Er det mulig å drive sport med forkjølelse

"Hovedakademiker Ioffe beviste at cognac og kaffe vil erstatte sport og forebygging for deg," sang Vladimir Vysotsky en gang. Riktignok ligger den sanne betydningen av sangen i helt andre plan, men hvis du tar det bokstavelig, hadde den store barden helt rett: å spille sport forbedrer livskvaliteten betydelig. Enhver kroppsøving er nyttig for en sunn kropp. Og hvis et virus smyger seg? Hvordan være: la den vanlige treningsfrekvensen være, reduser intensiteten av fysisk aktivitet eller forlat dem helt?

Sport i forkjølelse: nyttig eller farlig?

For å forstå problemet, la oss starte med endringene som oppstår i kroppen i løpet av sykdomsperioden..

Du er vant til å trene regelmessig, men en dag når du reiser deg ut av sengen, føler du:

  • hodepine;
  • svakhet, til tross for en lang natts søvn;
  • nesetetthet;
  • sår hals.

Det er klart: en slags virus har "sivet" inn i kroppen, og nå gjennomgår immunforsvaret en restrukturering - alle krefter fra dette øyeblikket vil bli rettet mot kampen mot den "fremmede".

Hvis kroppen "føler" at viruset ikke er farlig, er det ingen signifikant forverring av helsen:

  • kroppstemperaturen stiger ikke;
  • ikke noe ønske om å legge seg;
  • appetitten endres ikke.

Kanskje noen timer etter starten av aktivt arbeid med beskyttende celler, vil du allerede føle deg bedre. I slike tilfeller sier de: "Om morgenen følte jeg meg dårlig, og" spredte meg ". Alt kan være begrenset til lokale reaksjoner: rennende nese, mild sår hals, heshet. Generelt fungerer kroppen i sin vanlige modus, en aktiv kamp mot symptomer oppstår på lokalt nivå - der betennelse begynte. Leger i slike situasjoner diagnostiserer "ARI" eller "ARVI". Hvis det bare er rødhet i svelget og sår hals, noen ganger med mild feber i en dag, snakker de om faryngitt. Hvis stemmen "satte seg" litt og det er konstant hoste, er dette laryngitt. Alle disse sykdommene er forårsaket av virus, men i motsetning til vanlig misforståelse er dette ikke influensa..

I dette tilfellet er trening mot forkjølelse ikke forbudt. Det er imidlertid flere begrensninger:

  1. Du bør ikke tvinge deg selv til å gjøre alle øvelsene du gjør i normal tilstand. Reduser stress til et minimum.
  2. Glem vekter en stund. Styrkeutstyr, kettlebells, manualer - alt dette bør utsettes til fullstendig utvinning.
  3. Lytt til deg selv: ved den minste forverring av helsen, slutte å trene.

Å drive sport for forkjølelse er ikke den beste måten å behandle sykdommen på, fordi kroppen allerede har det vanskelig, den bruker energi på utvinning, og du trenger fortsatt ekstra innsats fra den.

Men hvis du er vant til et sportsregime, har trent i mange år og ikke kan forestille deg livet uten kondisjon eller morgenjogging, kan du fortsette studiene nøye.

Hvilken sport under forkjølelse vil ikke skade?

For idrettsutøvere som ikke vil avvike fra sin vanlige tidsplan, anbefaler leger å bytte til:

  • løper i rolig tempo;
  • yogaklasser;
  • tøyningsøvelser;
  • dans.

Under forkjølelse kan du til og med litt "anspore" immunforsvaret og fortsette å trene, for ved moderat trening aktiveres blodsirkulasjonen, noe som betyr at nedbrytingsproduktene fra patogener elimineres raskere.

La oss ikke glemme: vi snakker bare om milde former for sykdommen som ikke forårsaker drastiske endringer i den vanlige daglige rutinen.!

Vi bør også si om jogging. Du kan fortsette å trene hvis:

  • følg "nakkeregelen" (det vil si hvis alle symptomene påvirker det som er over nakken: rennende nese, ubehag i halsen);
  • på gaten - "positiv" temperatur, noe som betyr at det ikke er noen risiko for å svelge kald luft på grunn av nesetetthet og derved provosere en økning i sykdommen;
  • reduser joggetiden til 15-20 minutter.

Generelt sett, hvis du ikke har gitt opp dem, er det bedre å overføre fargetone fra treningsstudioet eller gaten hjem til tredemøllen. Å løpe i den friske luften kan gjøre deg svett, og så kan du bli hypotermisk, og da vil kulden bli verre eller forårsake komplikasjoner. Går du på treningsstudio, risikerer du å smitte "sportskollegene" med viruset. De vil neppe være takknemlige for deg.

Ovennevnte gjelder akutte luftveisinfeksjoner og akutte luftveisinfeksjoner, som forekommer i mild form, uten temperaturøkning. Men hva om influensa eller parainfluensa kommer?

Influensavirus er mye farligere enn forkjølelsesvirus. De spredte seg med enorm hastighet og trengte seg inn i alle organer og systemer. Derfor er sykdomsutbruddet akutt, uttrykt i et kraftig temperaturhopp til feberverdier - 38,5-390C, eller enda høyere. Når du er syk med influensa, kan det være vanskelig å komme deg ut av sengen, ikke bare utføre dine daglige plikter.

Viktig! Kroppen er helt fokusert på å bekjempe viruset, den har ikke krefter til å gjøre noe annet. Under disse forholdene er det ikke bare skadelig å tvinge deg til fysisk trening, men det kan til og med være dødelig! Videre er det umulig å engasjere seg ikke bare i høyden av sykdommen, men selv når symptomene avtar.

Selv en lav, subfebril temperatur er en kontraindikasjon for enhver trening! Klasser vil føre til at kroppen varmes opp, og den er allerede "varm" fra innsiden, slik at temperaturen kan stige kraftig, og det vil bli enda vanskeligere for kroppen.

Under sykdom undertrykkes anabole prosesser (det vil si de stoffene som er nødvendige for kroppen syntetiseres - aminosyrer, monosakkarider, fett), metabolisme endres. Mye kortisol, et stresshormon, frigjøres i blodet, noe som forårsaker destruktive prosesser i musklene.

Det verste som kan skje hvis du ignorerer råd fra leger og fortsetter å trene uten å vente på full restitusjon - komplikasjoner vil utvikle seg. Noen av dem er "ikke en gave":

  • bronkitt;
  • lungebetennelse;
  • pyelonefritt (betennelse i nyrene);
  • myokarditt (betennelse i hjertemuskelen).

