Sport og forkjølelse. Er det mulig å drive sport med forkjølelse?

Kan du drive sport når du er syk med influensa? Svaret på dette spørsmålet vil være det samme kategoriske svaret - NEI! Influensa er en type ARVI, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa er mer alvorlig, forårsaker sløvhet og høy feber. Og ved temperaturer er sport generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjertet, nyrene og lungene. Så vær forsiktig, hvis du føler det minste tegn på influensa, må du stoppe timene og besøke lege. I dette tilfellet vil han være mer nyttig enn din favoritt trener..

Etter at sykdommen har gått, kan du etter 3-4 dager starte den vanlige treningen. Men husk at belastningen bør økes gradvis, og ikke straks skyndes ut i "bassenget med hodet" og utmattet kroppen din med hard trening. Det vil ta minst en uke for kroppen å komme seg helt, så ved å bevare din egen styrke hjelper du kroppen din til å gå inn i sin vanlige modus for fysisk aktivitet og trening..

Jeg håper denne artikkelen har svart på spørsmålet ditt, er det mulig å trene med forkjølelse. Jeg ønsker deg å spille sport for helse og aldri bli syk!

Treneren din, Yanelia Skripnik, var med deg!

Trener mot forkjølelse

Hver idrettsutøver måtte stille spørsmålet, er det mulig å gå på trening med forkjølelse? Meningene til idrettsutøvere om denne poengsummen er forskjellige: noen nekter å trene en stund og anser dem som skadelige i tilfelle sykdom, mens andre er sikre på at fysisk trening tvert imot er gunstig. Hvem har rett og bør du gå på treningsstudio med rennende nese, hoste eller feber?

Ubehag eller alvorlig infeksjon

Idrettsleger mener at trening bare kan forverre symptomene eller sakte utvinning når det er en alvorlig infeksjon. Dette bekreftes av vitenskapelig forskning og laboratorieeksperimenter..

En mild forkjølelse med ubetydelig ondt i halsen, tett nese og til og med rennende øyne er ganske kompatibel med trening. Det viktigste er at det ikke er muskelsmerter og beinverk, høy kroppstemperatur og dyp hoste. Generelt kan du gå på trening for forkjølelse hvis symptomene ikke er veldig markante..

Treningsstudio for hoste

Det anbefales ikke å ta en betydelig hoste, siden vi puster dypt gjennom munnen under trening, og dette kan forverre symptomene og øke smittespredningen dypere inn i luftveiene. Leger advarer om at intens kardio- og styrketrening kan øke sjansene for komplikasjoner betydelig.

Klasser ved temperatur

Er det greit å gå på trening hvis du er forkjølet med feber? Dette symptomet er ganske alvorlig, da det snakker om den aktive fasen av sykdommen. En økt kroppstemperatur er et tegn på at kroppen bekjemper en infeksjon eller virus. Det frarådes å trene ved temperaturer over 37 grader, ellers vil helsetilstanden nesten helt sikkert forverres. Dette forklares som følger:

1. Når temperaturen stiger, bruker kroppen energi på å bekjempe sykdommen, og fysisk trening og generelt belastning svekker den, noe som svekker evnen til å motstå sykdommen.
2. Den økte temperaturen påvirker hjertets arbeid. Når du trener, akselereres pulsen alltid, og det er derfor du tar mye risiko for å gå på treningsstudioet. Mulig hjerteinfarktoverbelastning, arytmi og til og med myokarditt.
3. Når temperaturen stiger, er det viktig å ligge i sengen eller bare være rolig. Overføring av sykdommen på bena og den mer aktive treningen kan gi komplikasjoner i ledd, nyrer og andre organer.

Dermed anbefales selv profesjonelle idrettsutøvere i en temperatur og aktiv fase av sykdommen å legge seg og komme seg, ellers kan mulige komplikasjoner sette en stopper for trening i lang tid..

Hvilken skade gjør sport for forkjølelse?

Forkjølelse og treningsstudio er teoretisk kompatibel, men ikke under alle omstendigheter. Hver infeksjon i kroppen overbelaster hjertet og lungene, og noen ganger infiserer virus lungevev og bronkier. Immunsystemet trenger styrke for å bekjempe patogen mikroflora. Ved å bruke dem på trening eller kondisjonstrening, vil du slå immuniteten din.

Vi bemerker også at under forkjølelse, reduseres anabole prosesser sterkt. Sport på grunn av dette forårsaker ødeleggelse av muskelvev. Hvis du tar deg til overtrening, vil trening provosere et hopp i kortisol (stresshormon) i kroppen, noe som vil undertrykke immunforsvaret enda mer. Det er viktig å skille forkjølelse fra SARS og influensa. I sistnevnte tilfelle er selv moderat belastning strengt forbudt, siden de er farlige med alvorlige komplikasjoner..

Hvorfor trening mot forkjølelse er nyttig?

• Er det mulig å spise cottage cheese etter trening?
• Hvordan er aerob trening forskjellig fra anaerob?

La oss nå gå videre til de hyggelige øyeblikkene: hva er fordelene med å trene med rennende nese eller forkjølelse, og i hvilke tilfeller vil du få et positivt resultat av øvelsen. Fysisk aktivitet som sammenfaller med en rekke kriterier er gunstig:

• du har en mild forkjølelse uten feber eller hoste;
• du gir kroppen en moderat belastning;
• sportsaktiviteter gir glede og positive følelser.

