Trening med temperatur: hva kan gå galt?

Du må trene regelmessig - bare da vil det bli et resultat. Desto mer irriterende er det å hoppe over kursdager hvis du ikke har det bra. Tenk bare - temperaturen har steget! Du kan gå på sport med henne også... Men en slik treningsøkt vil ikke ha noe med helsevesenet å gjøre.

Er det mulig å trene i det hele tatt når du er syk?

Men det er ikke alltid mulig å forstå: når du kan følge treningsrutinen din, og når det er bedre å utsette den. Fysiologer spesielt for slike tilfeller har kommet opp med kriteriet "over / under nakken" for å vurdere helsen til idrettsutøvere før trening eller konkurranse.

Hvis du følger det, anses alle symptomene over nakken som trygge. Disse inkluderer:

Sår hals og uproduktiv hoste (ingen slim);

Betennelse i bihulene;

Munsår lepper.

Følgelig sier alle symptomene under nakken utvetydig at man skal være hjemme, legge seg og nok en gang ikke spotte kroppen.

Når skal du hoppe over en treningsøkt

Så noen av symptomene på forkjølelse er ufarlige, andre ikke. Akkurat hva?

Feber (økt temperatur)

Når du har feber og kroppstemperatur over det normale (over 37 ° C), må du innføre et midlertidig moratorium for all fysisk aktivitet. Feber kan utløses av mange forskjellige ting - for eksempel et banalt overarbeid ved siste treningsøkt - men oftest indikerer dette en bakteriell eller virusinfeksjon: ARVI eller influensa.

Hvorfor du ikke skal trene hvis temperaturen er over 37 ° C?

Den første årsaken er raskt tap av fuktighet, det vil si dehydrering. Trening vil bare forverre den og kan godt føre til varmeutmattelse..

Den andre grunnen er en økning i blodtrykk og stress på hjertet. Vi anbefaler spesielt ikke svetting i treningsstudioet hvis du allerede har hjerteproblemer og / eller er over 40 år..

Og til slutt, på grunn av influensalignende symptomer, er nøyaktigheten og koordinasjonen av bevegelser kornete, noe som gjør det enkelt å bli skadet.

Derfor er det absolutt umulig å drive sport ved temperaturer, selv om det bare er litt høyere enn 37 ° C..

Produktiv eller hyppig hoste

Faktisk er episodiske hosteanfall en normal reaksjon på irriterende stoffer eller væske som kommer inn i luftveiene..

Det gjør puste vanskelig, spesielt ved høye hjertefrekvenser. Som et resultat øker belastningen på hjertet;

I tillegg gjør hosting av slim deg en smittebærer. Hvis du ikke vil starte hele treningsstudioet på nytt, må du være hjemme.

Vondt i magen

Smittsomme sykdommer i mage-tarmkanalen, ofte referert til som mageinfluensa, gjør fysisk aktivitet ubrukelig og potensielt farlig.

Imidlertid, med alvorlig diaré, oppkast og svakhet, er det lite sannsynlig at du vil flytte andre steder enn fra sengen til toalettet..

Når skal du komme tilbake til trening etter forkjølelse og influensa?

Mange, som knapt kommer seg etter influensa, skynder seg tilbake til trening. Og faktisk: regelmessig trening er med på å styrke immunforsvaret og dermed redusere risikoen for forkjølelse. Spesielt reduserer fysisk aktivitet nivået av cytokiner - peptidmidler som utløser prosessen med betennelse og aldring..

Men de vil åpenbart ikke gjøre deg noe bra hvis du bare ble syk..

Det er en rekke studier (1, 2, 3, 4) som viser at de fleste trenede idrettsutøvere begynner å miste muskelmasse etter omtrent tre uker uten trening, og muskelstyrken faller litt fra 10-dagersmerket..

Start med stretching og 10-minutters yogatimer;

Øk belastningen gradvis og lytt nøye til følelsene dine. Du bør ikke oppleve alvorlig svakhet, svimmelhet, takykardi;

Husk å drikke rikelig med vann under trening;

Sørg for å bli undersøkt av en terapeut og bestå alle nødvendige tester, spesielt hvis du har hatt en sykdom med komplikasjoner (bronkitt, lungebetennelse, betennelse i mandlene, etc.).

Milde symptomer på SARS eller influensa er ikke en hindring for å trene. For ikke å forverre dem, prøv å ikke vises utendørs under trening. Avkjøl i garderoben, dusj og tørk grundig.

Hvis du fortsatt klarte å bli alvorlig syk, er det bedre å bruke denne tiden på hvile og restitusjon. Drikk rikelig med væske og besøk legen din om nødvendig..

Trening mot forkjølelse: er det mulig å drive sport når du er syk og hva er risikoen for det

For mange mennesker er sport en viktig del av livet deres. Og hvis en person er forkjølet, som ofte ikke forsikrer en sunn livsstil, vil spørsmålet om det er mulig å drive sport under forkjølelse være relevant for ham. La oss prøve å finne ut om noen trening er tillatt i denne perioden..

Er det mulig å drive sport når du er syk: legenes mening

Eksperter sier at det er bedre å avstå fra fysisk aktivitet under forkjølelse og andre sykdommer, siden kroppen på dette tidspunktet kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på musklene bare kan forverre situasjonen. Leger forbyr vanligvis kategorisk pasienter å gå på treningsstudio til fullstendig bedring, ellers vil behandlingsforløpet ta lang tid.

Men det er også eksperter som ikke deler dette synspunktet og argumenterer for at sport for forkjølelse er tillatt, men ifølge et lettvektsprogram. Kroppen kjemper mot patogenene som provoserte sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på noen måte. Imidlertid vil de ikke ha fordel heller, derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til fullstendig bedring..

Sykdom og fysisk aktivitet: hva som skjer i kroppen

Hvis en person går på sport, er kroppen sin svekket i noen tid etter trening. Dette skyldes at muskelsystemet trenger tid for å komme seg. Hvis du går ut i kulde umiddelbart etter trening, er det en betydelig risiko for å bli forkjølet..

Med forkjølelse produserer kroppen en stor mengde av hormonet kortisol, som har en destruktiv effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som overarbeid (inkludert etter trening), stress, frykt, sult og sykdom.

Dette hormonet har også en nyttig funksjon, som er å tiltrekke næringsstoffer. Med en sykdom trenger kroppen et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som den trenger å gjenopprette.

Et av hovedargumentene for at det er umulig å gå i idrett etter en sykdom, er at trening på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer ofte pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke ha en positiv effekt på kroppen til en idrettsutøver som er forkjølet, men kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse.

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt om hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små kar. De er fylt med lymfatisk væske, som tar en aktiv rolle i å fjerne giftstoffer og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuter usynlige, men når kroppen blir overvunnet av virus, øker størrelsen..

Hvis lymfeknuter har økt, indikerer dette aktiviteten til patologiske prosesser i menneskekroppen, og at dens leukocytter aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, og forhindrer spredning i kroppen.