De er en konsekvens av at kroppen, utmattet av viruset, blir tvunget til å bruke resten av energien på trening i stedet for å hvile og få styrke. Som et resultat svekkes immuniteten.

Hvis du ikke trenger slike problemer, glem idretten til det øyeblikket legen gir "klarsignal". Husker du hvordan de på skolen ble fritatt for kroppsøving i to uker etter forkjølelse? Følg rådene fra legene - gi deg selv den frigjøringen, bli frisk.

Sport som forebygging av ARVI og andre virussykdommer

Hvis fordelene med trening er mer enn tvilsomme under forkjølelse, så er trening og enhver annen form for fysisk aktivitet som et forebyggende tiltak det du trenger. Hvorfor?

I løpet av timene aktiveres stoffskiftet: alle metabolske prosesser er mer intense, noe som betyr at immuniteten styrkes.

I tillegg herder også mange idretter. Så hvis du går inn for å svømme, så opplever kroppen temperaturfall når den nedsenkes i og ut av vann.

Løper du på et stadion eller en park, trener du deg gradvis i å tilpasse deg endringer i omgivelsestemperaturen. Det viktigste i dette tilfellet er å forhindre plutselig hypotermi. Løp, føler at du er andpusten? Svelg aldri kald luft med munnen! Gå en tur mens du fortsetter å puste gjennom nesen, gå i rolig tempo. Ikke stopp, ikke la vinden komme under klærne dine.

Utmerket forebygging av forkjølelse - svømming i åpent vann. Minimum herding skjer selv om sommeren, i varmen, og selv de som stuper i ishullet om vinteren, blir praktisk talt ikke syke av virussykdommer i det hele tatt. Årsak: kroppen er vant til ekstreme temperaturer, derfor forekommer ikke svekkelsen av beskyttelseskreftene fra disse øyeblikkene, og viruset kan ikke "sette seg" i det, det dør.

Merk! All trening og herding bør startes med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til økt immunitet, men tvert imot til svekkelse.

Er det mulig å gå med forkjølelse

Å gå og trene i frisk luft som et forebyggende tiltak er en ting, men å prøve å temperere i en periode da sykdommen allerede har gått over deg er helt annerledes..

Ideelt sett bør du vente til tilstanden forbedres. Og mens du føler deg syk, trenger du bare å åpne vinduet hjemme så ofte som mulig. Hvis det er kaldt ute, i 15 minutter mens vinduet er på gløtt, bør den syke trekke seg tilbake til et annet rom.

Å gå med forkjølelse er tillatt på følgende betingelser:

  • kroppstemperatur er normal;
  • ingen svakhet, kvalme;
  • det er ingen sterk hoste;
  • det er ingen vind ute, regn, ikke frost.

Samtidig reduserer du belastningen så mye som mulig: ikke løp, ikke gå fort, reduser gangtiden til 20-30 minutter. Hvis det er diagnostisert influensa eller ondt i halsen, og ikke en enkel SARS, kan du utsette turer til du er helt frisk. Årsak: kroppen er veldig svekket, og hvis du blir litt kald eller våt, vil ikke immunforsvaret takle viruset eller bakteriene, og den allerede avtagende sykdommen kan komme tilbake.

Et sunt sinn er i en sunn kropp, sier et russisk ordtak. Vi er enige med den populære visdommen: bare ved å føle deg sunn og fysisk sterk kan du nyte alle fordelene med livet og gi hjelp til de som trenger det. Men når du begynner å trene, lytt til signalene som kroppen sender deg: Hvis det krever hvile, må du gi den muligheten. Først da vil kroppsøving og idrett ha nytte av det.!

Tren under forkjølelse

Alt iLive-innhold blir gjennomgått av medisinske eksperter for å sikre at det er så nøyaktig og saklig som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for valg av informasjonskilder, og vi lenker bare til anerkjente nettsteder, akademiske forskningsinstitusjoner og, der det er mulig, bevist medisinsk forskning. Vær oppmerksom på at tallene i parentes ([1], [2] osv.) Er interaktive lenker til slike studier.

Hvis du mener at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller på annen måte tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Tren under forkjølelse - kan den brukes eller vil den ytterligere svekke en allerede svekket organisme av virus? La oss finne svaret på dette spørsmålet sammen, gitt fakta om forkjølelse og sport..

Forskning på fordelene med trening mot forkjølelse

Er trening bra mot forkjølelse? Dette spørsmålet ble besvart av forskere i en studie utført av College of Sports Medicine i USA. De som gjennomførte studien fant at trening mot mild forkjølelse bidro til å redusere symptomene.

Motsatt kan styrketrening forstyrre en person under forkjølelse, eller enda mer - influensa. Styrketrening i anstrengende idretter som styrkeløft, armbryting og kroppsbygging har vist betydelig forverring av forkjølelsessymptomer hos mennesker som ikke sluttet å trene..

Sport kan hjelpe deg med å komme deg raskere

Forskere kom til denne konklusjonen under forskningen. Men bare hvis, forskere sier, hvis fysisk aktivitet ikke tømmer kroppen. Når alt kommer til alt, hva en sunn person kan gjøre, er noen ganger utenfor pasientens kraft. Og forkjølelse svekker menneskets immunsystem, og med det alle andre kroppssystemer.

Derfor, selv med en relativt normal helsetilstand og forkjølelse i begynnelsen, kan kraftig trening bare gjøre symptomene på forkjølelse verre. Men i en mer alvorlig tilstand, men med en optimal belastning (enkel trening og et sunt kosthold, rikelig med vann hele dagen), kan sport forkorte sykdomstiden og lindre symptomene.

Selv med tanke på at en person i gjennomsnitt har forkjølelse opptil 5 ganger i året, og denne personen er en idrettsutøver, kan forkjølelse forhindre ham i å trene. Men du bør ikke ofre helsen din til sport. Bli syk - reduser treningsbelastningen din, og du vil komme deg mye raskere.

Hva skjedde i faggruppene under eksperimentet?

Forskere fra American University of Indiana gjennomførte en studie av 50 personer under ledelse av professor Weidneris, MD. Disse 50 menneskene - studenter - ble enige om å bli injisert med virusinfisert serum, og deretter så forskerne dem i 10 dager. Samtidig var 25 studenter aktivt involvert i idrett gjennom hele denne perioden, mens andre bare praktiserte lette øvelser..

Etter 10 dager viste det seg at de studentene som ikke utsatte kroppen for mye fysisk anstrengelse i tilfelle forkjølelse, kom seg raskere. Deres forkjølelsessymptomer var ikke så alvorlige som de som gjorde ekstremt intens styrketrening. Du kan trekke konklusjonen selv.