Fordelen med å trene mot forkjølelse uten feber er at fysisk aktivitet som ikke overbelaster kroppen, utløser frigjøring av hormoner for å stimulere immunforsvaret. Å varme opp kroppen mens du trener gir en feberlignende effekt som dreper bakteriene og virusene som forårsaker sykdom. Dessuten lindrer den akselererte blodstrømmen under sport nesetetthet med forkjølelse..

Hva forskere sier?

Fra et vitenskapelig synspunkt er det ikke noe klart svar om fordelene eller skadene ved å trene mot forkjølelse. Ved Ball State University i USA ble det gjennomført en studie med femti frivillige som hadde luftveisinfeksjon. De ble delt inn i to grupper:

• deltakerne i den første gikk i sport hver dag i 60-70% av mulighetene fra maksimalt 40 minutter om dagen (hovedsakelig kardio);
• medlemmer av den andre gruppen trente ikke.

Som et resultat kom alle frivillige tilnærmet like, det vil si at sport ikke påvirket forkjølelse på noen måte. Leger er ikke enige i disse resultatene, siden folk i det virkelige liv blir angrepet av mange mikroorganismer, så alt er for individuelt. Tro det eller ikke denne studien er opp til deg, men uansett bestemmer alle selv om de skal gå på trening med forkjølelse eller er det bedre å komme seg uten fysisk anstrengelse..

Hvordan trene ordentlig?

Hvis du likevel tok et valg til fordel for kondisjonstrening eller styrketrening for forkjølelse med hoste eller rennende nese, anbefaler vi på det sterkeste at du følger visse regler:

1. Reduser treningsøkten med 20-40% av vanlig tid. Hvis du vanligvis gjør en og en halv time, reduserer du treningen til 50-60 minutter.
2. Reduser intensiteten. Med forkjølelse faller styrkeindikatorer uunngåelig, så antall tilnærminger og repetisjoner i dem er også bedre å kutte ned. Varm opp, gjør noen korte cardio, og gjør noen mindre utfordrende øvelser.
3. Det er bedre å avstå fra kraftbelastning, siden du uansett ikke oppnår normal ytelse.
4. Ta deg tid til å gå tilbake til din vanlige rutine. La kroppen din komme seg etter forkjølelse før du gjenopptar normal rytme: maksimal vekt og begrenser antall tilnærminger. I tillegg anbefaler vi å ta vitaminer slik at kroppen lettere kan takle stress..
5. Drikk rikelig med væske ettersom kroppen din mister mer fuktighet når du blir forkjølet. Prøv å drikke minst 1 liter vann under treningen, men ikke kaldt.
6. La kroppen din hvile helt mellom treningsøktene. Hvis du pleide å gå på treningsstudio annenhver dag, er det i tilfelle forkjølelse bedre å øke pausen til to dager.

Strenge kontraindikasjoner

Til slutt gjenstår det å finne ut når du skal gå på trening med rennende nese eller forkjølelse er kategorisk kontraindisert. Leger anbefaler på det sterkeste å avstå fra fysisk aktivitet hvis leddene vrir seg, muskler vondt, puste og hjertefrekvens blir hyppigere. Du kan ikke trene for sykdommer i luftveiene, og heller ikke gå til treningsstudioet med en temperatur på mer enn 37 grader.

Kilder:

“Encyclopedia of Life Support Systems. Idrettsvitenskap "- Zhukov A.D..

Trening mot forkjølelse: er det mulig å drive sport når du er syk og hva er risikoen for det

For mange mennesker er sport en viktig del av livet deres. Og hvis en person er forkjølet, som ofte ikke forsikrer en sunn livsstil, vil spørsmålet om det er mulig å drive sport under forkjølelse være relevant for ham. La oss prøve å finne ut om noen trening er tillatt i denne perioden..

Er det mulig å drive sport når du er syk: legenes mening

Eksperter sier at det er bedre å avstå fra fysisk aktivitet under forkjølelse og andre sykdommer, siden kroppen på dette tidspunktet kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på musklene bare kan forverre situasjonen. Leger forbyr vanligvis kategorisk pasienter å gå på treningsstudio til fullstendig bedring, ellers vil behandlingsforløpet ta lang tid.

Men det er også eksperter som ikke deler dette synspunktet og argumenterer for at sport for forkjølelse er tillatt, men ifølge et lettvektsprogram. Kroppen kjemper mot patogenene som provoserte sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på noen måte. Imidlertid vil de ikke ha fordel heller, derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til fullstendig bedring..

Sykdom og fysisk aktivitet: hva som skjer i kroppen

Hvis en person går på sport, er kroppen sin svekket i noen tid etter trening. Dette skyldes at muskelsystemet trenger tid for å komme seg. Hvis du går ut i kulde umiddelbart etter trening, er det en betydelig risiko for å bli forkjølet..

Med forkjølelse produserer kroppen en stor mengde av hormonet kortisol, som har en destruktiv effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som overarbeid (inkludert etter trening), stress, frykt, sult og sykdom.

Dette hormonet har også en nyttig funksjon, som er å tiltrekke næringsstoffer. Med en sykdom trenger kroppen et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som den trenger å gjenopprette.

Et av hovedargumentene for at det er umulig å gå i idrett etter en sykdom, er at trening på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer ofte pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke ha en positiv effekt på kroppen til en idrettsutøver som er forkjølet, men kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse.