Hvis trening under forkjølelse blir sjekket med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spre seg i hele kroppen. Faktum er at lymfeknuter under trening ikke vil skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset til alle organer og systemer..

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan drive sport under en sykdom. Det er bedre å fullføre behandlingen (vanligvis tar det en uke), og deretter begynne å øve med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg ubrukelig og gjennomføre ineffektiv trening, som dessuten kan provosere komplikasjoner.

Sportsaktiviteter under sykdom ved temperatur

En forkjølelse er ganske ofte ledsaget av høy feber, og indikatoren bestemmes av sykdommens kompleksitet. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. I dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke en person være i stand til å drive sport, fordi kroppen ved en slik temperatur er svekket og utmattet. Det er også en sterk chill, og en så høy temperatur krever nedkjøling..

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan bringes ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt..

Det er også verdt å si litt om folk med tuberkulose kan gå i sport. I noen tilfeller er last ikke bare forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være trivsel..

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv trening kan bare startes etter at tilstanden har stabilisert seg, eller bedre etter fullstendig utvinning. Det anbefales å velge stille aktiviteter som fotturer, jogging osv..

Husk at pasienter med tuberkulose til fullstendig restitusjon aldri skal løfte vekter og ty til andre lignende belastninger, samt arbeide med å bygge muskelmasse. Hovedoppgaven med belastningene i dette tilfellet er maksimal vedlikehold av ytelsen til alle organer og systemer og styrking av kroppen for å bekjempe sykdommen.

Hvordan bli raskere rask

Hvis det er en liten ubehag med forkjølelse, men du ikke vil avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten halveres. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Sørg også for å drikke rikelig med væske under treningen. Men vannet skal ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner..

Hvis du vil komme deg raskere, er det bedre å velge øvelser som langsom løping, trinn aerobic, meditasjon, tøyningsøvelser..

Øvelser som knebøy, benkpress, markløft og andre øvelser som krever tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler deg forverret under aktiviteten, må du slutte å trene og konsultere legen din..

Hvis du allerede har blitt frisk (dette tar vanligvis en uke for forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Ta imidlertid hensyn til følgende punkter på forhånd:

  • Eksperter fraråder å trene tungt umiddelbart etter restitusjon - unngå tunge vekter og lange avstander når du gjør kondisjonstrening.
  • Start med lette øvelser, fordi kroppen etter en sykdom ennå ikke er fullstendig styrket - det tar 7-10 dager for dette.
  • For å akselerere styrking av kroppen, ikke overbelast den, og forbedr også immuniteten og drikk vitaminer. Overdrivelse kan påvirke helsen din negativt..
  • Etter 1-2 uker etter utvinning kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen..

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig går på sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, er de milde. Dette skyldes det faktum at sport er med på å styrke immunforsvaret, samt muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet..

For å forhindre forkjølelse er regelmessig jogging i 30 minutter en utmerket løsning. En person som løper regelmessig, selv om de blir syke, vil komme seg ganske raskt og uten komplikasjoner.

For å forhindre hyppig forkjølelse, anbefales det i tillegg til regelmessig trening å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan forårsake forkjølelse i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke hviler seg og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væsker som er for kalde under trening..

Dermed bestemmer alle selv om de skal gå i sport eller ikke. Men uansett, husk at hvis du blir forkjølet, må du la kroppen komme seg. Svaret på spørsmålet om du kan gå i sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette med alvorlige belastninger, og etter full gjenoppretting, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Forkjølelse og sport: kan de kombineres?

Er det mulig å drive sport med forkjølelse?

Hver av oss led minst en gang av akutte respiratoriske virussykdommer, og samtidig oppstod spørsmålet om tillatelsen til fysisk anstrengelse på vår allerede svekkede kropp under en sykdom. Skulle en person drive sport med forkjølelse?

Noen sier at sport hjelper til med å takle sykdommen, andre advarer om høy risiko for å få komplikasjoner av forkjølelse, som lungebetennelse eller betennelse i hjertemuskelen..

I denne artikkelen vil vi prøve å finne ut hva en person bør ta hensyn til hvis han er forkjølet, hvilket nivå av fysisk aktivitet som er akseptabelt i tilfelle sykdom, og når er det bedre å ta en pause fra sport..

Hjelper sport med å takle forkjølelse??

Sportsaktivitet forbedrer utvilsomt motstanden til menneskekroppen mot effekten av stressende miljøfaktorer og øker immuniteten, noe som hjelper den til å motstå sykdommer eller raskt takle dem. Men med en sykdom begynner det menneskelige immunforsvaret å aktivt kaste all sin styrke i kampen mot viruset, og ytterligere overdreven fysisk aktivitet kan bare forverre sykdomsforløpet..

Det viser seg at menneskekroppen, i stedet for å bekjempe viruset, vil bli tvunget til å bruke energien på fysisk aktivitet og gjenoppretting etter det, noe som til slutt kan forverre sykdomsforløpet. Det er derfor hovedspesialet til alle spesialister er sengeleie under sykdom. Igjen, alvorlighetsgraden av sykdommen må vurderes her..

Når er det bedre å gi opp sport for forkjølelse?

Som regel, i løpet av en mild forkjølelse i form av en rennende nese og en normal generell tilstand, får pasienter lett fysisk anstrengelse, ikke relatert til styrkeøvelser.

Men som regel er sportsøvelser forbudt i alle andre tilfeller, spesielt er det nødvendig å være oppmerksom på følgende forhold:

  • -økt kroppstemperatur - sport er forbudt selv ved en kroppstemperatur på 37,0,
  • -moderat til alvorlig virusinfeksjon, bakteriell prosess,
  • -influensa,
  • -sår hals, generell ubehag,
  • -mens du tar antibiotika, smertestillende midler og febernedsettende medisiner.

Sport for mild forkjølelse.

Generelt antas det at folk skal ta vare på seg selv i tilfelle sykdom, og med rette! Men hvis en person lider av en sykdom i en mild form og føler seg normal, kan fysisk aktivitet bli gitt til kroppen, men ikke kraftig og bare i en sparsom modus.

Som regel faller valget på et moderat treningsprogram som ikke vil overbelaste menneskekroppen og vil bidra til helingsprosessen, siden bevegelse forbedrer blodsirkulasjonen til organer og vev..

Hvilke idretter er tillatt for forkjølelse?

Som regel er lett fysisk aktivitet tillatt når en person er i en tilfredsstillende tilstand i form av å gå i frisk luft, gå eller gjøre yoga - dette forbedrer blodsirkulasjonen i organer og vev, og solen forbedrer syntesen av vitaminer og hormoner i kroppen, noe som bidrar til utvinning.

Men du må gi opp treningssentre og besøk til treningsstudioet, samt løpe, svømme og hoppe.

Vær også oppmerksom på hvordan du er kledd - klær som er for varme eller for kule vil belaste immunforsvaret og vil absolutt ikke være gunstig. Derfor er det bedre å kle seg etter været eller litt varmere..