Virkeligheten og eksperimentet med forkjølelse

Eksperimenter med studenter - dette må vurderes! - ble utført under milde laboratorieforhold. Viruset han administrerte var ikke alvorlig og forårsaket ikke veldig alvorlige forkjølelsessymptomer, slik det ofte er tilfelle i det virkelige liv. Men de som med jevne mellomrom får forkjølelse, bør vite at en person i det vanlige livet lider av mange virusstammer som det menneskelige immunforsvaret kan være svært vanskelig å bekjempe..

I tillegg kan ukjente virus forårsake alvorlige komplikasjoner: forstyrrelse av hjertet, blodårene, luftveiene, nyrene, leveren, rusen i hele kroppen, noe som gjør muskler og hode uutholdelig vondt. Og da kan det være ganske vanskelig å skille influensa fra forkjølelse, velge riktig behandling og til og med beregne varigheten og intensiteten av fysisk aktivitet. En lege vil hjelpe deg med alt dette..

Hvis du er syk, ikke tortur deg selv, men få mer hvile, og gjør øvelsene som ligger i din makt. Dette vil hjelpe deg med å komme deg raskere, og det er mindre sannsynlig at du snart vil bli kald igjen..

Komplikasjoner på grunn av fysisk overbelastning

Det er helt åpenbart at selv en kald forkjølelse er en belastning på alle kroppssystemer. Det undertrykker anabole prosesser i musklene, aktiverer produksjonen av stresshormonet kortisol, som forgifter vevet ditt og gjør musklene dine smertefulle og ødelegger dem. Hvis en person ikke gir seg en pause, idet han aktivt spiller sport, blir disse prosessene akselerert og forverret. Og da vil du ikke bare ikke få mening fra trening - det vil skade deg betydelig..

Ikke spill sport og ikke gi deg mye fysisk aktivitet hvis:

  • Du er midt i forkjølelse
  • Symptomene dine blir verre
  • Du føler økt svakhet og tretthet
  • Du får ikke nok søvn
  • Du har en høy - over 38 grader Celsius - kroppstemperatur
  • Musklene og hodet ditt gjør vondt
  • Du hoster og hveser
  • Det er vanskelig for deg å puste

Hvis sykdommen er alvorlig, er det best å unngå fysisk aktivitet i omtrent 3-4 dager etter utvinning - dette vil garantere deg den beste effekten av å bli kvitt forkjølelsen..

Hvilke midler vil bidra til å takle forkjølelse?

Merk at disse midlene ikke vil forkorte varigheten av sykdommen din, men de kan redusere alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomer.

  1. Tar antipyretiske legemidler som teraflu
  2. Suger på smertelindrende hostedråper, for eksempel travesil
  3. For alvorlige hostesymptomer, ta antitussive sirup som tussin eller travesil
  4. Sprayer som Lugol, Cameton eller Inhalip kan brukes til å redusere irritasjon og tørrhet i halsen.

Forebygging av kulde kombinert med sport

Selv om du er aktivt involvert i kroppsøving og sport, ikke glem følgende metoder for å forhindre forkjølelse:

  • Sørg for å drikke vitaminene dine omtrent en måned før de kalde årstidene - oktober og april. På anbefaling av en lege må du ta vitaminkomplekser minst to ganger i året - om våren og høsten
  • Hvil og søvn vil redusere risikoen for sykdom
  • Ta vitamin C og glutamin som anvist av legen din, spesielt før sesonginfluensautbrudd
  • Øk immuniteten med echinacea-ekstrakt (med mindre du har høyt blodtrykk - echinacea vil øke det enda mer).
  • Temper når som helst på året, men gradvis.

Så, fysisk aktivitet under forkjølelse, som vi har sett, avhenger av helsetilstanden og alvorlighetsgraden av sykdommen. Derfor, når du bestemmer deg for sport under forkjølelse, må du la deg lede av legens resepter og din egen sunn fornuft..

Sport for forkjølelse og SARS

Hva sier legen

Ifølge leger synes folk som regelmessig går på sport, det er ganske vanskelig å ta en pause fra studiene, selv av helsemessige årsaker. I noen tilfeller, når ubehag etter eller under sykdommen er ubetydelig, og temperaturen praktisk talt ikke økes, er det ikke farlig for en persons helse å komme til trening. Men oftere har sport med forkjølelse mer beklagelige konsekvenser, for eksempel å komplisere forkjølelsesforløpet, fordi det ikke er for ingenting at barn får fritak for kroppsøving selv etter sykdom.

Hvis alt er klart med vanlige borgere, hva kan profesjonelle idrettsutøvere gjøre, kan de gjøre det eller ikke. Spesielt for dem er det den enkleste regelen - "over nakken", selv om ikke alle trenere har lov til å drive sport i henhold til denne regelen. Essensen er ganske enkel. Hvis de kliniske manifestasjonene av forkjølelse er plassert over nakken og har en mild karakter, for eksempel en lett sår hals eller en rennende nese, kan du spille sport.

Praksis viser at sport eller regelmessige treningsaktiviteter under forkjølelse bidrar til selveliminering av et slikt symptom som nesetetthet, slik at pasienten rolig kan puste gjennom nesen. Korte løp og noen push-ups under ARVI vil spre stillestående blod, noe som vil ha en gunstig effekt på kroppens immunforsvar og øke det. Ifølge idrettsutøvere ser de ut til å motta doping for sin immunitet under trening..

Enhver ARVI undertrykker anabole muskelprosesser og akselererer produksjonen av et hormon som ødelegger muskelmasse - kortisol. Sport forverrer situasjonen så mye at trening har motsatt effekt forbundet med ødeleggelse av muskler.

Hvis kliniske manifestasjoner påvirker organene under nakken, anbefales det å utsette sport i dette tilfellet. Leger anbefaler ikke sport for pustevansker og brystsmerter, betennelse og hoste, tyngde i lemmer og muskelsmerter. I tillegg bør man ikke glemme at med forkjølelse er pasienten en kilde til ARVI, derfor er han kategorisk forbudt å vises på et offentlig sted uten en gasbind. Generelt kommer leger til den generelle oppfatning at det ikke anbefales å drive sport under ARVI. Det har vært mange studier om hvordan sport påvirker varigheten av forkjølelsesforløpet, hvor det ble funnet at sport ikke påvirket varigheten av forkjølelse..