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt om hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små kar. De er fylt med lymfatisk væske, som tar en aktiv rolle i å fjerne giftstoffer og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuter usynlige, men når kroppen blir overvunnet av virus, øker størrelsen..

Hvis lymfeknuter har økt, indikerer dette aktiviteten til patologiske prosesser i menneskekroppen, og at dens leukocytter aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, og forhindrer spredning i kroppen.

Hvis trening under forkjølelse blir sjekket med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spre seg i hele kroppen. Faktum er at lymfeknuter under trening ikke vil skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset til alle organer og systemer..

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan drive sport under en sykdom. Det er bedre å fullføre behandlingen (vanligvis tar det en uke), og deretter begynne å øve med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg ubrukelig og gjennomføre ineffektiv trening, som dessuten kan provosere komplikasjoner.

Sportsaktiviteter under sykdom ved temperatur

En forkjølelse er ganske ofte ledsaget av høy feber, og indikatoren bestemmes av sykdommens kompleksitet. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. I dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke en person være i stand til å drive sport, fordi kroppen ved en slik temperatur er svekket og utmattet. Det er også en sterk chill, og en så høy temperatur krever nedkjøling..

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan bringes ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt..

Det er også verdt å si litt om folk med tuberkulose kan gå i sport. I noen tilfeller er last ikke bare forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være trivsel..

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv trening kan bare startes etter at tilstanden har stabilisert seg, eller bedre etter fullstendig utvinning. Det anbefales å velge stille aktiviteter som fotturer, jogging osv..

Husk at pasienter med tuberkulose til fullstendig restitusjon aldri skal løfte vekter og ty til andre lignende belastninger, samt arbeide med å bygge muskelmasse. Hovedoppgaven med belastningene i dette tilfellet er maksimal vedlikehold av ytelsen til alle organer og systemer og styrking av kroppen for å bekjempe sykdommen.

Hvordan bli raskere rask

Hvis det er en liten ubehag med forkjølelse, men du ikke vil avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten halveres. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Sørg også for å drikke rikelig med væske under treningen. Men vannet skal ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner..

Hvis du vil komme deg raskere, er det bedre å velge øvelser som langsom løping, trinn aerobic, meditasjon, tøyningsøvelser..

Øvelser som knebøy, benkpress, markløft og andre øvelser som krever tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler deg forverret under aktiviteten, må du slutte å trene og konsultere legen din..

Hvis du allerede har blitt frisk (dette tar vanligvis en uke for forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Ta imidlertid hensyn til følgende punkter på forhånd:

• Eksperter fraråder å trene tungt umiddelbart etter restitusjon - unngå tunge vekter og lange avstander når du gjør kondisjonstrening.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen etter en sykdom ennå ikke er fullstendig styrket - det tar 7-10 dager for dette.
• For å akselerere styrking av kroppen, ikke overbelast den, og forbedr også immuniteten og drikk vitaminer. Overdrivelse kan påvirke helsen din negativt..
• Etter 1-2 uker etter utvinning kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen..

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig går på sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, er de milde. Dette skyldes det faktum at sport er med på å styrke immunforsvaret, samt muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet..

For å forhindre forkjølelse er regelmessig jogging i 30 minutter en utmerket løsning. En person som løper regelmessig, selv om de blir syke, vil komme seg ganske raskt og uten komplikasjoner.

For å forhindre hyppig forkjølelse, anbefales det i tillegg til regelmessig trening å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan forårsake forkjølelse i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke hviler seg og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væsker som er for kalde under trening..

Dermed bestemmer alle selv om de skal gå i sport eller ikke. Men uansett, husk at hvis du blir forkjølet, må du la kroppen komme seg. Svaret på spørsmålet om du kan gå i sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette med alvorlige belastninger, og etter full gjenoppretting, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Sport og rennende nese: er det verdt å gå på trening hvis du er forkjølet?

Så du skal på treningssenteret. men du føler at du er litt forkjølet. Bør du utsette treningsøktene til du er helt frisk? Svaret kan overraske deg!

Eksperter mener at forkjølelse ikke er en grunn til å nekte deg selv glede, inkludert sport. Husk at smittsomhet begynner allerede før symptomene begynner, så du er mest sannsynlig ikke farlig for andre (og de kan også hente viruset fra kolleger eller i transport!).

Men for å ta den endelige avgjørelsen om trening, må du bruke den såkalte hodestyrken: hvis alle symptomene vises over nakken, kan du øve. Det vil si med en rennende nese eller mild sår hals, hvis de ikke plager deg, gå. Men når du hoster, nyser, det gjør vondt et sted i brystet eller musklene, er det bedre å være hjemme.

Temperatur er en kontraindikasjon for trening, men dette er forståelig, gitt hvordan en person vanligvis føler seg under slike forhold. Ellers hjelper sport immunforsvaret.!

Hvilke øvelser kan du gjøre for forkjølelse? Leger fraråder tung løft eller høyt intervall trening. Det beste valget er kardio: en treningssykkel eller en ellips. Du kan gjøre øvelser med manualer, bare redusere den totale treningstiden.

Det anbefales ikke å trene utendørs under sykdom, og det er lite sannsynlig at du vil. Men hvis du føler deg verre i løpet av treningsperioden, må du stoppe umiddelbart! Trening er ikke verdt å ofre.