Risiko for kroppen gjennom sport med forkjølelse.

De som deltar i betydelig fysisk aktivitet under forkjølelse, risikerer helsen, da dette kan provosere ytterligere spredning av det smittsomme stoffet i kroppen og føre til utvikling av komplikasjoner av sykdommen.

De vanskeligste er:

-lungebetennelse, som, når den er viral, er veldig vanskelig å behandle,

-betennelse i hjertemuskelen - myokarditt, som utgjør en betydelig trussel mot pasientens liv,

-skade på nervene i ansiktet, øvre og nedre ekstremiteter i form av utvikling av nevritt og polyneuropati.

Som komplikasjoner kan det også være bronkitt, betennelse i mandlene, trakeitt og laryngotracheitt, etc..

Sportspause etter forkjølelse.

Hvor lenge en sportspause varer etter forkjølelse, avhenger av sykdomsforløpet. Generelt vurderes det: jo mer alvorlig sykdommen utviklet seg, desto lenger bør pause for sport vare. Med en mild prosess i form av en rennende nese, kan en person starte fysisk aktivitet etter at symptomene på sykdommen forsvinner.

Etter en forkjølelse av moderat alvorlighetsgrad med feber, generell sykdomsfølelse og ondt i halsen, bør en person i gjennomsnitt ikke gå i sport i en uke etter utvinning. I alvorlige tilfeller kan en sportspause trekke betydelig i uker eller måneder - alt avhenger av hvert enkelt tilfelle! Som regel bør en person starte idretten først med et enkelt utholdenhetsprogram, og bare deretter bytte til normal aktivitetsmodus, ellers kan en forverring av sykdommen igjen oppstå.

Generelt kan vi si at det er bedre å unngå trening i tilfelle sykdom, siden du ikke får resultater fra trening, og komplikasjoner av sykdommen lett kan utvikle seg og helbredelsesprosessen kan utvides betydelig.

Er det mulig å drive sport med temperatur?

Det er en liten temperatur på 37,2-37,4, men generelt har jeg det bra. Er det verdt å gå på trening i denne tilstanden? Hva vil være mer av henne - skade eller fordel?

Jeg møtte også et lignende problem: Etter sykdommen avtok ikke temperaturen i to uker, holdt på rundt 37-37,5, selv om alle andre symptomer forsvant, følte jeg meg bra, bare det var en svak svakhet. Legen forklarte at dette er postinfeksiøs asteni og snart vil passere. Det vil si at temperaturen ikke var et tegn på infeksjon, det var bare at kroppen ble svekket. I dette tilfellet kan du gå i sport, men ikke styrketrening, men for eksempel på kardiovaskulært utstyr med lav vanskelighetsgrad eller utføre enkle yogaasanas. Jeg trener bare yoga, og så fokuserte jeg på å puste, vri, strekke - og jeg følte meg bedre, jeg tror dette til og med bidro til rask gjenoppretting av kroppen. Uansett hva du gjør, er det viktigste å gjøre alt i moderasjon: med lav intensitet, et lite antall tilnærminger og ikke lenge. Med andre ord, du trenger å la kroppen venne seg til det, sakte komme til rette, "bli involvert". Styrke eller dynamisk kondisjonstrening i dette tilfellet vil ikke hjelpe kroppen, men bare svekke den mer..

Generelt er normal kroppstemperatur et relativt begrep, leger innrømmer selv at for noen er 36.3 normen, og noen med 37 lever og føler seg bra hele livet. I alle fall er det viktig å fastslå årsaken til temperaturøkningen spesielt for deg: hvis det er et postinfeksjonelt syndrom, kan du forsiktig gjenoppta sport, hvis det er en infeksjon eller betennelse, er det definitivt ingen sport, hvis du ikke vil skade kroppen.

Er det mulig å trene med en temperatur på 37?

Hodet verket, jeg målte temperaturen min - 37. Ikke til rett tid! i morgen morgen, ble vi enige om å løpe med venner. Er det mulig å trene med en temperatur på 37?

Eksperter er enige om at feber er en entydig kontraindikasjon for fysisk aktivitet. Tross alt, hvis du overbelaster en svekket kropp, kan det oppstå komplikasjoner. Oftest i dette tilfellet påvirkes nyrene, lungene, hjertet. For å unngå slike ubehagelige komplikasjoner, anbefales det å "overleve" sykdommen hjemme. Hvis du bærer sykdommen på føttene, slik unge mennesker ofte gjør, vil risikoen for komplikasjoner i nyrene, lungene, hjertet og andre organer i nærvær av kroniske plager øke. Ved de første symptomene på sykdommen anbefales det å ligge i sengen. Men dette betyr slett ikke at det er nødvendig å ligge ubevegelig til fullstendig bedring. Leger anbefaler å ligge oftere oftere de første 4-5 dagene. Men selv med temperatur, bør blodet periodisk "spres". Det er selvfølgelig uakseptabelt å gjøre styrkeøvelser i dette tilfellet. Du må imidlertid gå rundt i rommet. Når symptomene på sykdommen avtar, kan du gradvis gjenoppta trening. Men ikke start med økt belastning med en gang. For en start kan du begynne å trene hjemme: gjøre øvelser, oppvarming, tøying. Det viktigste er ikke å overbelaste den svekkede kroppen. Det er viktig å overvåke pusten og pulsen din. Sport skal hjelpe motstå plager, ikke provosere dem..

Eksperter er enige om at det er moderat fysisk aktivitet som har en gunstig effekt på kroppen. Idrettsutøvere har en tendens til å bli syke sjeldnere. Dessuten, selv om de blir syke, er sykdommen mild. Systematisk fysisk aktivitet styrker immunforsvaret, holder kardiovaskulærsystemet og muskel- og skjelettsystemet sunt, og forhindrer også utvikling av diabetes. Selv en daglig halvtimes spasertur, jogging eller gymnastikk, svømming eller sykling flere ganger om dagen vil øke utøverens sjanser for ikke å bli forkjølet..

Er det mulig å drive sport med forkjølelse: de beste og verste alternativene

Hvis du føler at du er forkjølet, kan det være det siste du vil gjøre å trene og drive med sport. Dette er fordi når kroppen din allerede er under mye stress fra en sykdom, er ikke ekstra trening alltid en god idé. Har du et spørsmål, er det mulig å drive sport med forkjølelse? I noen tilfeller kan mild til moderat aktivitet faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre. Eksperter sier at bruk "nakkestyret" hvis symptomene dine begynner over nakken - idrett for nysing, sinustrykk, nesetetthet anses generelt som trygt. Lytt til kroppen din og vurder følgende beste (og verste) treningsalternativer.

Beste: Gå

En forkjølelse kan senke energinivået, så det er mer sannsynlig at du føler deg svak i kroppen din. Men selv 20 minutters gange kan få deg til å føle deg bedre og lindre forkjølelsessymptomer..