Influensa og sport

Hvis sport ikke er en absolutt kontraindikasjon med forkjølelse, må det utelukkes med influensa. Selv om influensa tilhører ARVI, kan det oftere enn andre sykdommer i denne gruppen forårsake komplikasjoner, og tilstanden hos pasienter under sykdommen er mer alvorlig: alvorlig svakhet, høy temperatur. En temperatur over 37,5 ° C er en entydig kontraindikasjon for kroppsøving, siden det kan provosere komplikasjoner.

Ofte lider nyrene, lungene og hjertet av influensa, og for å unngå skade på disse organene ekskluderer eksperter enstemmig sport fra pasientens liv under sykdommen. Generelt, med influensa, anbefales streng overholdelse av sengeleie minst de første 5 dagene fra sykdomsutbruddet, til den akutte perioden går, hvoretter du kan gå turer.

Sport for ARVI hos barn

Barn med forkjølelse, så vel som etter dem, får minst to ukers fritak fra kroppsøving. En slik tilstand innebærer at barnet er i kroppsøvingskurs, men utelukker levering av standarder. De mer presise vilkårene studenten er fritatt for kroppsøving avhenger av typen forkjølelsesinfeksjon og alvorlighetsgraden.

Den lokale terapeuten er forpliktet til å oppgi i sertifikatet beregnet for presentasjon for skolen at barnet etter sykdommen får fritak for kroppsøving i en viss periode.

Selv etter bedring utvides studentene med noen uker til, siden de gradvis må tilbake til kroppsøvingstimene. Vanligvis, i løpet av den første uken etter sykdommen, er idrett i kroppsøvingstimer tillatt, men bare i form av veldig lette belastninger. Hvis barnet raskt blir sliten og føler seg maktesløs, er det bedre å la ham gå fra kroppsøving. Det er bare det at sport for forkjølelse kan kreve for mye styrke fra et barn, i hvis kropp de er helt borte under sykdommen, og nye ennå ikke har samlet seg.

Ideelt sett trenger barnet å være unntatt fra sportsaktiviteter i minst et par uker, så får han tid til å endelig komme seg, og sporten vil gi ham glede, ikke tretthet..

Treningsbehandling for ARVI

Hvis eksperter anbefaler å unngå fysisk aktivitet med forkjølelse, er det ganske mulig å gjøre litt trening. Ifølge noen rapporter blir folk som regelmessig gjør øvelser, forkjølte sjeldnere, men selv om dette skjer, kan du se at forkjølelsen forsvinner mange ganger raskere og ikke så sterkt.

Dette betyr ikke at du trenger å trene daglig og i store mengder, du kan trene tre ganger i uken, og dette vil være ganske nok. Forskere har bevist at du med forkjølelse kan ta en halvtimes spasertur i frisk luft hver dag, noe som vil styrke immunforsvaret og gi styrke til å ødelegge virus.

Generelt, etter forkjølelse, anbefales ikke sport, selv om du kan gjøre lette oppvarmingsøvelser hver dag. Barn anbefales selvfølgelig å bli beskyttet mot fysisk anstrengelse, selv om de er i de første ukene etter siste sykdom, og det er derfor de får fritak for kroppsøvingstimer. Og voksne må selvstendig bestemme om de vil delta i idrettsopplæring eller ikke, med fokus på deres velvære.

Vær forsiktig og oppmerksom på helsen din - velg en lege som passer deg og bestill en time på telefon: 8 (499) 969-20-36 (for innbyggere i Moskva og Moskva-regionen).

Når kan du gå i sport etter ARVI?

Publisert: 20. oktober 2018

Moderat fysisk aktivitet er et av tiltakene for å forebygge luftveisinfeksjoner. Imidlertid til og med folk som regelmessig går på sport, nei, nei, og de blir forkjølte. Ifølge statistikk har voksne omtrent 1-3 tilfeller av ARVI per år..

Forkjølelse er snikende. Ofte oppstår det på grunn av at kroppens eget forsvar er svekket og ikke er i stand til å motstå virusene som oppstår i løpet av den kalde årstiden bokstavelig talt i hvert trinn. Denne prosessen er veldig lett å starte: bare sitte i trekk eller raskt drikke kaldt vann. Etter trening er kroppen varm, så du bør unngå klimaanlegg og vifter, selv om du virkelig vil kjøle deg ned. Etter dusjing, tørk deg tørr og kle deg varmt før du drar hjem..

Hva du skal gjøre hvis du ikke kunne unngå sykdommen?

Er nesen din tett? Kitt i halsen? Kryper termometeret gradvis opp? Akk, trening må utsettes. Leger anbefaler ikke å drive sport under sykdom. Dette er en ekstra belastning på kroppen, som han ikke vil takke for. Det tar mye energi å bekjempe viruset, så det er bedre å holde seg hjemme og ligge i sengen. Sengeleie vil øke utvinningen og redusere risikoen for komplikasjoner.

Stoler ikke på leger? Så hør på profesjonelle idrettsutøvere. Med forkjølelse reduseres de anabole prosessene i kroppen, og produksjonen av kortisol øker ofte. Det er et katabolisk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelvev. Det syntetiseres under sykdom for å mobilisere næringsstoffer og næringsstoffer og hjelpe kroppen til å komme seg raskere. Derfor gir trening for ARVI ikke bare en positiv effekt, men stryker også de tidligere resultatene..

Hvordan bli behandlet?

Allerede ved de første symptomene på forkjølelse, må du ikke gå til treningsstudioet, men til legen. Legen vil lytte til klager, gjennomføre en undersøkelse, stille en nøyaktig diagnose og utarbeide et terapiregime. For behandling av akutte luftveisinfeksjoner og akutte luftveisinfeksjoner hos voksne, kan en spesialist forskrive Derinat. Legemidlet har tre fordelaktige egenskaper:

  • antiviral - kjemper mot det viktigste årsaken til forkjølelse, influensa og SARS;
  • immunmodulatorisk - forbedrer cellulær og humoristisk immunitet;
  • reparativ - gjenoppretter slimhinnen i nasopharynx, forhindrer infeksjon i å komme inn i kroppen igjen, reduserer risikoen for komplikasjoner og tilbakevendende sykdommer.

På spørsmål om når det er mulig å drive sport etter ARVI, svarer leger vanligvis - etter 2 uker. I løpet av denne tiden er kroppen fullstendig restaurert etter sykdommen. Men for idrettsutøvere er 14 dager uten klasser en uoverkommelig luksus. Trenerne sier at du kan komme tilbake til treningsstudioet tidligere, etter omtrent en uke. Men dette forutsatt at personen ikke har feber og forkjølelsessymptomer..