Trener mot forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er forkjølet er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand, hvordan man best kan drive sport, slik at fysisk aktivitet ikke har en negativ effekt på immuniteten og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det greit å trene under forkjølelse?

Hver person er syk to til tre ganger i året med akutte luftveissykdommer, influensa og forkjølelse. Helbredelsesprosessen tar omtrent en uke, og noen ganger til og med ti dager. Hvis du legger sammen denne gangen, får du omtrent en måned i et år. Dette er en ganske lang periode, som får hver person som fører en aktiv livsstil til å tenke på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt relevansen av dette problemet, har det blitt utført mange studier på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald person. De bekreftet at trening er akseptabelt for mild forkjølelse. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Produktiviteten synker dessverre.

Alvorlig infeksjon eller rett og slett ubehag

Studier viser ingen forverring av symptomer eller en effekt på gjenopprettingsperioden fra fysisk aktivitet bare med "øvre forkjølelse". Denne infeksjonen manifesterer seg bare som ubehagelig mi over nakken.

En mild forkjølelse, når det er vondt i halsen, det er tett nese, øynene er rennende, men det er ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperaturen, det lar deg gå i sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet..

Hvordan trene for forkjølelse?

Du kan ikke svette og tillate plutselig hypotermi. Mange treningssentre er utstyrt med luftkjølesystemer som fungerer om vinteren. Kaldestrømmer, hvis de fanges opp etter eller under trening, kan forverre eksisterende symptomer.

Treningen skal være lett, innenfor pulssonen med 120-130 slag per minutt. Dette hindrer deg i å svette. Det anbefales også å minimere varigheten av leksjonen. Du kan ikke gå lenger enn 40-45 minutter.

Over trening eller forkjølelse?

Overtrening er en farlig nok tilstand der kortisolnivået stiger kraftig. Dette er et stoff som kalles stresshormon, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

En økning i kortisol reduserer immuniteten, noe som senker kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og betennelsesområder. Tilstanden der en person ankommer med kronisk høy kortisol, ligner en mild forkjølelse i symptomene.

De negative effektene av trening

Hvis høy kortisol forveksles med en mild forkjølelse og fortsetter å være fysisk, skader personen bare helsen. Stresshormonet fortsetter å stige fra trening. Resultatet er en kraftig reduksjon i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede ekte katarralsykdom..

Kortisol stiger selv når en person er lett forkjølet. Og hvis trening i denne tilstanden ikke forverrer helsen, vil det på en eller annen måte ikke gi noe resultat. En økning i kortisol tillater ikke å oppnå både muskelmasseøkning og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ganske ofte kan influensa og SARS i de tidlige stadiene lett forveksles med en vanlig mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar omtrent den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, kjennes smerter i muskelgruppene, frysninger dukker opp, så er dette definitivt influensa.

I en slik tilstand kan du ikke gå på trening. Dette vil fordoble immunforsvaret, som må bekjempe både infeksjon og stress fra hjerte- eller styrketrening. Det eneste som å drive sport vil føre til influensa er forverring av sykdommen..

Generelle anbefalinger

En mild forkjølelse, viser forskning, er ikke et hinder for å trene. Konklusjonene i slike studier sier ikke noe om det faktum at en person med forkjølelse har et fall i styrkeindikatorer eller effektiviteten av trening..

Det er definitivt forbudt å drive sport med influensa og alvorlig forkjølelse. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene med nøyaktighet bare den andre eller tredje dagen. Og hvis ikke aktiv trening stoppes i disse dager, vil tilstanden forverres kraftig, komplikasjoner kan oppstå.

Konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare hvis du er helt trygg på at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen skal være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre svetting.

Er det mulig å drive sport for forkjølelse og influensa?

Innholdet i artikkelen

1. Forskjeller mellom forkjølelse og influensa
2. Påvirkning av sport på kroppen med forkjølelse
3. Hvilke komplikasjoner kan oppstå?
4. Under hvilke symptomer er det bedre å forlate neste treningsøkt?
5. Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

Sport bør være regelmessig, ellers reduseres effekten av å oppnå ønsket resultat fra trening. Imidlertid er det tilfeller av manglende klasser på grunn av overbevisende omstendigheter. Disse inkluderer sykdom, dårlig helse. Den vanligste sykdommen er forkjølelse, ARVI. Noen, litt syke, går fremdeles i timen, mens noen blir hjemme og ikke går på treningsstudioet til det øyeblikket du blir frisk. La oss se om det er mulig å drive sport for forkjølelse og influensa.

I følge statistikk blir en person forkjølt 2-4 ganger per kalenderår. Perioden med forkjølelse varer omtrent to uker. Hvis sport er en konstant del av livets rytme, er avslag i en gitt periode følsom, atleten vil ikke miste et betalt abonnement, forlate de vanlige belastningene. Avslag på å gå på treningsstudio i flere uker bremser fremgangen, reduserer effektiviteten til timene. Imidlertid bør en syk person tenke på å delta / hoppe over en treningsøkt, lytte til deg selv.

Forskjeller mellom forkjølelse og influensa

Forkjølelse er en sykdom forårsaket av virus (akutt respiratorisk virussykdom). Influensa er en smittsom sykdom. Det er en feil å tro at dette er de samme sykdommene. En forkjølelse er preget av følgende symptomer: tett nese, sår hals, feber, vedvarende nysing og hoste. Influensasymptomer, i motsetning til forkjølelse, dukker raskt opp, endringer i helsen oppstår lynraskt. Influensa er preget av alvorlig svakhet, svimmelhet, beinverk, en temperatur over 39 grader, en sterk hoste som oppstår på den tredje dagen av sykdomsforløpet. Influensa er mer alvorlig enn forkjølelse.