Hvis bihulene dine er blokkert, vil gange oppmuntre deg til å puste dypere inn og hjelpe til med å åpne dem. Selvfølgelig, hvis du finner ut at turgåing eller fysisk aktivitet, i stedet for å forbedre tilstanden din, gjør det verre, stopp og fokuser på hvile. Selv om det er gjort lite forskning på hvordan trening kan påvirke varigheten av forkjølelse, har forskning vist at personer som trener regelmessig har en tendens til å bli mindre syke generelt..

Beste: Løping

Kan jeg løpe forkjølt? Svaret er ja. Så lenge jogging er en del av din daglige rutine, er det ingen grunn til at du skal hoppe over det bare på grunn av mild forkjølelse. "Løpere sier at løping hjelper dem å føle seg bedre når de er syke," sier Andrea Hals, osteopatisk lege, familielege (og løper). "Å løpe er en naturlig avskallende middel som kan bidra til å rydde hodet og føle seg normal igjen.".

Du kan redusere intensiteten i treningsrutinen, sier Hughes, fordi kroppen din allerede er sterkt stresset når den bekjemper infeksjon. Eksperter anbefaler at du slutter å løpe helt hvis du opplever symptomer på influensa eller nedre nakke, som kvalme eller oppkast.

Best: Qigong

Denne typen langsomme, oppmerksomme bevegelse krysser kampsport og meditasjon. Disse øvelsene med lav intensitet har blitt brukt i tusenvis av år for å redusere stress og angst, forbedre sirkulasjonen og øke energinivået. I kinesisk medisin kalles dette regulering av kroppens "Qi" eller energikraft..

Det er noen aktuelle bevis for at qigong har immunitetsfremmende egenskaper: en studie fra 2011 ved University of Virginia fant at universitetssvømmere som jobbet i grupper som praktiserte qigong minst en gang i uken, hadde en reduksjon i luftveisinfeksjoner. infeksjoner med 70% sammenlignet med Qigong-lagkameratene sjeldnere.

Verst: Utholdenhet

Hvis du trener på maraton, bør du utsette løpeturen hvis du er syk, eller til og med hvis du allerede er i bedring. Regelmessig jogging stimulerer immunforsvaret og hjelper til med å opprettholde god helse, men for mye regelmessig høyintensiv trening kan ha motsatt effekt.

En studie fra 2007 publisert i Journal of Applied Sciences viste at immunfunksjonen kan kompromitteres opptil 24 timer etter langvarig trening (1,5 timer eller lenger).

Beste: Yoga

Kan yoga gjøres mot forkjølelse? Under forkjølelse frigjør kroppen kortisol (et stresshormon). Forskning viser at stressavlastende teknikker gjennom yoga og pusteøvelser kan bidra til å øke immuniteten. I tillegg kan mild tøyning bidra til å lindre smerter forbundet med forkjølelse og bihuleinfeksjoner..

Når du er syk, favoriser en langsommere praksis som Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokuser på gjenopprettende positurer som babyposer og føtter på veggen når du gjør dette hjemme. Og ikke glem å si "Om": Svensk forskning har vist at "surring" er en god måte å åpne blokkerte bihuler på..

Verst: Trener i treningsstudioet

I tillegg til treningsmetoder for forkjølelse, er det også viktig å vurdere hvor du trener. Hvis treningen din innebærer å gå på treningsstudioet og henge med andre mennesker, må du spørre deg selv om du vil at noen andre skal bli smittet med infeksjonen din..

Du vil sannsynligvis ikke like at personen som trener ved siden av deg på tredemølle eller elliptisk maskin, nyser og hoster mens du tørker nesen. Derfor er det best å ikke gå på treningsstudioet når det er forkjølet for å unngå å smitte andre mennesker - gjør en lett trening hjemme i stedet. Bakterier kan lett spre seg på treningsutstyr og i garderoben, så det er best å holde seg borte mens du er smittsom..

Best: Dans

Å delta på en Zumba danseskole eller en cardio dance-trening, eller til og med bare danse til favorittlåtene dine mens du rengjør huset, kan være et stressreduksjonsverktøy. Faktisk fant en studie at folk som nettopp lyttet til 50 minutter med dansemusikk, hadde mindre kortisol og mer antimikrobielle antistoffer, noe som tydelig indikerer et løft i immunforsvaret..

Dans gir deg muligheten til å svette godt uten å legge for mye belastning på leddene dine (eller forverre hodepinen forbundet med forkjølelse). Du kan også bevege deg i ditt eget tempo: slapp av på dager når du ikke føler deg 100 prosent, og prøv å bare nyte bevegelsen..

Verst: Løfte vekter

Kan jeg trene under forkjølelse? Din styrke og ytelse vil sannsynligvis bli redusert mens kroppen din kjemper mot forkjølelse. Dette gjelder spesielt hvis du ikke får nok søvn, noe som også øker risikoen for skade under styrketrening (kroppsbygging, styrkeløft eller vektet kondisjon). I tillegg kan muskelspenningen som kreves for å løfte vekter føre til økt sinustrykk og hodepine, noe som kan gjøre at du føler deg mindre komfortabel..

Vil du fortsatt ikke hoppe over en styrketrening? Kaldtrening bør da finne sted hjemme, hvor du ikke vil spre bakterier og dele sykdommen din med andre løftere, og gi deg en pause med lettere håndvekter enn vanlig. Øk reps, ikke vekt, hvis du vil utfordre sykdommen.

Beste eller verste: Svømming og sykling

Er det mulig å drive sport med rennende nese og hoste? Definitivt ja, men ikke alle idretter vil fungere. Som å gå og jogge, kan andre former for mild kardio hjelper til med å rydde opp i nesestopp og øke energinivået, men disse sportene fungerer ikke for alle..

Svømming kan for eksempel være ganske forfriskende og kan hjelpe deg med å åpne luftveiene. For allergikere kan det også hjelpe ved å vaske bort pollen og støv. Men noen mennesker kan synes det er vanskelig å puste når de har tett nese eller klorert vann kan være irriterende. Sykling kan også være behagelig, moderat trening, men kan tørke ut nesegangene og forverre symptomer som sår hals og rennende nese.

Verst: Lagidrett

Akkurat som å bruke treningsapparater i treningsstudioet, kan idretter som involverer fysisk kontakt spre sykdommen. Hvis du er profesjonell idrettsutøver, kan trenerne og lagkameratene forvente at du er der uansett hva. Men faktisk vil de takke for at du prøver å komme deg raskere mens du sitter hjemme, siden risikoen for å smitte andre er veldig høy..

Forkjølelse og influensa spres av luftbårne dråper (nysing, hoste), samt ved å håndhilse. Hvis du tørker nesen og deretter sender ballen, kan du bare smitte andre. En studie fra 2011 av Centers for Disease Control and Prevention fant at atletiske lag har høy risiko for utbrudd av mageinfluensa blant medlemmene..