Funksjoner av trening i restitusjonsperioden

Hvis du har det bra, kan du spille sport etter ARVI, men i en sparsom modus. Å trekke en vektstang og øke utholdenheten på en tredemølle er selvfølgelig ikke verdt det. Det er best å gjøre lett tøyning, felles gymnastikk og øvelser uten vekter. Dette vil hjelpe deg å komme tilbake i form etter en lang pause. Det vil ta en uke å gjenopprette kroppen helt, slik at du ikke trenger å skynde deg i bassenget med hodet. Lasten må økes sakte og jevnt. Ellers vil ikke et gjentatt tilfelle av ARVI vente lenge..

Treningsstudioet er et sted for store sammenkomster av mennesker. Derfor bør forebygging ikke neglisjeres i influenssesongen. For disse formål anbefaler eksperter også ofte Derinat. Instruksjoner for bruk av stoffet finner du på nettstedet og i pakken. Ta vare på deg selv og ikke bli syk!

Er det mulig å drive sport med forkjølelse

Det er ganske lett å bli syk, selv om du ikke overbelaster kroppen med intens trening og ikke overkjøler etter sportsaktiviteter. Dette er ganske mulig, fordi virussykdommer påvirker menneskekroppen veldig aggressivt. De kan ødelegge til og med sterke immunforsvar..

I dette tilfellet vet ikke mange idrettsutøvere hva de skal gjøre videre, og om de kan drive sport med forkjølelse. Meninger fra leger om denne saken kan ikke kalles entydige. Noen hevder at trening med lett vekt ikke vil skade kroppen, selv om det ikke vil gjøre helingsprosessen raskere. Andre halvdel av ekspertene sier at under en forkjølelse frigjøres hormonet kortisol, som ødelegger muskler, så klasser i treningsstudioet vil ikke være nyttig.

Å drive sport under forkjølelse: generell informasjon

Det antas at den gjennomsnittlige personen blir syk omtrent 2-3 ganger hvert år. Ved første øyekast virker ikke dette tallet veldig signifikant, men hvis vi beregner at hver lidelse krever minst en uke å komme seg, kommer det omtrent en måned med tapt tid under en sykdom om et år. For eksempel, hvis en fitnessutøver ikke har jobbet på en måned, så kan du glemme gode resultater: volumene går tapt, lettelse er svømming. De samme problemene dukker opp hos mannlige kroppsbyggere. Et enkelt spørsmål oppstår om du fortsatt kan drive sport når du er syk..

Det haster med dette problemet har provosert en rekke studier som har vist at med forkjølelse i mild form kan en idrettsutøver ha råd til små klasser (nøkkelfrasen er liten). Men det er umulig å garantere for kvaliteten og effektiviteten på treningen, fordi du ikke vil være i stand til å utføre øvelsene i full styrke. Sport for forkjølelse forårsaker svimmelhet, kvalme og til og med tap av bevissthet. Det er derfor du ikke kan torturere kroppen i en slik periode, og prøve å øke produktiviteten..

Kald eller alvorlig infeksjon: symptomer

Når en person lider av ARVI, er det mulig å spore hvordan lymfeknuter (på nakken, i lysken osv.) Øker. I seg selv er lymfevæsken et stoff som fjerner forfallsprodukter, skadelige mikroorganismer, giftstoffer fra kroppen. Når lymfeknuter svulmer, betyr det at leukocyttene i lymfen prøver å skape en barriere mot infeksjon og forhindre at den sprer seg i hele kroppen..

Det er viktig å forstå hva som skjer når pasienten er aktiv. Hvis du driver med sport mens du føler deg uvel, vil ikke infeksjonen bli beholdt i lymfeknuter, men vil spre seg sammen med det intensivt sirkulerende blodet i hele kroppen. Selv med forkjølelse kan en rekke komplikasjoner bringes videre til et svekket immunforsvar. Derfor sier eksperter at de første dagene av forkjølelse, fysisk aktivitet er strengt forbudt, spesielt hvis det blant andre symptomer er økning i lymfeknuter..

Den samme negative responsen på ønsket om å drive sport er mottatt av pasienter med influensa. Denne sykdommen er en av variantene av ARVI, og fortsetter med mer akutte og forsterkede symptomer. I tillegg til standardsymptomene (hoste, kroppssmerter, rennende nese), oppstår sløvhet og høy feber. Sportsaktiviteter i løpet av denne tiden kan provosere en rekke komplikasjoner etter influensa i hjertet, lungene og nyrene..

Det antas at trening i treningsstudioet kan gjenopptas bare 3-4 dager etter at sykdommen har gått helt tilbake. Selv om det tar 7-10 dager for kroppen å gjenvinne styrke.

Hvordan kroppen reagerer på stress under sykdom

Forskere har forsket mye på om det er verdt å trene under forkjølelse. Det er bevist at selv en sunn idrettsutøver er uønsket etter intens trening for å umiddelbart gå ut i den kalde luften eller være blant en stor mengde mennesker. Hvis en person allerede er syk, blir situasjonen mye mer komplisert, fordi immunforsvaret rett og slett ikke er i stand til å bekjempe infeksjonen.

Under trening med sår hals eller tett nese, må du huske at på dette tidspunktet i kroppen reduseres alle anabole prosesser sterkt, og det katabolske hormonet (kortisol), tvert imot, spiller inn. Idrettsutøvere som trener kroppsbygging vet at dette stoffet øker blodsukkernivået og er ansvarlig for lagring av fett og muskelnedbrytning. Du bør ikke anta at hormonet har en negativ effekt på kroppen, tvert imot, det prøver på alle måter å mobilisere næringsstoffene som er akkumulert i kroppen. Det eneste problemet er at for en idrettsutøver med økt kortisolaktivitet i blodet vil brenne muskelvev. Derfor tar mange en ukes pause fra trening, noe som vil bidra til å opprettholde muskler..

Du må glemme spørsmålene om du fortsatt kan trene med forkjølelse. Det vil ikke ha noen positiv effekt..

Trener mot forkjølelse

Hvis en idrettsutøver fortsatt bestemmer seg for ikke å avbryte treningen under forkjølelse, er det ekstremt viktig for ham å utelukke alle faktorer som kan forverre situasjonen og provosere komplikasjoner av akutte luftveisinfeksjoner. Forholdene til treningsstudioet innebærer luftkondisjonering selv om vinteren. For en sunn besøkende utgjør ikke strømmen av kald luft en fare, men for en syk person er det en direkte vei til komplikasjoner. Influensa utvikler seg ofte med ARVI på denne måten..

Det andre aspektet som er viktig hvis du trener mot forkjølelse, er svette. Kroppsøving for pasienter bør holdes med 120 slag i minuttet, slik at kroppen ikke får tid til å produsere svette i store mengder. Av samme grunn bør treningen ikke vare mer enn 35 minutter..