Påvirkning av sport på kroppen med forkjølelse

Meningene til folk om å gå på treningsstudio for forkjølelse er delt inn i diametralt motsatte.

Trening er nyttig, det styrker immunforsvaret, forbedrer den generelle tilstanden til en person. Imidlertid faller ytterligere stress på kroppen under sykdom. De fleste leger, trenere er av den oppfatning om farene ved intens trening under sykdom.

Tallrike studier viser at fysisk trening kan forårsake skade under sykdom:

• Forkjølte virus reduserer kroppens anabole prosesser. Økning i kortisol, et hormon som bryter ned muskelvev. Kortisol forårsaker en økning i glukosenivået, en opphopning av fettreserver. Produksjonen av kortisol er på topp i tider med overarbeid, alvorlig stress, sult og ubehag. Klasser med forkjølelsessymptomer vil skade musklene, oppheve fordelene, effekten av å gå på treningsstudioet.
• Mengden overbelastning i hjertemuskelen øker.
• Ubehaget er mer alvorlig, det oppstår komplikasjoner. Når du føler deg uvel, blir ressursene i menneskets immunsystem brukt til å ødelegge viruset så snart som mulig. Med intense belastninger blir kroppen tvunget til å bruke ressurser på fysiske øvelser, utvinning etter dem.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå?

Ved intensiv belastning av en svekket kropp kan følgende komplikasjoner oppstå:

• Myokarditt
• Nevritt
• Bronkitt,
• Laryngitt, otitis media
• Angina
• Lungebetennelse

Ovennevnte sykdommer er vanskeligere å behandle enn forkjølelse. Derfor, hvis du føler deg uvel, anbefales det å hoppe over turen til treningsstudioet, for å gi kroppen tid til å komme seg.

Under hvilke symptomer er det bedre å forlate neste treningsøkt?

Når du vurderer om du skal gå på trening med rennende nese, høy feber, bør du vurdere følgende faktorer. Lett trening er tillatt med mild forkjølelse. Avbryt turen hvis du opplever følgende symptomer:

• Den generelle kroppstemperaturen er over 37 grader
• Svakhet
• Svimmelhet
• Rikelig svetting
• Sår hals
• Bekreftet infeksjon

Intens belastning er forbudt når du tar antibiotika, medisiner som senker temperaturen.

Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

Hvis du har milde symptomer (en mild rennende nese), kan du trene med lav intensitet. Fjern styrketrening, aerobic og løping. Yoga, tøying, å gå i frisk luft vil være nyttig.

Den totale belastningen bør reduseres til halve normen, og treningsvarigheten bør reduseres. Drikk mer vann enn vanlig. Drikker en L-Glutamine Shake etter klassen.

Er det mulig å trene i treningsstudioet med forkjølelse

En sunn livsstil generelt og systematisk fysisk aktivitet spesielt styrker kroppen og fungerer som en utmerket forebygging av ulike sykdommer.

Men når forkjølelsessesongen kommer og tegn på mild sykdomsfølelse, har mange et rimelig spørsmål: er det mulig å trene i treningsstudioet med forkjølelse?

Vil det skade eller hjelpe? Tross alt vil du virkelig ikke gå glipp av en hel uke med trening, miste fremgang og form.

Ikke rart de sier at det er systematisk fysisk aktivitet som forhindrer forkjølelse. Tross alt, hvis du for eksempel håndterer tilstrømning fra den første dagen i hver måned og tillater lange pauser, øker risikoen for å bli syk bare.

Få mennesker vet at sportslaster i treningsstudioet ofte fungerer som et lite fall i immunitet. På grunn av dette kan det oppstå ubehag..

Er det mulig å gå på treningsstudioet med temperatur?

Trening i treningsstudioet kan ikke kalles et liggende regime, og vann forlater kroppen raskere og forårsaker dehydrering. Hvis temperaturen stiger, betyr det at kroppen bekjemper infeksjonen, ofte med siste styrke.

Du bør ikke laste den i tillegg med sport, så du kan bare tape.

Er det mulig å gå på treningsstudio med forkjølelse, men uten feber?

Ofte på Internett kan du finne en regel: hvis det ikke er temperatur og symptomer på sykdommen over nakken, kan du gjøre det. Det vil si at hvis du har rennende nese eller sår hals, så løp til treningsstudioet. Slike råd kan ikke stole på..

Hvis i det minste noen symptomer på sykdommen dukker opp, betyr det at immunforsvaret allerede er svekket, og det er ikke helt lurt å gå til overfylte steder, spesielt med en fuktig atmosfære. Med en rennende nese tørker pusten gjennom munnen ut slimhinnen og irriterer den allerede såre nasopharynx.

Med forkjølelse og andre sykdommer bremser kroppens anabole prosesser, inkludert i musklene. Dette betyr at nye muskelfibre ikke dannes, og trening vil føre til ødeleggelse av gamle. Det vil si at det ikke er behov for å vente på noen positiv effekt av trening under sykdom..

Hvordan styrke immuniteten?