Verst: Enhver utendørssport i kaldt vær

Sport i forkjølelse i lave temperaturer (vintersesongen) kan være skadelig for noen mennesker. I motsetning til hva mange tror, ​​vil kaldt vær alene ikke svekke immuniteten eller fremme sykdom - selv om du går utenfor uten kappe eller svetter så mye at håret blir vått..

Imidlertid skjer det ofte at kald, tørr luft begrenser eller irriterer luftveiene, forårsaker rennende nese, hoste eller astmalignende symptomer. Hvis du opplever at du er følsom overfor disse forholdene, kan vintersport som ski, snowboard eller truger være enda vanskeligere når du blir forkjølet..

Pluss: Hva med allergier?

Noen ganger er det folk ser på som tilbakevendende symptomer på mild forkjølelse (nysing, hodepine, nesestopp), faktisk allergier. Hvis du finner ut at disse symptomene vises på samme tid av året, kan du be legen din om henvisning for en allergidiagnose..

Allergi mot pollen og ragweed kan gjøre utendørssport utfordrende om våren og høsten, mens allergi mot støv, mugg eller rengjøringsmidler vil forekomme under trening i et treningsstudio eller andre innemiljøer. Hvis du kan finne årsaken til symptomene dine, vil sannsynligvis antihistaminer eller andre behandlinger hjelpe deg med å komme tilbake til det normale - og treningsrutinen din.

Er det mulig å drive sport ved en temperatur på 37 - 38 ° C?

Trening mot forkjølelse kan være akseptabelt, men hvis du har feber, bør fysisk aktivitet omsettes. Forhøyet kroppstemperatur er den begrensende faktoren, sier Lewis G. Maharam, MD, en sportsmedisinsk spesialist. "Faren er at du under trening øker kjernetemperaturen, men siden du allerede har feber, kan dette gjøre deg enda mer smertefull," sier han. Hvis kroppstemperaturen er over 37 grader, må du slutte å trene til du blir bedre..

Er det mulig å drive sport med forkjølelse? Som du ser er det mulig, men ikke alle idretter er egnet og ikke i alle tilfeller. Hvis du føler deg uvel, har høy kroppstemperatur eller har kulderystelser - utsett treningen, få mer hvile og gjør ditt beste for å bli kvitt forkjølelse raskt.

Var denne artikkelen nyttig for deg? Del den med andre!

Er det mulig å trene for forkjølelse med og uten feber

Det er velkjent at å drive sport er med på å styrke immunforsvaret. Men hvis kulden plutselig fortsatt er sterkere, er det verdt å laste kroppen og fortsette å trene? Er disse to begrepene kompatible??

Hvordan påvirker forkjølelse anabole prosesser, og er det verdt å spille sport med sykdom?

Målet med enhver treningsøkt er å øke hastigheten på anabolismen, som er ansvarlig for muskelvekst, og metabolismen, som er ansvarlig for eliminering av giftstoffer, nedbrytningen av fett. Det er bevist at infeksjoner og virus som kommer inn i kroppen bremser disse prosessene. Effekten av å gjøre styrkeøvelser går tapt. Samtidig bemerkes det:

  • Økt produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibre;
  • En reduksjon i antall leukocytter som produseres i blodet, noe som fører til en svekkelse av immunsystemet;
  • Mangel på protein og energi, noe som fører til overarbeid og utmattelse.

I tillegg øker blodstrømmen når du trener. Bakterier som infiserer visse områder sprer seg raskere og kan komme inn i sunne vev. Som et resultat avtar den helbredende effekten, tiden for celleregenerering og generell utvinning vil øke..

Er det mulig å trene med temperatur?

En økning i temperatur er en økt produksjon av beskyttende celler som ødelegger fremmede stoffer som har kommet inn i blodet, som virus og bakterier. For øyeblikket styrer kroppen krefter mot sammenbrudd og utgang. Hjertet, nyrene og luftveiene er under enormt stress. Hvis du begynner å trene med slike symptomer, er kroppen overarbeidet. Det er fare for komplikasjoner. Derfor anbefales ikke trening med temperatur..

Er det verdt å delta på trening hvis det ikke er temperatur?

Når det ikke er feber, men milde symptomer er til stede, for eksempel sløvhet, nesetetthet, anbefaler leger også å drive sport. Årsaken er den samme - du bør ikke laste en svekket kropp..

Imidlertid har det også blitt utført studier der det ble bekreftet at med slike symptomer er restitusjonstiden identisk med en usportslig person. Trening har med andre ord ikke alvorlig negativ effekt på pasientens kropp, men det vil heller ikke bidra til for tidlig utvinning..

I alle fall er det viktig, hvis du er forkjølet, å oppsøke lege og avklare om det er verdt å fortsette timene, eller om det er bedre å utsette et besøk på treningsstudioet. Ved å beskytte seg mot de negative konsekvensene av akutte luftveisinfeksjoner og komplikasjoner, vil hver idrettsutøver gi seg muligheten til å komme seg raskere og gå tilbake til å utføre øvelser som er viktige for ham.

Er det mulig å drive sport med forkjølelse

Det er ganske lett å bli syk, selv om du ikke overbelaster kroppen med intens trening og ikke overkjøler etter sportsaktiviteter. Dette er ganske mulig, fordi virussykdommer påvirker menneskekroppen veldig aggressivt. De kan ødelegge til og med sterke immunforsvar..

I dette tilfellet vet ikke mange idrettsutøvere hva de skal gjøre videre, og om de kan drive sport med forkjølelse. Meninger fra leger om denne saken kan ikke kalles entydige. Noen hevder at trening med lett vekt ikke vil skade kroppen, selv om det ikke vil gjøre helingsprosessen raskere. Andre halvdel av ekspertene sier at under en forkjølelse frigjøres hormonet kortisol, som ødelegger muskler, så klasser i treningsstudioet vil ikke være nyttig.

Å drive sport under forkjølelse: generell informasjon

Det antas at den gjennomsnittlige personen blir syk omtrent 2-3 ganger hvert år. Ved første øyekast virker ikke dette tallet veldig signifikant, men hvis vi beregner at hver lidelse krever minst en uke å komme seg, kommer det omtrent en måned med tapt tid under en sykdom om et år. For eksempel, hvis en fitnessutøver ikke har jobbet på en måned, så kan du glemme gode resultater: volumene går tapt, lettelse er svømming. De samme problemene dukker opp hos mannlige kroppsbyggere. Et enkelt spørsmål oppstår om du fortsatt kan drive sport når du er syk..

Det haster med dette problemet har provosert en rekke studier som har vist at med forkjølelse i mild form kan en idrettsutøver ha råd til små klasser (nøkkelfrasen er liten). Men det er umulig å garantere for kvaliteten og effektiviteten på treningen, fordi du ikke vil være i stand til å utføre øvelsene i full styrke. Sport for forkjølelse forårsaker svimmelhet, kvalme og til og med tap av bevissthet. Det er derfor du ikke kan torturere kroppen i en slik periode, og prøve å øke produktiviteten..