Kontraindikasjoner for trening

Med alvorlige symptomer som sår hals, influensa eller mellomørebetennelse, er det ingenting å gjøre i treningsstudioet. Du må vite at fysisk aktivitet ikke bare kan forsinke gjenoppretting, men også påvirke tilstanden til indre organer, noe som provoserer komplikasjoner i hjertet eller nyrene. Derfor kan du ikke trene under sykdom..

De som er involvert i influensa må forstå at de ikke bare forverrer tilstanden og øker belastningen på immunforsvaret, men også smitter andre. I tillegg kan det oppstå alvorlige skader når du arbeider med svekket tungt utstyr. En ulykke vil tydeligvis ikke forbedre etableringens omdømme. Derfor, i tilfelle sykdom, er det verdt å tenke på andre, og ikke løpe til treningsstudioet med feber og svimmelhet..

Du kan ikke lure kroppen din ved å ta en dobbel dose med febernedsettende og smertestillende medisiner før du trener. Når effekten deres er over, vil tilstanden forverres enda mer. Så det er bedre å holde seg hjemme.

Generelle opplæringsretningslinjer

Enhver virusinfeksjon innebærer alvorlig stress for kroppen, så du bør vente til du er helt frisk, og deretter begynne å trene. Trening under forkjølelse eller influensa kompliserer symptomer og behandling, og forlenger utvinningsperioden sterkt. Det er ønskelig at aktive fysiske aktiviteter ikke trekker lenger enn 30-40 minutter..

Det er viktig for sunne kroppsbyggere å ta hensyn til helsen til andre treningsstudenter. Hvis de blir syke masse, trenger de ikke å gå på trening i det hele tatt, for sjansen for å bli syk er nesten garantert. Store folkemengder er det optimale miljøet for rask vekst av skadelige bakterier.

Regime under sykdom

Mange idrettsutøvere er interessert i om det er mulig å trene med forkjølelse uten feber. Leger gir ikke noe spesifikt svar på dette spørsmålet. Hvis du fremdeles går på sport under en sykdom, må du følge enkle regler som ikke vil forverre situasjonen:

  1. Under en treningsøkt må du drikke minst 1,5 liter vann. Det hjelper til med å gjenopprette kroppens vann-saltbalanse.
  2. Du må bare gå på treningsstudioet etter fullstendig gjenoppretting fra en tidligere trening, spesielt hvis musklene dine er veldig sår. Det kan ta ikke 1-2 dager, men dobbelt så lang tid.
  3. Hvis spørsmålet er om det fortsatt er mulig å drive sport med rennende nese eller ARVI, er det verdt å begrense kommunikasjonen med andre besøkende i hallen.
  4. Du må gjøre det i isolerte klær for å forhindre hypotermi i kroppen.
  5. Du må også redusere antall repetisjoner og tilnærminger..

Video "Sport for forkjølelse"

Er det mulig å trene med temperatur

Det er forbudt å delta i sport ved en temperatur på 37 ° og oppover, samt med ondt i halsen. En temperatur på 37 ° er allerede et signal om at det skjer en økt produksjon av beskyttende legemer i kroppen, noe som hjelper immunforsvaret til å bekjempe virus og bakterier. Alle kroppens krefter er spesielt rettet mot å bekjempe infeksjon. Belastningen på de indre organene, spesielt nyrene, hjertet og leveren, er ganske enkelt kolossal. Hvis du også går på sport under en sykdom, er komplikasjoner nesten garantert..

Hvordan bli raskere rask

Når en person er syk med forkjølelse av virusinfeksjoner, er det veldig viktig å ikke gjøre feil i behandlingen og hjelpe kroppen til å bli bedre på alle mulige måter..

For å gjøre dette må du følge flere uuttalte regler:

  1. Selv om det ikke er appetitt, må du spise regelmessig hele dagen når det gjelder riktig ernæring, for ikke å svekke kroppen ytterligere. Hvis du ikke bryter dietten og dietten, går forkjølelse 2 ganger raskere.
  2. Det er veldig viktig å drikke nok væske. I løpet av sykdomsperioden kan den økes til 2,5-3 liter per dag. Dette gir raskere gjenoppretting..
  3. For ikke å bli forkjølet og overvinne sykdommen i de tidlige stadiene, er det verdt å spise hvitløk og løk. Disse plantene inneholder phytoncides som hjelper til med å ødelegge det maksimale antallet patogene bakterier. De provoserer også rikelig slim og tårer, noe som eliminerer virale elementer fra munnen, bihulene og øynene..
  4. Under forkjølelse må du ta vitamin C (1-2 g / dag). Komplekse vitaminer vil også bidra til å forbedre helsen..
  5. For destruksjon av all ARVI, er Cycloferon ansett som et veldig effektivt middel. Til tross for de høye kostnadene er effektiviteten uten tvil. Hvis du tar det i tide, kan du etter å ha eliminert hovedsymptomene gå i sport, men uten fanatisme.
  6. Ventilér rommet regelmessig for å forhindre opphopning av patogene elementer. Du kan også kjøpe en UV-lampe og la den stå i flere timer daglig.

Går tilbake til trening etter sykdom

Mange idrettsutøvere som gjenopptar trening etter en sykdom, føler at de har mistet tonen. Men selv i dette tilfellet bør du ikke umiddelbart begynne å svinge intensivt, og igjen skyve kroppen til en stressende tilstand. Hvis sykdommen har tatt mer enn en ukes trening, kan du starte med fullkroppsøvelser for å gradvis senke kroppen ned i en normal sportsrutine. Slike øvelser involverer arbeidet til alle muskelgrupper i en økt. Idrettsutøvere er engasjert i å utføre en øvelse i 2 eller 3 sett. Det anbefales å midlertidig ekskludere sett fra treningsprogrammet..

En typisk type trening etter forkjølelse ser ut som:

  • svinger med manualer i stående stilling (skulderbelte) - 2 sett med 12 ganger;
  • benkpress liggende (brystmuskulatur) - 3 sett med 8 ganger;
  • pumping biceps - 3 sett med 12 ganger;
  • trykk med et smalt grep (triceps) - 3 sett med 8 ganger;
  • pull-ups - 3 sett med 12 ganger;
  • pumping av pressen - 3 sett med 15 ganger;
  • knebøy med vekter - 5 sett med 6 ganger;
  • markløft - 4 sett med 8 ganger;
  • løfte på tærne ved hjelp av simulatoren - 4 sett med 15 ganger.