For ikke å bli syk i den kalde årstiden, er det nødvendig å utføre forebyggende tiltak:

• Ta vitaminer 2 ganger i året, på slutten av sommeren og vinteren, før sesongen med forkjølelse og influensa. Hvis det ikke klarte å gjennomføre kurset på dette tidspunktet, må du forlenge det to ganger.
• I løpet av en epidemi, ta vitamin C og echinacea ekstrakt. Vitamin C kan også fås fra vanlig mat: sitrusfrukter og bladgrønnsaker, du bør også ta hensyn til bær. En person med et variert kosthold trenger ikke i tillegg ta vitamin C. Det som ikke kan sies om echinacea-ekstrakt - dette er det eneste urteimmunmodulatoriske med beviste effektivitet, det øker kroppens motstand mot forskjellige infeksjoner, mikrober og virus;
• Herding. Det øker også kroppsmotstanden mot uønskede eksterne faktorer, og forbedrer også tilpasningen til miljøforholdene. Du kan starte med en motdusj eller kalde håndklær, og deretter jobbe deg opp for å duse med kaldt vann eller dykke ned i et ishull..

• Drikk rikelig med væske og spis en rekke matvarer. Dette vil hjelpe kroppen til å komme seg raskere og opprettholde immunitet for å bekjempe sykdommen;
• Det er løk og hvitløk. De inneholder phytoncider som hemmer veksten og utviklingen av sykdomsfremkallende bakterier. De samme stoffene finnes i essensielle oljer av nåletrær, slik at du kan slippe oljen på et papirhåndkle og legge den ved siden av puten.
• Bytt ut timene i treningsstudioet med å gå i frisk luft og på dette tidspunktet ventilere rommet. En halvtime på gaten er nok til å støtte kroppen i kampen mot sykdommen, og lufting vil kvitte seg med leiligheter fra bakterier som forstyrrer rask gjenoppretting og undertrykker immunforsvaret.

Er det mulig å drive sport med forkjølelse

Det er ganske lett å bli syk, selv om du ikke overbelaster kroppen med intens trening og ikke overkjøler etter sportsaktiviteter. Dette er ganske mulig, fordi virussykdommer påvirker menneskekroppen veldig aggressivt. De kan ødelegge til og med sterke immunforsvar..

I dette tilfellet vet ikke mange idrettsutøvere hva de skal gjøre videre, og om de kan drive sport med forkjølelse. Meninger fra leger om denne saken kan ikke kalles entydige. Noen hevder at trening med lett vekt ikke vil skade kroppen, selv om det ikke vil gjøre helingsprosessen raskere. Andre halvdel av ekspertene sier at under en forkjølelse frigjøres hormonet kortisol, som ødelegger muskler, så klasser i treningsstudioet vil ikke være nyttig.

Å drive sport under forkjølelse: generell informasjon

Det antas at den gjennomsnittlige personen blir syk omtrent 2-3 ganger hvert år. Ved første øyekast virker ikke dette tallet veldig signifikant, men hvis vi beregner at hver lidelse krever minst en uke å komme seg, kommer det omtrent en måned med tapt tid under en sykdom om et år. For eksempel, hvis en fitnessutøver ikke har jobbet på en måned, så kan du glemme gode resultater: volumene går tapt, lettelse er svømming. De samme problemene dukker opp hos mannlige kroppsbyggere. Et enkelt spørsmål oppstår om du fortsatt kan drive sport når du er syk..

Det haster med dette problemet har provosert en rekke studier som har vist at med forkjølelse i mild form kan en idrettsutøver ha råd til små klasser (nøkkelfrasen er liten). Men det er umulig å garantere for kvaliteten og effektiviteten på treningen, fordi du ikke vil være i stand til å utføre øvelsene i full styrke. Sport for forkjølelse forårsaker svimmelhet, kvalme og til og med tap av bevissthet. Det er derfor du ikke kan torturere kroppen i en slik periode, og prøve å øke produktiviteten..

Kald eller alvorlig infeksjon: symptomer

Når en person lider av ARVI, er det mulig å spore hvordan lymfeknuter (på nakken, i lysken osv.) Øker. I seg selv er lymfevæsken et stoff som fjerner forfallsprodukter, skadelige mikroorganismer, giftstoffer fra kroppen. Når lymfeknuter svulmer, betyr det at leukocyttene i lymfen prøver å skape en barriere mot infeksjon og forhindre at den sprer seg i hele kroppen..

Det er viktig å forstå hva som skjer når pasienten er aktiv. Hvis du driver med sport mens du føler deg uvel, vil ikke infeksjonen bli beholdt i lymfeknuter, men vil spre seg sammen med det intensivt sirkulerende blodet i hele kroppen. Selv med forkjølelse kan en rekke komplikasjoner bringes videre til et svekket immunforsvar. Derfor sier eksperter at de første dagene av forkjølelse, fysisk aktivitet er strengt forbudt, spesielt hvis det blant andre symptomer er økning i lymfeknuter..

Den samme negative responsen på ønsket om å drive sport er mottatt av pasienter med influensa. Denne sykdommen er en av variantene av ARVI, og fortsetter med mer akutte og forsterkede symptomer. I tillegg til standardsymptomene (hoste, kroppssmerter, rennende nese), oppstår sløvhet og høy feber. Sportsaktiviteter i løpet av denne tiden kan provosere en rekke komplikasjoner etter influensa i hjertet, lungene og nyrene..