Kald eller alvorlig infeksjon: symptomer

Når en person lider av ARVI, er det mulig å spore hvordan lymfeknuter (på nakken, i lysken osv.) Øker. I seg selv er lymfevæsken et stoff som fjerner forfallsprodukter, skadelige mikroorganismer, giftstoffer fra kroppen. Når lymfeknuter svulmer, betyr det at leukocyttene i lymfen prøver å skape en barriere mot infeksjon og forhindre at den sprer seg i hele kroppen..

Det er viktig å forstå hva som skjer når pasienten er aktiv. Hvis du driver med sport mens du føler deg uvel, vil ikke infeksjonen bli beholdt i lymfeknuter, men vil spre seg sammen med det intensivt sirkulerende blodet i hele kroppen. Selv med forkjølelse kan en rekke komplikasjoner bringes videre til et svekket immunforsvar. Derfor sier eksperter at de første dagene av forkjølelse, fysisk aktivitet er strengt forbudt, spesielt hvis det blant andre symptomer er økning i lymfeknuter..

Den samme negative responsen på ønsket om å drive sport er mottatt av pasienter med influensa. Denne sykdommen er en av variantene av ARVI, og fortsetter med mer akutte og forsterkede symptomer. I tillegg til standardsymptomene (hoste, kroppssmerter, rennende nese), oppstår sløvhet og høy feber. Sportsaktiviteter i løpet av denne tiden kan provosere en rekke komplikasjoner etter influensa i hjertet, lungene og nyrene..

Det antas at trening i treningsstudioet kan gjenopptas bare 3-4 dager etter at sykdommen har gått helt tilbake. Selv om det tar 7-10 dager for kroppen å gjenvinne styrke.

Hvordan kroppen reagerer på stress under sykdom

Forskere har forsket mye på om det er verdt å trene under forkjølelse. Det er bevist at selv en sunn idrettsutøver er uønsket etter intens trening for å umiddelbart gå ut i den kalde luften eller være blant en stor mengde mennesker. Hvis en person allerede er syk, blir situasjonen mye mer komplisert, fordi immunforsvaret rett og slett ikke er i stand til å bekjempe infeksjonen.

Under trening med sår hals eller tett nese, må du huske at på dette tidspunktet i kroppen reduseres alle anabole prosesser sterkt, og det katabolske hormonet (kortisol), tvert imot, spiller inn. Idrettsutøvere som trener kroppsbygging vet at dette stoffet øker blodsukkernivået og er ansvarlig for lagring av fett og muskelnedbrytning. Du bør ikke anta at hormonet har en negativ effekt på kroppen, tvert imot, det prøver på alle måter å mobilisere næringsstoffene som er akkumulert i kroppen. Det eneste problemet er at for en idrettsutøver med økt kortisolaktivitet i blodet vil brenne muskelvev. Derfor tar mange en ukes pause fra trening, noe som vil bidra til å opprettholde muskler..

Du må glemme spørsmålene om du fortsatt kan trene med forkjølelse. Det vil ikke ha noen positiv effekt..

Trener mot forkjølelse

Hvis en idrettsutøver fortsatt bestemmer seg for ikke å avbryte treningen under forkjølelse, er det ekstremt viktig for ham å utelukke alle faktorer som kan forverre situasjonen og provosere komplikasjoner av akutte luftveisinfeksjoner. Forholdene til treningsstudioet innebærer luftkondisjonering selv om vinteren. For en sunn besøkende utgjør ikke strømmen av kald luft en fare, men for en syk person er det en direkte vei til komplikasjoner. Influensa utvikler seg ofte med ARVI på denne måten..

Det andre aspektet som er viktig hvis du trener mot forkjølelse, er svette. Kroppsøving for pasienter bør holdes med 120 slag i minuttet, slik at kroppen ikke får tid til å produsere svette i store mengder. Av samme grunn bør treningen ikke vare mer enn 35 minutter..

Kontraindikasjoner for trening

Med alvorlige symptomer som sår hals, influensa eller mellomørebetennelse, er det ingenting å gjøre i treningsstudioet. Du må vite at fysisk aktivitet ikke bare kan forsinke gjenoppretting, men også påvirke tilstanden til indre organer, noe som provoserer komplikasjoner i hjertet eller nyrene. Derfor kan du ikke trene under sykdom..

De som er involvert i influensa må forstå at de ikke bare forverrer tilstanden og øker belastningen på immunforsvaret, men også smitter andre. I tillegg kan det oppstå alvorlige skader når du arbeider med svekket tungt utstyr. En ulykke vil tydeligvis ikke forbedre etableringens omdømme. Derfor, i tilfelle sykdom, er det verdt å tenke på andre, og ikke løpe til treningsstudioet med feber og svimmelhet..

Du kan ikke lure kroppen din ved å ta en dobbel dose med febernedsettende og smertestillende medisiner før du trener. Når effekten deres er over, vil tilstanden forverres enda mer. Så det er bedre å holde seg hjemme.

Generelle opplæringsretningslinjer

Enhver virusinfeksjon innebærer alvorlig stress for kroppen, så du bør vente til du er helt frisk, og deretter begynne å trene. Trening under forkjølelse eller influensa kompliserer symptomer og behandling, og forlenger utvinningsperioden sterkt. Det er ønskelig at aktive fysiske aktiviteter ikke trekker lenger enn 30-40 minutter..

Det er viktig for sunne kroppsbyggere å ta hensyn til helsen til andre treningsstudenter. Hvis de blir syke masse, trenger de ikke å gå på trening i det hele tatt, for sjansen for å bli syk er nesten garantert. Store folkemengder er det optimale miljøet for rask vekst av skadelige bakterier.

Regime under sykdom

Mange idrettsutøvere er interessert i om det er mulig å trene med forkjølelse uten feber. Leger gir ikke noe spesifikt svar på dette spørsmålet. Hvis du fremdeles går på sport under en sykdom, må du følge enkle regler som ikke vil forverre situasjonen:

  1. Under en treningsøkt må du drikke minst 1,5 liter vann. Det hjelper til med å gjenopprette kroppens vann-saltbalanse.
  2. Du må bare gå på treningsstudioet etter fullstendig gjenoppretting fra en tidligere trening, spesielt hvis musklene dine er veldig sår. Det kan ta ikke 1-2 dager, men dobbelt så lang tid.
  3. Hvis spørsmålet er om det fortsatt er mulig å drive sport med rennende nese eller ARVI, er det verdt å begrense kommunikasjonen med andre besøkende i hallen.
  4. Du må gjøre det i isolerte klær for å forhindre hypotermi i kroppen.
  5. Du må også redusere antall repetisjoner og tilnærminger..

Video "Sport for forkjølelse"

Er det mulig å trene med temperatur

Det er forbudt å delta i sport ved en temperatur på 37 ° og oppover, samt med ondt i halsen. En temperatur på 37 ° er allerede et signal om at det skjer en økt produksjon av beskyttende legemer i kroppen, noe som hjelper immunforsvaret til å bekjempe virus og bakterier. Alle kroppens krefter er spesielt rettet mot å bekjempe infeksjon. Belastningen på de indre organene, spesielt nyrene, hjertet og leveren, er ganske enkelt kolossal. Hvis du også går på sport under en sykdom, er komplikasjoner nesten garantert..