Du må forstå at utøveren selv regulerer hvor mange ganger han skal utføre disse eller andre øvelser. Alt avhenger bare av helsetilstanden og stadium av utvinning fra sykdommen. I de første dagene må du ikke laste kroppen hele veien. Grunnleggende øvelser skal følges av hvile opptil 3 minutter, isolasjonsøvelser opptil 1,5 minutter.

Hvis en idrettsutøver bestemmer seg for å ta en kort pause og distrahere seg fra trening i treningsstudioet, men samtidig som han absolutt ikke vil miste sin gjenvunne form, kan han bruke kondisjonstrening. Aerob trening vil bidra til å drive bort et lite fettlag, hvis det hadde tid til å dukke opp i sykdomsperioden, og også utvikle kroppens utholdenhet. I dette tilfellet er det veldig viktig å overvåke hjertefrekvensen: antall slag per minutt bør ikke være mer enn 55% av det maksimale. Maksimal hjertefrekvens beregnes ved hjelp av formelen: 220 - atletens alder. Det er forbudt å maksimere hjertefrekvensen i løpet av en periode med en svekket organisme, fordi dette kan føre til en rekke komplikasjoner.

Legens råd

Eksperter sier at det å være idrett for forkjølelse, hvis atleten fortsatt bestemte seg for ikke å ta en pause, burde være veldig moderat. Bare minimale belastninger kan ikke skade et svekket immunforsvar og ikke provosere komplikasjoner.

Også leger anbefaler ikke å bruke intens styrketrening eller kondisjon: forkjølelse fremkaller en reduksjon i kroppens styrke og produktivitet. Derfor er det umulig å bygge muskler under en virussykdom..

I løpet av de første dagene, når pasienten følte seg dårlig, er det nødvendig å stoppe fysisk aktivitet, fordi det i denne perioden er veldig lett å forveksle en mild form for SARS med influensa. Aktiv styrkeøvelser vil bare øke forverringen av velvære.

Trening mot forkjølelse: er det mulig å drive sport når du er syk og hva er risikoen for det

For mange mennesker er sport en viktig del av livet deres. Og hvis en person er forkjølet, som ofte ikke forsikrer en sunn livsstil, vil spørsmålet om det er mulig å drive sport under forkjølelse være relevant for ham. La oss prøve å finne ut om noen trening er tillatt i denne perioden..

Er det mulig å drive sport når du er syk: legenes mening

Eksperter sier at det er bedre å avstå fra fysisk aktivitet under forkjølelse og andre sykdommer, siden kroppen på dette tidspunktet kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på musklene bare kan forverre situasjonen. Leger forbyr vanligvis kategorisk pasienter å gå på treningsstudio til fullstendig bedring, ellers vil behandlingsforløpet ta lang tid.

Men det er også eksperter som ikke deler dette synspunktet og argumenterer for at sport for forkjølelse er tillatt, men ifølge et lettvektsprogram. Kroppen kjemper mot patogenene som provoserte sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på noen måte. Imidlertid vil de ikke ha fordel heller, derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til fullstendig bedring..

Sykdom og fysisk aktivitet: hva som skjer i kroppen

Hvis en person går på sport, er kroppen sin svekket i noen tid etter trening. Dette skyldes at muskelsystemet trenger tid for å komme seg. Hvis du går ut i kulde umiddelbart etter trening, er det en betydelig risiko for å bli forkjølet..

Med forkjølelse produserer kroppen en stor mengde av hormonet kortisol, som har en destruktiv effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som overarbeid (inkludert etter trening), stress, frykt, sult og sykdom.

Dette hormonet har også en nyttig funksjon, som er å tiltrekke næringsstoffer. Med en sykdom trenger kroppen et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som den trenger å gjenopprette.

Et av hovedargumentene for at det er umulig å gå i idrett etter en sykdom, er at trening på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer ofte pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke ha en positiv effekt på kroppen til en idrettsutøver som er forkjølet, men kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse.

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt om hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små kar. De er fylt med lymfatisk væske, som tar en aktiv rolle i å fjerne giftstoffer og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuter usynlige, men når kroppen blir overvunnet av virus, øker størrelsen..

Hvis lymfeknuter har økt, indikerer dette aktiviteten til patologiske prosesser i menneskekroppen, og at dens leukocytter aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, og forhindrer spredning i kroppen.

Hvis trening under forkjølelse blir sjekket med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spre seg i hele kroppen. Faktum er at lymfeknuter under trening ikke vil skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset til alle organer og systemer..

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan drive sport under en sykdom. Det er bedre å fullføre behandlingen (vanligvis tar det en uke), og deretter begynne å øve med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg ubrukelig og gjennomføre ineffektiv trening, som dessuten kan provosere komplikasjoner.

Sportsaktiviteter under sykdom ved temperatur

En forkjølelse er ganske ofte ledsaget av høy feber, og indikatoren bestemmes av sykdommens kompleksitet. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. I dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke en person være i stand til å drive sport, fordi kroppen ved en slik temperatur er svekket og utmattet. Det er også en sterk chill, og en så høy temperatur krever nedkjøling..

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan bringes ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt..

Det er også verdt å si litt om folk med tuberkulose kan gå i sport. I noen tilfeller er last ikke bare forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være trivsel..

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv trening kan bare startes etter at tilstanden har stabilisert seg, eller bedre etter fullstendig utvinning. Det anbefales å velge stille aktiviteter som fotturer, jogging osv..

Husk at pasienter med tuberkulose til fullstendig restitusjon aldri skal løfte vekter og ty til andre lignende belastninger, samt arbeide med å bygge muskelmasse. Hovedoppgaven med belastningene i dette tilfellet er maksimal vedlikehold av ytelsen til alle organer og systemer og styrking av kroppen for å bekjempe sykdommen.

Hvordan bli raskere rask

Hvis det er en liten ubehag med forkjølelse, men du ikke vil avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten halveres. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Sørg også for å drikke rikelig med væske under treningen. Men vannet skal ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner..

Hvis du vil komme deg raskere, er det bedre å velge øvelser som langsom løping, trinn aerobic, meditasjon, tøyningsøvelser..

Øvelser som knebøy, benkpress, markløft og andre øvelser som krever tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler deg forverret under aktiviteten, må du slutte å trene og konsultere legen din..

Hvis du allerede har blitt frisk (dette tar vanligvis en uke for forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Ta imidlertid hensyn til følgende punkter på forhånd:

  • Eksperter fraråder å trene tungt umiddelbart etter restitusjon - unngå tunge vekter og lange avstander når du gjør kondisjonstrening.
  • Start med lette øvelser, fordi kroppen etter en sykdom ennå ikke er fullstendig styrket - det tar 7-10 dager for dette.
  • For å akselerere styrking av kroppen, ikke overbelast den, og forbedr også immuniteten og drikk vitaminer. Overdrivelse kan påvirke helsen din negativt..
  • Etter 1-2 uker etter utvinning kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen..