Det antas at trening i treningsstudioet kan gjenopptas bare 3-4 dager etter at sykdommen har gått helt tilbake. Selv om det tar 7-10 dager for kroppen å gjenvinne styrke.

Hvordan kroppen reagerer på stress under sykdom

Forskere har forsket mye på om det er verdt å trene under forkjølelse. Det er bevist at selv en sunn idrettsutøver er uønsket etter intens trening for å umiddelbart gå ut i den kalde luften eller være blant en stor mengde mennesker. Hvis en person allerede er syk, blir situasjonen mye mer komplisert, fordi immunforsvaret rett og slett ikke er i stand til å bekjempe infeksjonen.

Under trening med sår hals eller tett nese, må du huske at på dette tidspunktet i kroppen reduseres alle anabole prosesser sterkt, og det katabolske hormonet (kortisol), tvert imot, spiller inn. Idrettsutøvere som trener kroppsbygging vet at dette stoffet øker blodsukkernivået og er ansvarlig for lagring av fett og muskelnedbrytning. Du bør ikke anta at hormonet har en negativ effekt på kroppen, tvert imot, det prøver på alle måter å mobilisere næringsstoffene som er akkumulert i kroppen. Det eneste problemet er at for en idrettsutøver med økt kortisolaktivitet i blodet vil brenne muskelvev. Derfor tar mange en ukes pause fra trening, noe som vil bidra til å opprettholde muskler..

Du må glemme spørsmålene om du fortsatt kan trene med forkjølelse. Det vil ikke ha noen positiv effekt..

Trener mot forkjølelse

Hvis en idrettsutøver fortsatt bestemmer seg for ikke å avbryte treningen under forkjølelse, er det ekstremt viktig for ham å utelukke alle faktorer som kan forverre situasjonen og provosere komplikasjoner av akutte luftveisinfeksjoner. Forholdene til treningsstudioet innebærer luftkondisjonering selv om vinteren. For en sunn besøkende utgjør ikke strømmen av kald luft en fare, men for en syk person er det en direkte vei til komplikasjoner. Influensa utvikler seg ofte med ARVI på denne måten..

Det andre aspektet som er viktig hvis du trener mot forkjølelse, er svette. Kroppsøving for pasienter bør holdes med 120 slag i minuttet, slik at kroppen ikke får tid til å produsere svette i store mengder. Av samme grunn bør treningen ikke vare mer enn 35 minutter..

Kontraindikasjoner for trening

Med alvorlige symptomer som sår hals, influensa eller mellomørebetennelse, er det ingenting å gjøre i treningsstudioet. Du må vite at fysisk aktivitet ikke bare kan forsinke gjenoppretting, men også påvirke tilstanden til indre organer, noe som provoserer komplikasjoner i hjertet eller nyrene. Derfor kan du ikke trene under sykdom..

De som er involvert i influensa må forstå at de ikke bare forverrer tilstanden og øker belastningen på immunforsvaret, men også smitter andre. I tillegg kan det oppstå alvorlige skader når du arbeider med svekket tungt utstyr. En ulykke vil tydeligvis ikke forbedre etableringens omdømme. Derfor, i tilfelle sykdom, er det verdt å tenke på andre, og ikke løpe til treningsstudioet med feber og svimmelhet..

Du kan ikke lure kroppen din ved å ta en dobbel dose med febernedsettende og smertestillende medisiner før du trener. Når effekten deres er over, vil tilstanden forverres enda mer. Så det er bedre å holde seg hjemme.

Generelle opplæringsretningslinjer

Enhver virusinfeksjon innebærer alvorlig stress for kroppen, så du bør vente til du er helt frisk, og deretter begynne å trene. Trening under forkjølelse eller influensa kompliserer symptomer og behandling, og forlenger utvinningsperioden sterkt. Det er ønskelig at aktive fysiske aktiviteter ikke trekker lenger enn 30-40 minutter..

Det er viktig for sunne kroppsbyggere å ta hensyn til helsen til andre treningsstudenter. Hvis de blir syke masse, trenger de ikke å gå på trening i det hele tatt, for sjansen for å bli syk er nesten garantert. Store folkemengder er det optimale miljøet for rask vekst av skadelige bakterier.

Regime under sykdom

Mange idrettsutøvere er interessert i om det er mulig å trene med forkjølelse uten feber. Leger gir ikke noe spesifikt svar på dette spørsmålet. Hvis du fremdeles går på sport under en sykdom, må du følge enkle regler som ikke vil forverre situasjonen:

1. Under en treningsøkt må du drikke minst 1,5 liter vann. Det hjelper til med å gjenopprette kroppens vann-saltbalanse.
2. Du må bare gå på treningsstudioet etter fullstendig gjenoppretting fra en tidligere trening, spesielt hvis musklene dine er veldig sår. Det kan ta ikke 1-2 dager, men dobbelt så lang tid.
3. Hvis spørsmålet er om det fortsatt er mulig å drive sport med rennende nese eller ARVI, er det verdt å begrense kommunikasjonen med andre besøkende i hallen.
4. Du må gjøre det i isolerte klær for å forhindre hypotermi i kroppen.
5. Du må også redusere antall repetisjoner og tilnærminger..