Hvordan bli raskere rask

Når en person er syk med forkjølelse av virusinfeksjoner, er det veldig viktig å ikke gjøre feil i behandlingen og hjelpe kroppen til å bli bedre på alle mulige måter..

For å gjøre dette må du følge flere uuttalte regler:

  1. Selv om det ikke er appetitt, må du spise regelmessig hele dagen når det gjelder riktig ernæring, for ikke å svekke kroppen ytterligere. Hvis du ikke bryter dietten og dietten, går forkjølelse 2 ganger raskere.
  2. Det er veldig viktig å drikke nok væske. I løpet av sykdomsperioden kan den økes til 2,5-3 liter per dag. Dette gir raskere gjenoppretting..
  3. For ikke å bli forkjølet og overvinne sykdommen i de tidlige stadiene, er det verdt å spise hvitløk og løk. Disse plantene inneholder phytoncides som hjelper til med å ødelegge det maksimale antallet patogene bakterier. De provoserer også rikelig slim og tårer, noe som eliminerer virale elementer fra munnen, bihulene og øynene..
  4. Under forkjølelse må du ta vitamin C (1-2 g / dag). Komplekse vitaminer vil også bidra til å forbedre helsen..
  5. For destruksjon av all ARVI, er Cycloferon ansett som et veldig effektivt middel. Til tross for de høye kostnadene er effektiviteten uten tvil. Hvis du tar det i tide, kan du etter å ha eliminert hovedsymptomene gå i sport, men uten fanatisme.
  6. Ventilér rommet regelmessig for å forhindre opphopning av patogene elementer. Du kan også kjøpe en UV-lampe og la den stå i flere timer daglig.

Går tilbake til trening etter sykdom

Mange idrettsutøvere som gjenopptar trening etter en sykdom, føler at de har mistet tonen. Men selv i dette tilfellet bør du ikke umiddelbart begynne å svinge intensivt, og igjen skyve kroppen til en stressende tilstand. Hvis sykdommen har tatt mer enn en ukes trening, kan du starte med fullkroppsøvelser for å gradvis senke kroppen ned i en normal sportsrutine. Slike øvelser involverer arbeidet til alle muskelgrupper i en økt. Idrettsutøvere er engasjert i å utføre en øvelse i 2 eller 3 sett. Det anbefales å midlertidig ekskludere sett fra treningsprogrammet..

En typisk type trening etter forkjølelse ser ut som:

  • svinger med manualer i stående stilling (skulderbelte) - 2 sett med 12 ganger;
  • benkpress liggende (brystmuskulatur) - 3 sett med 8 ganger;
  • pumping biceps - 3 sett med 12 ganger;
  • trykk med et smalt grep (triceps) - 3 sett med 8 ganger;
  • pull-ups - 3 sett med 12 ganger;
  • pumping av pressen - 3 sett med 15 ganger;
  • knebøy med vekter - 5 sett med 6 ganger;
  • markløft - 4 sett med 8 ganger;
  • løfte på tærne ved hjelp av simulatoren - 4 sett med 15 ganger.

Du må forstå at utøveren selv regulerer hvor mange ganger han skal utføre disse eller andre øvelser. Alt avhenger bare av helsetilstanden og stadium av utvinning fra sykdommen. I de første dagene må du ikke laste kroppen hele veien. Grunnleggende øvelser skal følges av hvile opptil 3 minutter, isolasjonsøvelser opptil 1,5 minutter.

Hvis en idrettsutøver bestemmer seg for å ta en kort pause og distrahere seg fra trening i treningsstudioet, men samtidig som han absolutt ikke vil miste sin gjenvunne form, kan han bruke kondisjonstrening. Aerob trening vil bidra til å drive bort et lite fettlag, hvis det hadde tid til å dukke opp i sykdomsperioden, og også utvikle kroppens utholdenhet. I dette tilfellet er det veldig viktig å overvåke hjertefrekvensen: antall slag per minutt bør ikke være mer enn 55% av det maksimale. Maksimal hjertefrekvens beregnes ved hjelp av formelen: 220 - atletens alder. Det er forbudt å maksimere hjertefrekvensen i løpet av en periode med en svekket organisme, fordi dette kan føre til en rekke komplikasjoner.

Legens råd

Eksperter sier at det å være idrett for forkjølelse, hvis atleten fortsatt bestemte seg for ikke å ta en pause, burde være veldig moderat. Bare minimale belastninger kan ikke skade et svekket immunforsvar og ikke provosere komplikasjoner.

Også leger anbefaler ikke å bruke intens styrketrening eller kondisjon: forkjølelse fremkaller en reduksjon i kroppens styrke og produktivitet. Derfor er det umulig å bygge muskler under en virussykdom..

I løpet av de første dagene, når pasienten følte seg dårlig, er det nødvendig å stoppe fysisk aktivitet, fordi det i denne perioden er veldig lett å forveksle en mild form for SARS med influensa. Aktiv styrkeøvelser vil bare øke forverringen av velvære.

Temperatur etter trening

Trening for kroppen vår er et stort stress, som kroppen er vant til å kjempe med typiske midler. Derfor, hvis du får for mye belastning under treningsprosessen, kan du lett få en rekke svært ubehagelige symptomer: enten det er kvalme eller til og med temperatur etter trening. Hvorfor oppstår det, hvordan du skal håndtere det og, viktigst, hvordan du kan unngå en slik ubehagelig konsekvens?

Hvorfor oppstår?

For mange vil det være interessant å vite ikke bare hvorfor temperaturen stiger etter trening, men også hvordan man kan unngå de skadelige effektene av denne beskyttende reaksjonen i kroppen. For dette er det viktig å forstå de generelle biokjemiske prosessene som oppstår med kroppen vår under tunge belastninger. Kroppen er et veldig lat og lukket system, som prøver å være i konstant balanse. Enhver bevegelse og vektløfting for ham er et alvorlig stress, som han kan kjempe med på to måter:

  1. Tilpasning. Kroppen starter anabole prosesser som lar deg bygge muskelmasse, og blir derfor sterkere, raskere og mer varig. Tilpasning starter når stresset for kroppen ikke er veldig stor og den er i stand til å takle den ved hjelp av interne ressurser.
  2. Optimalisering. Kroppen starter prosesser som etter sin mening kan bidra til å unngå slikt stress i fremtiden. Optimalisering startes hvis belastningen er overdreven, og kroppen ikke er i stand til å tilpasse seg den på det nåværende nivået av metabolisme.

