump blod gjennom kroppen".

Jeg lurer på hvorfor du trenger å heve hele kroppstemperaturen? Uansett, hvis du vil øke den totale kroppstemperaturen, er det lettere å sitte i badstue eller ta en varm dusj. Bruker noen badstuen som oppvarming??

Hele "trikset" er at mengden blod i kroppen vår er noe begrenset, vi er ikke "dekket med blod opp til halsen." Ja, blod sirkulerer konstant i hele kroppen, men det akkumuleres der det er mest nødvendig for øyeblikket. Ellers ville menn alltid gå med en stående piper.

Dermed må ikke blod pumpes gjennom kroppen, men for å øke blodtilførselen til de leddene og musklene som må jobbe. Når du går på en sti, eller på en stasjonær sykkel, fungerer musklene i beina mest aktivt, og der akkumuleres mest blod. Og hvis du for eksempel nå vil trene overkroppen, hvorfor i helvete vil du kjøre alt blodet til underkroppen? Du gjør ikke push-ups fra gulvet som en oppvarming før du knebøyer med en vektstang. Jeg håper...

For øvrig skal du heller ikke bruke statisk strekking som oppvarming [3]. En hel metaanalyse av 104 vitenskapelige artikler over 44 år antyder at tøying før vekt reduserer muskelstyrke og kraft, noe som øker risikoen for skade. [4].

Oppvarmingen skal være en slags "øvelse" for hoveddelen av treningen. Det vil si at det ville være mer logisk å bruke lettløp som oppvarming før du løper. Selv om det er bevis for at tilstedeværelsen eller fraværet av oppkjøringsoppvarming, så vel som intensiteten, ikke påvirker den submaksimale løpeytelsen [5]. Og før styrketrening, ville det være klokere å forberede bevegelsesapparatet, som vil ha hardt arbeid. Enkelt sagt, varm opp skjøtene som må fungere. Siden jeg er en tilhenger av full kroppstrening, foretrekker jeg å kna ALLE ledd..

Oppvarming av arbeidsmusklene kan faktisk forbedre styrken og ytelsen [6, 7]. Så for eksempel økt målrettet oppvarming av underekstremiteter, med vekt på glutealmusklene, karakteristikkene til hoppet hos idrettsutøvere [6]. Det ser ut til at dette skyldtes aktivering av nervesystemet, fordi elektromyografi ikke viste noen forskjell i aktivering av musklene selv, men ytelsen deres økte.

Det er til og med bevis for at oppvarming før trening kan redusere ømhet i muskler etter trening [8].

Oppvarmingsalternativet mitt ser omtrent slik ut:

- sirkulær rotasjon av hendene fremover og bakover;

- sirkulære rotasjoner i albueleddene fremover og bakover;

- forskjellige svinger med små manualer i alle retninger (til sidene, foran deg, forskjellige rotasjoner);

- knebøy med små hopp uten vekt;

- flere sett med hyperextensjon uten vekt.

Alt dette uten hvile. I tillegg, før tunge øvelser, utfører jeg et par tilnærminger med mindre vekt på de samme øvelsene. Klar for kamp!

- oppvarmingen skal ikke øke den totale kroppstemperaturen og "drive blod gjennom kroppen", men øke blodtilførselen til de leddene og musklene som må jobbe;

- strekker seg som en oppvarming før strømmen ikke kanaliserer;

- oppvarmingen skal være en "øvelse" for hovedøvelsen;

- kompetent oppvarming øker styrken og ytelsen til arbeidsmusklene, fører til en tilstand av årvåkenhet i sentralnervesystemet;

- oppvarming hjelper til med å stille psyken, det vil si for meg, for eksempel, bestemte handlinger (oppvarming) signaliserer til kroppen at "nå er det hardt arbeid, gjør deg klar, bro", følsomheten for "ytre stimuli" er slått av, syn, berøring, hørsel øker, og til og med pisyun reiser seg litt;

- Jeg kan ikke si at oppvarming reduserer risikoen for skader betydelig. En person "i full kamp" kan faktisk være mindre utsatt for skade, men forbindelse betyr ikke en effekt. Jeg tror de fleste blir skadet ikke av mangel på oppvarming, men på grunn av dumhet..

Ha en god og trygg trening!

Hvis du ikke vet hvordan du trenger å trene, ta kontakt!

Materialer og forskning:

9) Bok "Fitness for de smarte", Dmitry Smirnov.

For Mer Informasjon Om Bronkitt