Video "Sport for forkjølelse"

Er det mulig å trene med temperatur

Det er forbudt å delta i sport ved en temperatur på 37 ° og oppover, samt med ondt i halsen. En temperatur på 37 ° er allerede et signal om at det skjer en økt produksjon av beskyttende legemer i kroppen, noe som hjelper immunforsvaret til å bekjempe virus og bakterier. Alle kroppens krefter er spesielt rettet mot å bekjempe infeksjon. Belastningen på de indre organene, spesielt nyrene, hjertet og leveren, er ganske enkelt kolossal. Hvis du også går på sport under en sykdom, er komplikasjoner nesten garantert..

Hvordan bli raskere rask

Når en person er syk med forkjølelse av virusinfeksjoner, er det veldig viktig å ikke gjøre feil i behandlingen og hjelpe kroppen til å bli bedre på alle mulige måter..

For å gjøre dette må du følge flere uuttalte regler:

1. Selv om det ikke er appetitt, må du spise regelmessig hele dagen når det gjelder riktig ernæring, for ikke å svekke kroppen ytterligere. Hvis du ikke bryter dietten og dietten, går forkjølelse 2 ganger raskere.
2. Det er veldig viktig å drikke nok væske. I løpet av sykdomsperioden kan den økes til 2,5-3 liter per dag. Dette gir raskere gjenoppretting..
3. For ikke å bli forkjølet og overvinne sykdommen i de tidlige stadiene, er det verdt å spise hvitløk og løk. Disse plantene inneholder phytoncides som hjelper til med å ødelegge det maksimale antallet patogene bakterier. De provoserer også rikelig slim og tårer, noe som eliminerer virale elementer fra munnen, bihulene og øynene..
4. Under forkjølelse må du ta vitamin C (1-2 g / dag). Komplekse vitaminer vil også bidra til å forbedre helsen..
5. For destruksjon av all ARVI, er Cycloferon ansett som et veldig effektivt middel. Til tross for de høye kostnadene er effektiviteten uten tvil. Hvis du tar det i tide, kan du etter å ha eliminert hovedsymptomene gå i sport, men uten fanatisme.
6. Ventilér rommet regelmessig for å forhindre opphopning av patogene elementer. Du kan også kjøpe en UV-lampe og la den stå i flere timer daglig.

Går tilbake til trening etter sykdom

Mange idrettsutøvere som gjenopptar trening etter en sykdom, føler at de har mistet tonen. Men selv i dette tilfellet bør du ikke umiddelbart begynne å svinge intensivt, og igjen skyve kroppen til en stressende tilstand. Hvis sykdommen har tatt mer enn en ukes trening, kan du starte med fullkroppsøvelser for å gradvis senke kroppen ned i en normal sportsrutine. Slike øvelser involverer arbeidet til alle muskelgrupper i en økt. Idrettsutøvere er engasjert i å utføre en øvelse i 2 eller 3 sett. Det anbefales å midlertidig ekskludere sett fra treningsprogrammet..

En typisk type trening etter forkjølelse ser ut som:

• svinger med manualer i stående stilling (skulderbelte) - 2 sett med 12 ganger;
• benkpress liggende (brystmuskulatur) - 3 sett med 8 ganger;
• pumping biceps - 3 sett med 12 ganger;
• trykk med et smalt grep (triceps) - 3 sett med 8 ganger;
• pull-ups - 3 sett med 12 ganger;
• pumping av pressen - 3 sett med 15 ganger;
• knebøy med vekter - 5 sett med 6 ganger;
• markløft - 4 sett med 8 ganger;
• løfte på tærne ved hjelp av simulatoren - 4 sett med 15 ganger.

Du må forstå at utøveren selv regulerer hvor mange ganger han skal utføre disse eller andre øvelser. Alt avhenger bare av helsetilstanden og stadium av utvinning fra sykdommen. I de første dagene må du ikke laste kroppen hele veien. Grunnleggende øvelser skal følges av hvile opptil 3 minutter, isolasjonsøvelser opptil 1,5 minutter.

Hvis en idrettsutøver bestemmer seg for å ta en kort pause og distrahere seg fra trening i treningsstudioet, men samtidig som han absolutt ikke vil miste sin gjenvunne form, kan han bruke kondisjonstrening. Aerob trening vil bidra til å drive bort et lite fettlag, hvis det hadde tid til å dukke opp i sykdomsperioden, og også utvikle kroppens utholdenhet. I dette tilfellet er det veldig viktig å overvåke hjertefrekvensen: antall slag per minutt bør ikke være mer enn 55% av det maksimale. Maksimal hjertefrekvens beregnes ved hjelp av formelen: 220 - atletens alder. Det er forbudt å maksimere hjertefrekvensen i løpet av en periode med en svekket organisme, fordi dette kan føre til en rekke komplikasjoner.

Legens råd

Eksperter sier at det å være idrett for forkjølelse, hvis atleten fortsatt bestemte seg for ikke å ta en pause, burde være veldig moderat. Bare minimale belastninger kan ikke skade et svekket immunforsvar og ikke provosere komplikasjoner.

Også leger anbefaler ikke å bruke intens styrketrening eller kondisjon: forkjølelse fremkaller en reduksjon i kroppens styrke og produktivitet. Derfor er det umulig å bygge muskler under en virussykdom..

I løpet av de første dagene, når pasienten følte seg dårlig, er det nødvendig å stoppe fysisk aktivitet, fordi det i denne perioden er veldig lett å forveksle en mild form for SARS med influensa. Aktiv styrkeøvelser vil bare øke forverringen av velvære.