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig går på sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, er de milde. Dette skyldes det faktum at sport er med på å styrke immunforsvaret, samt muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet..

For å forhindre forkjølelse er regelmessig jogging i 30 minutter en utmerket løsning. En person som løper regelmessig, selv om de blir syke, vil komme seg ganske raskt og uten komplikasjoner.

For å forhindre hyppig forkjølelse, anbefales det i tillegg til regelmessig trening å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan forårsake forkjølelse i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke hviler seg og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væsker som er for kalde under trening..

Dermed bestemmer alle selv om de skal gå i sport eller ikke. Men uansett, husk at hvis du blir forkjølet, må du la kroppen komme seg. Svaret på spørsmålet om du kan gå i sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette med alvorlige belastninger, og etter full gjenoppretting, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Er det mulig å drive sport for forkjølelse og influensa?

Innholdet i artikkelen

  1. Forskjeller mellom forkjølelse og influensa
  2. Påvirkning av sport på kroppen med forkjølelse
  3. Hvilke komplikasjoner kan oppstå?
  4. Under hvilke symptomer er det bedre å forlate neste treningsøkt?
  5. Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

Sport bør være regelmessig, ellers reduseres effekten av å oppnå ønsket resultat fra trening. Imidlertid er det tilfeller av manglende klasser på grunn av overbevisende omstendigheter. Disse inkluderer sykdom, dårlig helse. Den vanligste sykdommen er forkjølelse, ARVI. Noen, litt syke, går fremdeles i timen, mens noen blir hjemme og ikke går på treningsstudioet til det øyeblikket du blir frisk. La oss se om det er mulig å drive sport for forkjølelse og influensa.

I følge statistikk blir en person forkjølt 2-4 ganger per kalenderår. Perioden med forkjølelse varer omtrent to uker. Hvis sport er en konstant del av livets rytme, er avslag i en gitt periode følsom, atleten vil ikke miste et betalt abonnement, forlate de vanlige belastningene. Avslag på å gå på treningsstudio i flere uker bremser fremgangen, reduserer effektiviteten til timene. Imidlertid bør en syk person tenke på å delta / hoppe over en treningsøkt, lytte til deg selv.

Forskjeller mellom forkjølelse og influensa

Forkjølelse er en sykdom forårsaket av virus (akutt respiratorisk virussykdom). Influensa er en smittsom sykdom. Det er en feil å tro at dette er de samme sykdommene. En forkjølelse er preget av følgende symptomer: tett nese, sår hals, feber, vedvarende nysing og hoste. Influensasymptomer, i motsetning til forkjølelse, dukker raskt opp, endringer i helsen oppstår lynraskt. Influensa er preget av alvorlig svakhet, svimmelhet, beinverk, en temperatur over 39 grader, en sterk hoste som oppstår på den tredje dagen av sykdomsforløpet. Influensa er mer alvorlig enn forkjølelse.

Påvirkning av sport på kroppen med forkjølelse

Meningene til folk om å gå på treningsstudio for forkjølelse er delt inn i diametralt motsatte.

Trening er nyttig, det styrker immunforsvaret, forbedrer den generelle tilstanden til en person. Imidlertid faller ytterligere stress på kroppen under sykdom. De fleste leger, trenere er av den oppfatning om farene ved intens trening under sykdom.

Tallrike studier viser at fysisk trening kan forårsake skade under sykdom:

  • Forkjølte virus reduserer kroppens anabole prosesser. Økning i kortisol, et hormon som bryter ned muskelvev. Kortisol forårsaker en økning i glukosenivået, en opphopning av fettreserver. Produksjonen av kortisol er på topp i tider med overarbeid, alvorlig stress, sult og ubehag. Klasser med forkjølelsessymptomer vil skade musklene, oppheve fordelene, effekten av å gå på treningsstudioet.
  • Mengden overbelastning i hjertemuskelen øker.
  • Ubehaget er mer alvorlig, det oppstår komplikasjoner. Når du føler deg uvel, blir ressursene i menneskets immunsystem brukt til å ødelegge viruset så snart som mulig. Med intense belastninger blir kroppen tvunget til å bruke ressurser på fysiske øvelser, utvinning etter dem.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå?

Ved intensiv belastning av en svekket kropp kan følgende komplikasjoner oppstå:

  • Myokarditt
  • Nevritt
  • Bronkitt,
  • Laryngitt, otitis media
  • Angina
  • Lungebetennelse

Ovennevnte sykdommer er vanskeligere å behandle enn forkjølelse. Derfor, hvis du føler deg uvel, anbefales det å hoppe over turen til treningsstudioet, for å gi kroppen tid til å komme seg.

Under hvilke symptomer er det bedre å forlate neste treningsøkt?

Når du vurderer om du skal gå på trening med rennende nese, høy feber, bør du vurdere følgende faktorer. Lett trening er tillatt med mild forkjølelse. Avbryt turen hvis du opplever følgende symptomer:

  • Den generelle kroppstemperaturen er over 37 grader
  • Svakhet
  • Svimmelhet
  • Rikelig svetting
  • Sår hals
  • Bekreftet infeksjon

Intens belastning er forbudt når du tar antibiotika, medisiner som senker temperaturen.

Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

Hvis du har milde symptomer (en mild rennende nese), kan du trene med lav intensitet. Fjern styrketrening, aerobic og løping. Yoga, tøying, å gå i frisk luft vil være nyttig.

Den totale belastningen bør reduseres til halve normen, og treningsvarigheten bør reduseres. Drikk mer vann enn vanlig. Drikker en L-Glutamine Shake etter klassen.

For Mer Informasjon Om Bronkitt

Pneumosklerose

Pneumosklerose er en lungesykdom der lungeparenkymet erstattes med bindevev. Pneumosklerose kan utvikles både uavhengig og på bakgrunn av andre patologiske prosesser. Sykdommen er diagnostisert i alle alderskategorier, menn er utsatt for pneumosklerose flere kvinner, noe som er forbundet med hyppigere og langvarig eksponering for uønskede faktorer.

Oscillococcinum

SammensetningEn dose inneholder 0,01 milliliter Anas barbariaelium, Hepatic et cordis extractum.Laktose (150 milligram) og sukrose (850 gram) er til stede som tilleggskomponenter.Slipp skjemaTilgjengelig i hvite homeopatiske granulater.