En økning i temperaturen er en konsekvens av lanseringen av kortsiktige optimaliseringsprosesser, som deretter kan bli tilpasningsprosesser. Temperaturstigning kan være forårsaket av:

  1. Først følte meg uvel før trening.
  2. Akselerasjon av stoffskiftet forårsaket av kardiobelastning.
  3. Stress belastes på randen av overtrening.
  4. Generering av varme som et middel til termoregulering, etterfulgt av svetting.
  5. Tar medisiner fra tredjepart som påvirker kroppens termoregulering.

Understreke

Stress er den viktigste faktoren i hvorfor temperatur 38 oppstår, den kan begynne å skjelve rett under trening og andre ubehagelige faktorer, inkludert kvalme. Forsvarsresponsen mot stress er hovedregulatoren for kroppens optimaliseringsressurser. Enhver alvorlig treningsbelastning forårsaker:

  • Mikrotår i muskelvev;
  • En skarp uttømming av glykogenlagre i depotet;
  • Dannelse av melkesyre.

Og selvfølgelig må vi ikke glemme en så viktig faktor som leveroverbelastning under trening. Noen av disse faktorene er inflammatoriske for kroppen vår. I prosessen med mikrobrudd blir kroppen tvunget til å fylle de skadede områdene med erytrocytter, og kjøre melkesyre gjennom hele blodstrømmen og forårsake rus. Som et resultat, for å bekjempe disse negative faktorene, øker kroppen kroppstemperaturen, opp til kritiske nivåer over 37 og 38 grader.

Varmegenerering

En annen viktig faktor som kan forårsake overoppheting av kroppen rett under trening er prosessene med frigjøring av energi. Faktum er at kroppen ikke kan bruke rent glykogen. For å gjøre dette må han bryte det ned til glukose. Glukose brytes deretter ned i selve energien. Effektiviteten i kroppen vår er ikke ideell, og det samme gjelder graden av glukose. Derfor blir et overskudd av energi mottatt som et resultat av nødutløsningen naturlig til varme.

Metabolsk akselerasjon

Kan temperaturen stige etter trening uten overtrening og stressende situasjoner? Ja, og dette er den tredje viktigste faktoren til at den stiger. I løpet av trening akselererer hjertet vårt, for å sikre normal organisering av hele organismen, 2-3 ganger i forhold til hviletilstanden. Alt dette fører til at blodet gjennom kroppen begynner å sirkulere raskere og alle prosesser også skjer raskere. Som et resultat - frigjøring av mer varmeenergi og en økning i temperaturen rett under trening.

Er det mulig å trene med temperatur?

Det er umulig å svare på dette spørsmålet utvetydig. Hvis temperaturen er en konsekvens av de ovennevnte faktorene, må du sørge for at den ikke stiger ytterligere. For å gjøre dette er det først og fremst nødvendig å redusere treningsintensiteten, og hvis temperaturen ikke synker, må du stoppe den helt til fullstendig gjenoppretting..

Hvis temperaturen stiger under jogging og annen kondisjonstrening, er alt du trenger å gjøre å drikke så mye væske som mulig. Hvis temperaturen ikke avtar neste dag, bør fysisk aktivitet unngås til fullstendig gjenoppretting..

Hvordan unngå?

Universelle råd om hvordan man kan unngå en økning i temperatur kan ikke gis med tanke på at kroppens årsaker og reaksjoner på forskjellige belastninger er forskjellige fra person til person. Imidlertid er det noen enkle retningslinjer som hjelper deg med å unngå temperaturøkning..

  1. Drikk rikelig med væske. Vann har høy varmekapasitet, derfor er det i stand til raskt å avkjøle kroppen vår gjennom svette.
  2. Hold en treningsdagbok. Det hjelper deg med å kontrollere resultatene og følgelig ikke bli overtrenet..
  3. Prøv å trene utendørs eller i et treningsstudio om sommeren.
  4. Ikke kom på trening hvis du føler deg uvel.

Vi bekjemper overoppheting av kroppen

Overoppheting av kroppen er et ganske alvorlig problem, og for å unngå skadelige konsekvenser, kan du bruke en av de foreslåtte metodene.

Metode / middelDriftsprinsippHelse og sikkerhetEffekt på resultatet
Varm sitronteSitron - er et kraftig adaptogen, vitamin C - har en forebyggende og helbredende effekt på kroppen. Syren i den hjelper til med å redusere effekten av melkesyre på kroppen. I tillegg hjelper koffein i te med å optimalisere kroppens ressurser for å bekjempe stress..Helt trygt. Hvis du har koffeinintoleranse, kan du bare drikke varmt vann med sitron.C-vitamin har en gunstig effekt på tilpasningsprosesser og kan øke effektiviteten av påfølgende treningsøkter.
Gni med eddikNødhjelp. Eddiksyre virker på adrenalinreseptorer, i tillegg virker den på svettekjertlene, noe som fysisk hjelper til med å redusere temperaturen.Mulig lett rus fra å få eddik i blodet gjennom porene.Påvirker ikke.
Kul dusjFysisk kjøling av kroppen bidrar til å redusere betennelsesfaktoren og fysisk senke temperaturen.Påvirker ikke.Reduserer effekten av melkesyre på kroppsgjenoppretting.
Kaldt vannVann har høy varmekapasitet, som lar deg fysisk senke temperaturen.Evnen til å bli forkjølet.Hjelper med å fylle på vann- og saltbalansen, noe som øker ytelsen under selve treningen.
ParacetamolEt kraftig smertestillende middel som senker temperaturen med en kortsiktig kraftig økning i den. Handlingsmekanismen er ikke helt forstått. Hjelper med å få ned alvorlige temperaturer ned til 39 grader. Gir svakhet og døsighet.Alvorlig levertoksisitet.Det har en negativ effekt på treningsprosessen på grunn av alvorlig rus og et slag mot leveren. Anbefales kun for ekstreme nødsituasjoner.
IbuprofenEt mildt smertestillende middel med en kraftig betennelsesdempende effekt som hjelper til med å redusere lav feber. Praktisk talt ingen effekt på ytelsen, forårsaker ikke døsighet.Mild rus, som ved engangsbruk ikke vil skade.Praktisk talt ingen effekt.
AspirinIkke-steroide antiinflammatoriske medikamenter som har en kraftig febernedsettende effekt.Tynner blodet. Anbefales ikke for personer med kardiovaskulære problemer.Det anbefales ikke å trene etter at du har tatt aspirin, da den tynnende effekten på sirkulasjonssystemet øker belastningen på hjertet, og kan føre til ubehagelige konsekvenser

Å oppsummere

Svar på spørsmålet om det kan være temperatur etter trening, du må forstå at selve temperaturen ikke er et problem - det er bare et symptom på en av de ovennevnte årsakene til at den kan stige. Først og fremst må du måle selve temperaturen, for å forstå hvor hardt du trente, og om du kom til treningen i utgangspunktet sunn?

Hvis årsaken er overtrening, må passende konklusjoner trekkes av dette. Hvis dette er et normalt svar på kardio, er det tilstrekkelig å drikke mer væske under treningen..

For Mer Informasjon Om Bronkitt